อันตรายผลกระทบต่อสุขภาพ
เรารู้ดีถึงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นอย่าเลี่ยงการไปตรวจสุขภาพประจำปี แม้คุณจะรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงแล้วก็ตาม เพราะมีหลายสิ่งที่เพิ่มพูนความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอย่างไม่คาดคิด ลองมาดูวิธีรับมือต่อไปนี้
ผลกระทบจากกลุ่มเลือด
1.มะเร็งรังไข่
สตรีที่มีเลือดกลุ่ม A กลุ่ม B, หรือ กลุ่ม AB มีความเสี่ยงมากในการเป็นมะเร็งรังไข่มากกว่ากลุ่มอื่นๆ ซึ่งมีความเสี่ยง 40-60%
ควรทำอย่างไร
• ลดความเสี่ยงมะเร็งด้วยการไม่สูบบุหรี่บริโภคแต่อาหารที่ดีกับสุขภาพและรักษาน้ำหนักตัวให้พอดี
• ตรวจอาการที่เกิดต่อเนื่อง เช่น อาการปวดเชิงกรานผิดปกติ ปัสสาวะบ่อยผิดปกติ หรือกลั้นไม่อยู่ รู้สึกอิ่มหลังจากกินอาหารปริมาณนิดเดียว
2.การตั้งครรภ์ของคุณ
การศึกษาจากอเมริกาพบว่าสตรีที่มีเลือดกลุ่ม O อาจมีลูกยาก โดยการค้นคว้าวัดระดับฮอร์โมนกระตุ้นไข่ ซึ่งบ่งชี้คุณภาพและปริมาณไข่ของสตรี ถ้าอ่านค่าสูงเกิน 10 บ่งบอกว่าคุณภาพไข่ต่ำ ซึ่งสตรีกลุ่มเลือดนี้มักอ่านค่าระดับฮอร์โมนกระตุ้นไข่สูง สตรีที่มีกลุ่มเลือด A ตั้งครรภ์ได้ง่ายที่สุด เพราะมีระดับฮอร์โมนกระตุ้นไข่ต่ำกว่า
ควรทำอย่างไร
• เมื่ออายุมากขึ้น ไข่ของเราทำงานไม่ดีเท่าเก่า ดังนั้น อาจไม่สามารถสร้างตัวอ่อนที่แข็งแรงหรือทารกได้
• หลังจากพยายามมีลูกนาน 6 เดือนแล้ว ไม่ได้ผล ควรไปรับการตรวจ
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเอาไว้ สตรีน้ำหนักเกิน 43% มักไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ดีเท่าน้ำหนักปกติ
3.โรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
ถ้าคุณมีเลือดกลุ่ม O ก็อาจมีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันน้อยจากการศึกษาที่สหรัฐอเมริกาพบว่า คนที่มียีนส์ ซึ่งเรียกว่า ADAMTS7 มีความเสี่ยงมากวก่าผู้อื่นในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ค้นคว้าพบว่าคนที่ไม่ใช่เลือดกลุ่ม O มีความเสี่ยงเลือดอุดตัน ดังนั้น กลุ่มเลือดจึงเป็นตัวบ่งชี้ การทำนายทางพันธุกรรมที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงนี้ได้
ควรทำอย่างไร
• อย่าสูบบุหรี่
• ตรวจสอบและควบคุมความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือดเอาไว้
• ออกกำลังกายและทำตัวกระปรี้กระเปร่า
ผลกระทบจากที่อยู่อาศัย
1.อาการซึมเศร้า
การอาศัยอยู่ในเมืองอาจทำให้เรามีระดับความเครียดสูง ซึ่งเพิ่มโอกาสการซึมเศร้าได้ เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่อยู่ในชนบทแล้ว สมองคนเมืองมีกิจกรรมสูงกว่า ซึ่งเชื่อมโยงกับอารมณ์อ่อนไหว จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการซึมเศร้าและกังวล
ควรทำอย่างไร
• การค้นคว้าพบว่าใช้เวลาห้านาทีในพื้นที่สีเขียว เช่น ในสวนสาธารณะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ คนสองในสามรู้สึกซึมเศร้าน้อยลงหลังออกกำลังกายในพื้นที่สีเขียว
• ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกาย หาที่เงียบๆ หลับตา หายใจช้าๆ เกร็งเฉพาะจุดในร่างกายไว้นาน 5 วินาที ผ่อนคลาย 10 วินาที เกร็งแล้วผ่อนคลายไปเรื่อยๆ โดยทำจากปลายเท้าขึ้นมา
2.อาการความจำเสื่อม
การพำนักในชนบทอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า การวิเคราะห์จากบันทึกทางการแพทย์ ประเมินความแตกต่างทางสภาพภูมิศาสตร์ต่ออัลตราโรคอัลไซเมอร์ พบว่าสถานที่ทุรกันดานทำให้คนเรามีความเสี่ยงสูง ในการเป็นอัลไซเมอร์มากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่เกิดและโตในชนบท อาจมีความเกี่ยวพันกับการดูแลสุขภาพ การรับสารที่ไม่รู้ว่าคืออะไร องค์ประกอบทางสภาพสังคม เป็นต้น
ควรทำอย่างไร
• ไลฟ์สไตล์บางอย่างเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือด น้ำหนักเกินและอาการเบาหวาน ซึ่งเหล่านี้เพิ่มโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
• เข้าสังคมพบปะผู้คน การกระตุ้นจิตใจและสมองเป็นเรื่องสำคัญ ให้เล่นหมากรุก เล่นเกมจับผิดหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• ทำกิจกรรมทางร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้มีสุขภาพดี
ผลกระทบจากเพื่อนๆ ของคุณ
1.น้ำหนัก
นักค้นคว้าพบว่าเรามักน้ำหนักเพิ่ม ถ้าเพื่อนตัวหนักกว่า การมีเพื่อนน้ำหนักเกินพิกัด หมายถึง คุณมีโอกาสมากขึ้นอีก 57% ที่จะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย แม้เพื่อนจะไม่ได้อยู่บ้านใกล้เรือนเคียงกับเราก็ตาม
กินอะไรก็ได้อย่างนั้น หมายถึง คุณกับเพื่อนกินอะไรก็ได้อย่างนั้น เพราะการมีเพื่อนอ้วนทำให้ความอ้วนเป็นเรื่องยอมรับในสังคม และคุณเองก็จะมีแนวโน้มจะมองที่เพื่อนก่อนคนอื่นๆ แน่นอนว่าคุณจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา
ควรทำอย่างไร
• ระวัง ผลกระทบน้ำหนักตัวเพื่อนที่มีต่อน้ำหนักตัวคุณ
• ใช้มิตรภาพเป็นสิ่งให้กำลังใจกันและกัน เพื่อเข้าร่วมทำกิจกรรมต่างๆ
• เป็นบัดดี้ไปออกกำลังกายด้วยกัน แทนที่จะไปดื่มกาแฟกัน หรือไปดินเนอร์ ให้ทำสิ่งที่กระปรี้กระเปร่า เช่น ไปเดินเล่น เล่นเทนนิส หรือไปขี่จักรยานกัน
2.ความสุข
คนในเครือข่ายสังคมของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อความสุขของคุณได้ การศึกษาที่ทำมานาน 20 ปี ซึ่งทำกับคนจำนวนหนึ่ง โดยดูว่าความสุขแผ่ขยายไปอย่างไร พบว่าการมีเพื่อนแฮปปี้เพิ่มโอกาสที่คุณจะแฮปปี้ได้มากกว่า 20%
ความสัมพันธ์ของเราจัดเป็นตัวเสริมสร้างที่สำคัญต่อสุขภาพ และความอยู่ดีมีสุข คิดถึงโมงยามดีที่สุดในชีวิตก็มักจะข้องเกี่ยวกับคนอื่นๆ สัมพันธ์ที่มีคุณภาพดีเป็นตัวปกป้องต่ออาการซึมเศร้า
ควรทำอย่างไร
• ยอมรับ ว่ามิตรภาพสำคัญอย่างไร และใช้เวลากับผู้คนที่มีความสำคัญกับคุณ
• ปลูกฝังมิตรภาพ กับ ผู้คนที่มีมองในแง่บวก
• หัวเราะทุกวัน เวลาหัวเราะร่างกายหลั่งสัญญาณที่ลดฮอร์โมนเครียด