แม่ท้องออกกำลังกายเบา เบา ด้วย Gym Ball
ถึงจะเป็นว่าที่คุณแม่มือใกล้คลอดแล้ว แต่เรื่องความฟิต ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็ยังคงสามารถมีและทำได้แม้ขณะกำลังตั้งครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์นั้นมีส่วนช่วยในการคลอด เนื่องจากท่าในการใช้บริหารร่างกายนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น เพิ่มแรงในการเบ่งคลอดลูกและทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย แต่ทั้งนี้คุณแม่จะต้องปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์ก่อนว่า ถ้าอยากจะออกกำลังในขณะตั้งครรภ์อยู่จะสามารถทำได้หรือเปล่า เพราะคุณหมอจะต้องดูความพร้อมและความเหมาะสม เพื่อที่จะได้ไม่มีผลกระทบไปถึงลูกในครรภ์
มีการออกกำลังกายอยู่ชนิดหนึ่งที่ขณะนี้กำลังเป็นที่นิยมอยู่ตามสถานที่ออกกำลังกาย Fitness ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงวัยทำงานหรือคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็เล่นได้ทั้งนั้นค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้คือ Gym Ball ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลยางนิ่มๆ ลูกใหญ่ ที่คุณแม่ท้องสามารถเล่นได้แบบเบาๆ แต่ทั้งนี้ต้องอยู่ในคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ว่าท่าไหนสามารถเล่นได้บ้าง
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้วย Gym Ball
• ท่าบริหารตะโพกด้านข้าง ท่านี้ให้คุณแม่นั่งคุกเข่า แล้ววางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อยๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้นค้างไว้... (ทำสลับกับขาอีกข้าง ขณะทำอย่าฝืนร่างกาย ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้นค่ะ)
• ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านใน ท่านี้ให้คุณแม่นั่งลง วางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว แนบสีข้างไปตามส่วนโค้งของบอลแล้วตั้งฉากขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรงให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นลงช้าๆ... (ทำสลับกับขาอีกข้าง ขณะทำท่านี้อย่าฝืนร่างกายโดยเด็ดขาด ทำได้แค่ไหนก็ทำแค่นั้นค่ะ)
ข้อควรปฏิบัติ ในการออกกำลังกาย
• คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นจะต้องแจ้งครูฝึกก่อนออกกำลังกายทุกครั้งว่า กำลังตั้งครรภ์อยู่
• ถ้าคุณแม่เคยออกกำลังกายมาก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่ควรออกกำลังกายประมาณ 60% ของที่เคยออก หัวใจไม่ควรเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที
• หากเสียเหงื่อมากในขณะที่ออกกำลังกายให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ได้ แต่ไม่ควรดื่มเกลือแร่เพราะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ค่ะ
• ก่อนที่จะไปออกกำลังกายทุกครั้ง จะต้องทานอาหารให้อิ่มเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายหลังจากทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ทันที เพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวได้
• การออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่ออกกำลังกาย เช่น เสื้อผ้าควรที่จะระบายความร้อนและความชื้นได้ดี
• ที่สำคัญในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์แล้วออกกำลังกายนั้น ไม่ควรที่จะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินกำลังนะคะ