อาหาร ฮอร์โมน กีฬา สมดุลที่ถูกต้องของชีวิต

อาหาร ฮอร์โมน กีฬา สมดุลที่ถูกต้องของชีวิต

สมดุลชีวิต เป็นคำที่กว้างมากๆ แล้วแต่มุมมอง แต่สมดุลชีวิตที่ดี ควรเริ่มจากการสร้างสมดุลให้กับระบบฮอร์โมน สารเคมีที่ร่างกายใช้ในการควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด ซึ่งจะมีฮอร์โมนกลุ่มหนึ่งที่สำคัญมาก ทำหน้าที่ควบคุมการซ่อมแซมร่างกาย หรือที่เราเรียกว่า อะนาบอลิกฮอร์โมน (Ababolic Hormone) ฮอร์โมนชนิดนี้ เมื่ออายุมากขึ้น จะค่อยๆ เสียสมดุลไปตามธรรมชาติ เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเราซ่อมแซมไม่ทันเมื่อเสื่อม และกลายเป็นสาเหตุสะสมของความชรา

ฮอร์โมนกลุ่มนี้จะค่อยๆ เสียสมดุลหลังจากอายุ 35 ปีเป็นต้นไป สังเกตได้จากอาการอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง

เคล็ดลับที่จะทำให้ฮอร์โมนอยู่ในจุดที่ดีที่สุดก็คือ ทำธรรมชาติให้สมดุล ด้วยวิธีการง่ายๆ

• รับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ เน้นผักและผลไม้ เพราะธรรมชาติของมนุษย์ต้องการผัก 2 ใน 3 ของอาหารที่รับประทานต่อวัน

• การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่จะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน เน้นคือต้องไม่มากไม่น้อยเกินไป เพราะถ้าออกกำลังกายน้อยไป (Under Train) ก็ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการสร้างฮอร์โมน ออกมากไปก็ทำให้เราใช้ฮอร์โมนหมดเกิดการบาดเจ็บได้

ผศ.ดร.นพ.ประวีร์ สิริเธียรทรรศน์

โรงพยาบาลกรุงเทพ