คลายเครียดอย่างไรป้องกันโรคหัวใจ

คลายเครียดอย่างไรดี

ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้หัวใจต้องทำงานอย่างหนักหน่วง เพราะเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้น ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้น

คนที่มีความเครียดต่อเนื่อง หัวใจก็จะทำงานหนักมากเกินไปเป็นเวลานาน หนังสือ หัวใจคือชีวิต ของมูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ ให้ข้อมูลว่า

ความเครียดทางจิตใจทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลิน ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันอยู่ก่อนแล้ว และยังก่อให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงได้ง่ายด้วย

สมาคมโรคหัวใจสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แนะนำการสร้างสุขนิสัยที่ดีในการลดความเครียดสำหรับทุกๆ คนไว้ดังนี้ค่ะ

1.ระบายปัญหาหรือความรู้สึกไม่ดีให้เพื่อนหรือครอบครัวฟังบ้าง

2.ออกกำลังกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นรำ ฯลฯ เพื่อลดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ และทำให้เกิดความสุขความพอใจ

3.เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และช่วยเหลือคนอื่น

4.รู้จักหัวเราะหรือมีอารมณ์ขันบ้าง

5.เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

6.ใช้ชีวิตให้ช้าลง ควรวางแผนล่วงหน้า เพื่อให้มีเวลาเหลือในการทำสิ่งสำคัญให้สำเร็จ

7.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

8.จัดระเบียบชีวิต จดรายการสิ่งต่างๆ ที่ต้องทำเพื่อช่วยให้ทำงานอย่างเป็นลำดับ และควรจัดระเบียบโต๊ะ รถ บ้าน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

9.คืนสิ่งดีๆ ให้สังคม เช่น ทำงานอาสาสมัคร

10.หยุดวิตกกังวล

ดูแลเอาใจใส่หัวใจของเราเองวันละนิด ก็จะช่วยให้หัวใจทำหน้าที่อย่างเข้มแข็งไปอีกนานแสนนาน ขอให้ทุกท่านมีหัวใจที่แข็งแรงนะคะ