Haijai.com


สร้างเสริมสมรรถภาพ ด้วยการนอนที่เหมาะสม


 
เปิดอ่าน 2974

สร้างเสริมสมรรถภาพ ด้วยการนอนที่เหมาะสม

 

 

อย่าเพิ่งหลับนะคะ เพราะบทความเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพดีที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทันทีที่อ่านจบเลยค่ะ นั่นก็คือ “การนอน” ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้การกินอาหารดีๆ หรือการออกกำลังกาย เพราะเราใช้เวลามากกว่า 1 ใน 4 ของวันในการนอน ถ้าปราศจากการนอน เราก็เหมือนเครื่องจักรที่ไม่ได้หยุดพัก สักพักเครื่องก็จะร้อน และพังเสียหายในที่สุด

 

 

ขณะนอนหลับร่างกายของเราได้พักผ่อน กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระบบเผาผลาญทำงานลดลง อุณหภูมิของร่างกายและสมองก็ลดลงด้วย นอกจากนั้นการนอนยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาระบบประสาท ทำให้มีผลต่อความจำและการเรียนรู้ในเด็ก บ่อยครั้งที่ปัญหาเรื่องการนอนทั้งในแง่ปริมาณและคุณภาพส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของเรา สังเกตได้จากถ้าวันไหนเราอดนอน ความสามารถในการตัดสินใจต่างๆ จะลดลง รวมถึงสมาธิจดจ่อในการทำงานก็ลดลงด้วย จนบางทีเพื่อนร่วมงานต้องเอ่ยปากว่า “ไปนอนเถอะ เบลอแล้ว”

 

 

การนอนแบ่งได้เป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ ช่วงที่เราหลับสนิทกับช่วงที่เราฝัน โดย 2 ช่วงนี้จะสลับกันไปหลายรอบในแต่ละคืน ในผู้สูงอายุช่วงหลับสนิทจะสั้นลง นอนเร็วตื่นเร็ว หลังจากตื่นนอน จึงรู้สึกไม่สดชื่นเหมือนเคย ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ช่วงหลับสนิทนั้นยาวนานขึ้น ทำให้หลับสบาย ตื่นมาสดชื่นขึ้น

 

 

นอกเหนือจากหลายวิธีที่ทุกคนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ เช่น ไม่ดื่มกาแฟ ออกกำลังกายหนักๆ หรือกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน การจัดสิ่งแวดล้อมให้น่านอน (เงียบ มืด ปลอดโปร่ง) ก็ยังมีอีกหลายเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนที่มีประสิทธิภาพ เช่น ถ้าคุณดื่มนมหรือน้ำสักแก้วเล็กๆ ก่อนนอนอาจไม่เป็นไร แต่ถ้าดื่มไป 1 ขวดใหญ่ ก็ไม่แปลกที่จะตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก และถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ทำยังไงก็ไม่หลับ กลิ้งไปกลิ้งมาบนเตียงอาจไม่ช่วยอะไร ลุกค่ะ ลุกมายืดเส้นยืดสายหรืออ่านหนังสือผ่อนคลายสักนิด แล้วไปนอนต่อ อาจช่วยได้ การเล่นคอมพิวเตอร์บนเตียง หรือเอางานไปทำบนเตียงก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ บางครั้งอาจเก็บไปฝันร้ายเชียวนะ ถ้าคุณมีสุขลักษณะการนอนที่ดีแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับ ควรมาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับต่อไป

 

 

การทำงานในตอนกลางวันที่มีประสิทธิภาพ ย่อมเกิดจากการนอนตอนกลางคืนที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันการใช้ชีวิตตอนกลางวันที่ดี ย่อมส่งผลต่อการนอนที่ดี อย่างที่ เลโอนาร์โด ดา วินชี บอกไว้ว่า “A well-spent day brings happy sleep” ขอให้ทุกคนนอนหลับสนิทนะคะ

 

 

พญ.เสาวรินทร์ เผดิมปราชญ์

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex