คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกายในน้ำ

คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกายในน้ำ

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ในหลายๆ คนอาจจะกังวลกันอยู่บ้างว่าจะมีกีฬาประเภทไหนที่สามารถเล่นได้ในขณะที่ตั้งครรภ์อยู่บ้าง กีฬาที่สามารถเล่นได้ขณะตั้งครรภ์นั้นส่วนหนึ่งอาจจะต้องมาจากคำแนะนำโดยตรงจากแพทย์จึงจะเป็นการดีที่สุด แต่ก็มีกีฬาประเภทหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเล่นได้เนื่องจากวิธีการเล่นนั้นไม่ได้รุนแรงหรือใช้กำลังมาก ทั้งนี้ก็ต้องอยู่ในการควบคุมของผู้เชี่ยวชาญด้วยค่ะ กีฬาที่ว่านี้คือ การออกกำลังกายในน้ำ (Aquatic Exercises)

การออกกำลังกายในน้ำ แบ่งออกเป็น 2 ลักษณะ

• Aqua aerobics เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ เป็นลักษณะของ low-impact exercise (แรงกระแทกต่ำ) สามารถเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ การออกกำลังกายในลักษณะของ aqua aerobics เหมาะกับทุกกลุ่มคนที่ระดับความฟิตความแข็งแรงตั้งแต่ระดับต่ำๆ ไปจนมีระดับความฟิตแข็งแรงสูงสุด ประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกายให้ดีขึ้น

• Aqua exercise เป็นการออกกำลังกายในลักษณะของ resistance และ strength training  เพื่อเป็นการเพิ่มความกระชับ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข้าไปร่วมกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยอาศัยแรงต้านทานจากน้ำ อุปกรณ์เสริมที่สามารถนำมาประกอบร่วมด้วย เช่น Hand และ Feet Flippers การออกกำลังกายในน้ำแบบ Aqua Exercise จะเหมาะกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนัก จะช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แรงดันในน้ำจะช่วยทำหน้าที่เหมือนการนวด ช่วยในเรื่องการหมุนเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมของแขนและขาได้เป็นอย่างดี

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายในน้ำ

ผู้หญิงตั้งครรภ์ที่อยากจะออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นนั้น หากมีตัวเลือกเรื่องของการออกกำลังกายในน้ำอยู่ในความคิดล่ะก็ ควรที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ที่ดูแลครรภ์ และการออกกำลังกายในน้ำก็ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญค่ะ การออกกำลังกายในน้ำกับการออกกำลังกายบนบกมีหลักการเดียวกัน คือจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ก่อนประมาณ 5-10 นาที ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 30-45 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรทำ cool down ร่วมด้วยทุกครั้ง และการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยในเรื่องของการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูง แต่ร่างกายก็ยังมีการสูญเสียเหงื่อได้ ดังนั้นควรจะต้องดื่มน้ำทั้งก่อน ในระหว่าง และหลังจากการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ได้น้ำเพียงพอเป็นการป้องกันการเกิดตะคริว