ออกกำลังกายทั้งๆ ที่สุขภาพแข็งแรง
“กีฬา เป็นยาวิเศษ” เพลงที่ร้องกันติดปากทุกงานกีฬาสี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดค่าไขมันในเลือด ลดค่าความดันโลหิต ส่งผลให้ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดข้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน น้ำหนักลดและมีหุ่นที่ดี มีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างให้เกิดขึ้นได้ ด้วยการออกกำลังกาย
การเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี อันดับแรกคุณควรรู้สมรรถภาพของตัวคุณเอง รวมถึงโรคประจำตัวของคุณ ถ้าคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง ขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ก่อน Stephanie Siegrist ศัลยแพทย์กระดูกได้กล่าวไว้ว่า “ผมคิดไม่ออกว่าปัญหาทางสุขภาพอันไหน ที่จะแย่ลงหลังจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้อง” ดังนั้น อย่าใช้ปัญหาทางสุขภาพของตนเป็นอุปสรรคในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคนว่า สมควรแบ่งเป็น 3 แบบด้วยกัน คือ
1.การออกกำลังกายที่เน้นทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หรือที่เรียกว่า “แอโรบิก” เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ตีเทนนิส กีฬาเกือบทุกชนิด ขอแนะนำให้เริ่มต้นทีละน้อย เท่าที่สามารถทำได้ในช่วงแรก และหยุดได้ทันทีที่รู้สึกว่าเหนื่อย และไม่ไหว ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะค้นพบว่าคุณทำได้ดีขึ้น และนานขึ้นโดยไม่รู้ตัว
2.การออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ก่อน อาทิ หลังและขา การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เน้นที่จำนวนครั้ง แต่ละยกควรทำแค่ 8-12 ครั้ง ถ้าสามารถทำ 30 ครั้งได้สบายๆ ผมจะบอกว่าคุณออกกำลังกายผิดวัตถุประสงค์แล้ว ให้ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้น แนะนำให้เริ่มต้นที่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยออกกำลังกายในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อประมาณ 3-4 ยก ยกละ 8-12 ครั้ง
3.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เป็นส่วนที่คนจำนวนมากละเลย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬาอย่างอื่นด้วย และช่วยเพิ่มองศาในการขยับข้อต่อมากขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 2-5 ครั้ง
สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย การเริ่มต้นและการหยุดเป็นธรรมชาติของทุกคน ในวันที่หยุด อย่าลืมที่จะกลับมาเริ่มต้นใหม่ทุกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือ “ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง” แล้ววันหนึ่งคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข
นพ.ธนาสิทธิ์ เอื้ออารีธรรม