Haijai.com


อาหารแบบนี้ไม่มีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์


 
เปิดอ่าน 2654

อาหารแบบนี้ไม่มีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์

 

 

คุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หากได้มีการวางแผนถึงโภชนาการที่ดีก็จะมีประโยชน์ทั้งกับตัวคุณแม่เอง และก็ส่งผลรวมถึงลูกในครรภ์ด้วยค่ะ ลูกในครรภ์มีการเติบโตขึ้นทุกช่วงเวลาตลอดการตั้งครรภ์ทั้งเก้าเดือน ฉะนั้นคุณแม่จะต้องทานอาหารที่ดีและมีโปรตีนเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติจาก 45-60 กรัม : วัน ก็ต้องเพิ่มเป็น 75-100 กรัม : วัน ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

 

 

สารอาหารที่ดีและมีประโยชน์หากเลือกและสรรหามารับประทานได้อย่างหลากหลาย ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินต่างๆ ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในขณะตั้งครรภ์ ที่สำคัญยังส่งผลดีถึงร่างกายหลังคลอดลูกด้วยค่ะ

 

 

สารอาหารจำเป็นขณะตั้งครรภ์

 

สารอาหาร

แหล่งอาหาร

โปรตีน

เนื้อหมู เนื้อไก่ไม่ติดมัน เครื่องในไม่มีไขมัน 75 กรัม เนื้อปลา 100 กรัม กุ้ง 100 กรัม ไข่ 3 ฟอง นม 500 มิลลิกรัม โยเกิร์ต 340 มิลลิกรัม

แป้ง

ข้าวสวย ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังธัญพืช ถั่วแดง

ผัก ผลไม้

มะเขือเทศ 150 กรัม ผักโขมและบร็อกโคลี่ 25 กรัม แครอท 13 กรัม ถั่ว 250 กรัม แตงโม องุ่น ส้ม แอปเปิ้ล ฯลฯ

อาหารวิตามินซีสูง

ฝรั่ง ส้ม น้ำมะนาว

อาหารแคลเซียมสูง

นมสด 200 มิลลิกรัม นมเปรี้ยว 250 มิลลิกรัม มะเขือพวง ผักโขม ยอดแค ใบยอ ถั่วเขียว กุ้งน้ำจืด กุ้งแห้ง ถั่วเหลือง เต้าหู้

วิตามินเอ

นมสด ไข่แดง น้ำมันตับปลา ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีสีเหลือง

วิตามินบี 1

เนื้อปลา เนื้อหมู ข้าวซ้อมมือ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อาหารธัญพืช

วิตามินบี 2

นม ไข่ ปลาทู ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ

วิตามินบี 3

นม ไข่ เนื้อไก่ ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว

วิตามินบี 5

ไข่ ข้าวซ้อมมือ เครื่องในสัตว์

วิตามินบี 6

มะเขือเทศ เห็ด เครื่องในสัตว์

วิตามินบี 12

เนื้อสัตว์ นม ไข่ เนื้อปลา

กรดโฟลิก

กล้วย ผักใบเขียว ส้ม

วิตามินดี

นม ไข่แดง ปลา

วิตามินอี

น้ำมันตับปลา ไข่แดง บร็อกโคลี่ ถั่ว

เหล็ก

ตับ เนื้อแดง เนื้อปลา ไข่แดง ตำลึง กะเพรา ขึ้นฉ่าย งา

สังกะสี

หอย ไข่ ข้าวเจ้า ปลาหมึก

น้ำสะอาด

ควรที่จะดื่มน้ำในระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะเลือดและสารน้ำในร่างกายขณะตั้งครรภ์ของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นในปริมาณที่มาก ฉะนั้นคุณแม่ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยก็ควรดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ทั้งนี้การดื่มน้ำยังช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

 

 

คุณแม่ตั้งครรภ์กับการเลือกอาหารโปรตีน

 

คุณแม่ตั้งครรภ์คงทราบกันดีว่า โปรตีนนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ยิ่งตอนตั้งครรภ์ด้วยแล้ว โปรตีนจะมีความจำเป็นและสำคัญมากกับความต้องการของร่างกาย

 

 คุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารโปรตีนที่ได้จากเนื้อปลา เพราะในเนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี มีวิตามินสูง และยังมีน้ำมันปลาที่เป็นประโยชน์อีกด้วย

 

 

 กรดอะมิโนชนิดต่างๆ ในโปรตีนมีความจำเป็นต่อเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย เพราะร่างกายมีความต้องการกรดอะมิโนในแต่ละวันมากกว่า 20 ชนิด และสามารถสังเคราะห์ได้เอง 12 ชนิด ส่วนที่เหลือ 8 ชนิดนั้นต้องได้มาจากโปรตีนที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน อย่างการทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ มาประกอบเป็นอาหาร และการดื่มนม เป็นต้น

 

 

รู้ไว้อาหารแบบนี้ไม่มีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์

 

 แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์จะทำให้ลูกที่เกิดมามีความพิการทางสมองได้ อย่างอาการปัญญาอ่อน เป็นต้น

 

 

 ลูกอม ข้าวโพดคั่ว น้ำหวาน น้ำอัดลม ทานเข้าไปมากๆ น้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเร็วมาก แถมไม่มีประโยชน์อะไรเลยค่ะ

 

 

 เนยเหลวเนื่องจากอาจมีเชื้อแบคทีเรียปนเปื้อนมา

 

 

 ไข่ดิบ เช่น ไข่ลวกไม่สุก น้ำสลัด หากทานเข้าไปอาจมีการติดเชื้อขึ้นได้

 

 

 เนื้อสัตว์ดิบ เช่น ปลาดิบ ลาบ น้ำตก หอยนางรมสด ไม่ควรทานอย่างมากเพราะอาจเกิดการติดเชื้อได้เช่นกัน

 

 

 คาเฟอีน มักพบในน้ำชา กาแฟ ช็อกโกแลต ไม่ควรทานเพราะไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex