กินอย่างไรให้ผมสวย VS กินแบบนี้ผมยิ่งเสีย

อาหารกำราบปัญหาผมเสีย

ถ้าคุณเคยคิดว่า เคล็ดลับผมสวยแข็งแรง คือ การใช้แชมพูที่ดี ทรีทเม้นท์ราคาแพงที่ซาลอนสุดหรู บอกเลยว่า คุณกำลังมองที่ปลายเหตุ เพราะเส้นผมของคนเราก็ต้องการการบำรุง เพื่อความแข็งแรง นุ่มสลวยเป็นเงางาม ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการเติบสารอาหารให้กับร่างกาย หรือส่วนต่างๆ แต่เรากลับมุ่งเน้นการรับประทานที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย หรือควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดไขมันส่วนเกิน โดยลืมไปว่า สารอาหารเหล่านั้นอาจจำเป็นต่อผมสวยของคุณ

เส้นผมของคนเรามีคุณประโยชน์ในการช่วยปกป้อง ไม่ให้ผิวบริเวณหนังศีรษะเกิดการสูญเสียความร้อนมากจนเกินไป ทั้งนี้ก็เป็นเพราะบริเวณหนังศีรษะของคนเรา จะมีเลือดมาหล่อเลี้ยงอยู่เป็นจำนวนมากนั่นเอง

การมีผมที่สวยนุ่ม น่ามอง นับเป็นการเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับเจ้าของเส้นผมได้เป็นอย่างดี การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผม ก็มีส่วนช่วยให้การบำรุงผมของเรามีสุขภาพที่ดี การบำรุงรักษาเส้นผมจากภายในเป็นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้สภาพผมของเรา คงสภาพที่สมบูรณ์ไม่หงอกก่อนวัยอันควร

เราจะเลือกรับประทานอาหารหรือวิตามินอย่างไรให้ผมสวย ตามมาดูกันว่ามีสารอาหารและแร่ธาตุจำเป็นอะไร ที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมของเราได้บ้าง

1.ไบโอติน (Biotin) ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่ขาดหรือหลุดร่วงง่าย ลดการเกิดรังแคและช่วยบำรุงรากผม มีมากในถั่วที่รับประทานได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว หรือถั่วที่รับประทานเฉพาะเมล็ด เช่น ถั่วเหลือง ถั่วปากอ้า

2.สังกะสี (Zinc) เป็นตัวควบคุมและช่วยสร้างเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วมของเส้นผมและรังแค พบมากในเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหอยนางรม

3.ซีลีเนียม (Selenium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างเป็นปกติ ช่วยในเรื่องสุขภาพของสายตา ผิวหนังและเส้นผม

4.โปรตีน (Protein) เนื่องจากโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักที่สำคัญของผม โปรตีนมีส่วนช่วยในการบำรุงรากผมและหนังศีรษะ พบมากในเนื้อปลาและถั่วต่างๆ รวมถึงเนื้อไก่

5.เหล็ก (Iron) เพิ่มการบำรุงเลือด ให้เลือดสามารถไปเลี้ยงรากผมได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมมีสุขภาพดี พบมากในตับ

6.วิตามินบี 5 (Vitamin B5) พบมากที่สุดในอาหารประเภทตับ รองลงมาคือ เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลา และเมล็ดธัญพืช ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดีนุ่มสลวย เป็นเงางาม

7.วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว พบมากในผักใบเขียว ผลไม้ช่วยบำรุงผิวโดยเฉพาะบริเวณหนังศีรษะ

8.วิตามินอี (Vitamin E) ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวบริเวณหนังศีรษะ พบมากในเมล็ดดอกทานตะวัน ปลาซาร์ดีน น้ำมันตับปลา ไข่แดง

อาหารทำร้ายผมสวย

ไม่ใช่แต่อาหารจะให้ประโยชน์แก่ผม เพราะอาหารก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่มีโอกาสทำร้ายเส้นผมโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะ หรือเส้นผมอยู่ด้วยแล้ว เช่น หนังศีรษะเกิดความมันได้ง่าย การเกิดรังแค หรือผมร่วงผมบาง เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เรามาหาทางหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นตัวการทำร้ายเส้นผมของเรากันดีกว่า

1.อาหารประเภทที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไขมันที่ได้จากสัตว์ เพราะมีโอกาสที่จะไปเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testoterone) ส่งผลให้รากผมหลุดร่วงง่าย เกิดปัญหาผมบาง ศีรษะล้าน รวมไปถึงของชอบหลายคนอาทิ เนื้อติดมัน เนย กะทิ อาหารทอด ช็อกโกแลค เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้หนังศีรษะมีน้ำมันส่วนเกินออกมามากเกินไป ทำให้ผมมัน หลุดร่วงง่าย และอาจเป็นผลต่อเนื่อง ทำให้เกิดสิวบนหนังศีรษะได้อีกด้วย

2.ผมชูรส ช่วยชูรสอาหารให้น่ารับประทาน แต่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผมของเรายาวช้า และยังไปขัดขวางการดูดซึมของวิตามินที่จะมีส่วนช่วยในการบำรุงรากผมให้แข็งแรง

3.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้ง บุหรี่ เพราะจะทำให้เกิดภาวะเส้นเลือดหดตัว แถมยังแก่เร็ว และเส้นผมเสื่อมสภาพเร็วขึ้นได้นะ ปาร์ตี้แอลกอฮอล์กันต้องระวัง

4.อาหารที่ผ่านการขัดขาว เพราะอาหารได้รับการขัดขาวมากๆ ทำให้วิตามินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ลดน้อยลงไปด้วย

เมื่อรู้แบบนี้แล้ว เรามารีบดูแลผมของเรากันแต่เนิ่นๆ เพราะเส้นผมจะสวยงามได้ก็ต้องได้รับการบำรุงและดูแลอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารผม เพื่อให้ผมของเราเปล่งประกายความสวยจากภายในสู่ภายนอก ทำให้ผมสวยๆ ของเราคงอยู่กับเราไปได้นานๆ เพราะสาวๆ ที่มีผมสวยหนุ่มๆ ที่ไหนก็อยากเหลียวมอง

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในการบำรุงสุขภาพเส้นผม ไปพร้อมๆ กับการดูแลรักษาเส้นผม ไม่ทำร้ายเส้นผมด้วยปัจจัยภายนอก เช่น การดัด การย้อม หรือการใช้ความร้อนมากๆ กับเส้นผมเป็นประจำด้วยที่หนีบผม ไดร์เป่าผม หรือแม้แต่การรับประทานอาหารที่ทำร้ายผม ทำให้เส้นผมสวยๆ ของเราหลุดร่วงได้ง่าย จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม นุ่มสลวยได้มากขึ้น