Haijai.com


ท้องผูกเรื้อรังซ้ำซาก


 
เปิดอ่าน 2621

ท้องผูกเรื้อรัง ซ้ำซาก จะทนลำบากต่อไปอีกทำไม

 

 

เราๆ ท่านๆ คงได้ยินกันมาจนชินว่าอาการปกติของระบบขับถ่าย คือ ต้องขับถ่ายทุกวัน แต่ในความเป็นจริงที่ต้องยอมรับก็คือ มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยู่ในอาการ “ผิดปกติ” ซึ่งความผิดปกตินั้น น่าตกใจถึงขนาดว่าบางคนถ่ายแค่สัปดาห์ละครั้งเดียว มิหนำซ้ำยังปล่อยให้อาการเหล่านี้เป็นไปอย่างเลยตามเลย ไม่คิดจะแก้ไขหรือตระหนักเลยว่า จะเกิดโรคร้ายอะไรกับตัวเองในอนาคตหรือเปล่า และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมายาวนาน ขอให้กลับมาคิดทบทวนและดูแลตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่อะไรๆ จะสายเกินแก้นะคะ

 

 

ดูแลเรื่องอาหารการกิน

 

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณเส้นใยเพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับออกได้ง่าย ซึ่งอาหารที่แนะนำ คือ เห็ด ฟักทอง มันฝรั่ง เผือก กระเจี๊ยบเขียว มันเทศ เป็นต้น แต่อาหารที่ไม่มีเส้นใยหรือมีน้อยและไม่ควรรับประทานบ่อย คือ ไอศกรีม ชีส เนื้อสัตว์ หรืออาหารสำเร็จรูป ซึ่งนอกเหนือจากเรื่องอาหารที่ต้องให้ความสำคัญแล้ว การดื่มน้ำในปริมาณ 1.5 ถึง 2.0 ลิตร ทุกวัน จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำและช่วยแก้ท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

 

กินยาระบายจากธรรมชาติ

 

ยาระบายจากธรรมชาติจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง เช่น มะขามแขก เม็ดแมงลัก ใบขี้เหล็ก กล้วยน้ำว้า โดยที่มะขามแขก เม็ดแมงลัก และใบขี้เหล็กนั้น จะนำไปต้มกับน้ำแล้วเอาน้ำมาดื่มแก้ท้องผูก ส่วนกล้วยน้ำว้า ก็ให้กินตามปกติวันละ 2-3 ลูก กากอาหารในกล้วยน้ำว้า จะช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น หรือดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังจากนั้นไม่นาน จะรู้สึกมีอาการอยากขับถ่ายทันที

 

 

ขจัดความเครียด

 

จิตใจและอารมณ์ส่งผลโดยตรงต่อโรคท้องผูก ฉะนั้นต้องคอยระวังตัวเอง ไม่ให้เกดความเครียดจนเกินไป หากวันไหนต้องพบเจอกับความเครียด ให้หาโอกาสออกไปมองวิวทิวทัศน์นอกหน้าต่างบ้าง เปิดเพลงทำนองสบายๆ ฟังและร้องคลอตามเบาๆ บ้าง หรือหากมีเวลามากกว่านั้น ให้ลองออกไปพบปะเพื่อนฝูง หรือท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง เมื่อคุณไม่เครียด ไม่หงุดหงิด อาการท้องผูกก็จะค่อยๆ ทุเลาลงไปเอง

 

 

เปลี่ยนท่านั่งถ่ายบ้าง

 

บางครั้งการนั่งชัดโครกแบบปกติ อาจจะทำให้ถ่ายไม่ออก เพราะลำไส้ขดตัวอยู่ วิธีที่ช่วยแก้ปัญหาได้ดีก็คือ ให้เปลี่ยนท่านั่งถ่ายใหม่ โดยให้หาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาหนุนที่เท้า เพื่อให้เข่ายกสูงขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ช่วงลำตัวยืดตรงขึ้น ลำไส้ก็จะไม่ขดตัว และช่วยให้ถ่ายได้คล่องขึ้น ที่สำคัญอย่านั่งนานกว่า 10 นาที ถ้าลำไส้คุณยังไม่พร้อมให้ลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง

 

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีใด ก็สามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ขยับเขยื้อน ซึ่งก็จะทำให้ลำไส้ที่อยู่ภายในได้ขยับไปด้วย ทำให้การขนส่งอาหารภายในลำไส้สะดวกขึ้น ก็จะช่วยให้การขับถ่ายคล่องตัวขึ้นไปด้วย

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความน่ารู้ romrawin รมย์รวินท์ IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Fit Firm Emsculpt สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime อัลเทอร่า Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex