ท้องผูกเรื้อรังซ้ำซาก

ท้องผูกเรื้อรัง ซ้ำซาก จะทนลำบากต่อไปอีกทำไม

เราๆ ท่านๆ คงได้ยินกันมาจนชินว่าอาการปกติของระบบขับถ่าย คือ ต้องขับถ่ายทุกวัน แต่ในความเป็นจริงที่ต้องยอมรับก็คือ มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยู่ในอาการ “ผิดปกติ” ซึ่งความผิดปกตินั้น น่าตกใจถึงขนาดว่าบางคนถ่ายแค่สัปดาห์ละครั้งเดียว มิหนำซ้ำยังปล่อยให้อาการเหล่านี้เป็นไปอย่างเลยตามเลย ไม่คิดจะแก้ไขหรือตระหนักเลยว่า จะเกิดโรคร้ายอะไรกับตัวเองในอนาคตหรือเปล่า และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมายาวนาน ขอให้กลับมาคิดทบทวนและดูแลตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่อะไรๆ จะสายเกินแก้นะคะ

ดูแลเรื่องอาหารการกิน

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณเส้นใยเพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับออกได้ง่าย ซึ่งอาหารที่แนะนำ คือ เห็ด ฟักทอง มันฝรั่ง เผือก กระเจี๊ยบเขียว มันเทศ เป็นต้น แต่อาหารที่ไม่มีเส้นใยหรือมีน้อยและไม่ควรรับประทานบ่อย คือ ไอศกรีม ชีส เนื้อสัตว์ หรืออาหารสำเร็จรูป ซึ่งนอกเหนือจากเรื่องอาหารที่ต้องให้ความสำคัญแล้ว การดื่มน้ำในปริมาณ 1.5 ถึง 2.0 ลิตร ทุกวัน จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำและช่วยแก้ท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

กินยาระบายจากธรรมชาติ

ยาระบายจากธรรมชาติจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง เช่น มะขามแขก เม็ดแมงลัก ใบขี้เหล็ก กล้วยน้ำว้า โดยที่มะขามแขก เม็ดแมงลัก และใบขี้เหล็กนั้น จะนำไปต้มกับน้ำแล้วเอาน้ำมาดื่มแก้ท้องผูก ส่วนกล้วยน้ำว้า ก็ให้กินตามปกติวันละ 2-3 ลูก กากอาหารในกล้วยน้ำว้า จะช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น หรือดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังจากนั้นไม่นาน จะรู้สึกมีอาการอยากขับถ่ายทันที

ขจัดความเครียด

จิตใจและอารมณ์ส่งผลโดยตรงต่อโรคท้องผูก ฉะนั้นต้องคอยระวังตัวเอง ไม่ให้เกดความเครียดจนเกินไป หากวันไหนต้องพบเจอกับความเครียด ให้หาโอกาสออกไปมองวิวทิวทัศน์นอกหน้าต่างบ้าง เปิดเพลงทำนองสบายๆ ฟังและร้องคลอตามเบาๆ บ้าง หรือหากมีเวลามากกว่านั้น ให้ลองออกไปพบปะเพื่อนฝูง หรือท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง เมื่อคุณไม่เครียด ไม่หงุดหงิด อาการท้องผูกก็จะค่อยๆ ทุเลาลงไปเอง

เปลี่ยนท่านั่งถ่ายบ้าง

บางครั้งการนั่งชัดโครกแบบปกติ อาจจะทำให้ถ่ายไม่ออก เพราะลำไส้ขดตัวอยู่ วิธีที่ช่วยแก้ปัญหาได้ดีก็คือ ให้เปลี่ยนท่านั่งถ่ายใหม่ โดยให้หาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาหนุนที่เท้า เพื่อให้เข่ายกสูงขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ช่วงลำตัวยืดตรงขึ้น ลำไส้ก็จะไม่ขดตัว และช่วยให้ถ่ายได้คล่องขึ้น ที่สำคัญอย่านั่งนานกว่า 10 นาที ถ้าลำไส้คุณยังไม่พร้อมให้ลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีใด ก็สามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ขยับเขยื้อน ซึ่งก็จะทำให้ลำไส้ที่อยู่ภายในได้ขยับไปด้วย ทำให้การขนส่งอาหารภายในลำไส้สะดวกขึ้น ก็จะช่วยให้การขับถ่ายคล่องตัวขึ้นไปด้วย