4 Steps พิชิตอาการนอยด์
อาการพารานอยด์ (Paranoid) หรือเรียกสั้นๆ ว่า นอยด์ เป็นอาการหวาดระแวงอย่างหนึ่ง ซึ่ง ดร.แดเนียล ฟรีแมน นักจิตวิทยา แห่งมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด แนะนำขั้นตอนเพื่อหยุดวงจรความวิตกกังวลและช่วยเพิ่มความสุข ดังนี้
1.เพ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น โดยหาสิ่งอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่นอยด์สักพัก เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อให้ตนเองได้ผ่อนคลาย
2.แบ่งปันความวิตกกังวล การอยู่คนเดียวยิ่งทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การได้พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่รู้ใจ จะช่วยให้สบายใจขึ้น
3.ทำอะไรสักอย่าง วางแผนจัดการปัญหาที่ทำให้กังวลใจ จะช่วยเพิ่มพลังใจว่าตนเองสามารถรับมือกับปัญหาได้ และช่วยคลายความกังวล
4.ปล่อยวาง หากมีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้จริงๆ ก็ควรรู้จักปล่อยวาง ไม่นำปัญหามาคิดมากให้ยิ่งกังวลใจ
การฝึกสมาธินอกจากบรรเทาความเจ็บปวดได้แล้ว ยังช่วยคลายเครียดและทำให้จิตใจสงบอีกด้วย รู้ข้อดีอย่างนี้แล้ว มาฝึกสมาธิกันเถอะค่ะ