Haijai.com


14 วิธีมีสุขภาพดีแบบของแท้


 
เปิดอ่าน 861

14 วิธีมีสุขภาพดีแบบของแท้

 

 

อยากกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดน้ำหนัก นอนหลับสบาย และรู้สึกยอดเยี่ยม ต้องทำ!

 

 

1.นอนพัก แต่ละปีมีคนปวดหลังต้องลางานรวมกัน 44 ล้านวัน แต่คุณเลี่ยงอาการนี้ได้ ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ คือ นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าแยกจากกัน เท้าราบกับพื้นนาน 15 นาที เพื่อปลดปล่อยและยืดสันหลัง จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ทันใจ และนั่งสบายมากขึ้น

 

 

2.กินแอปเปิ้ลวันละลูก ใครๆ ก็รู้แต่ทำรึเปล่า ต่อไปนี้ เลือกแอปเปิ้ลออร์แกนิก เพราะแอปเปิ้ลทั่วไปมียาฆ่าแมลงสูงลิ่วถึง 71 เปอร์เซ็นต์

 

 

3.ระวังของขบเคี้ยว ไดเอตแบบหักดิบไม่ได้ผลในระยะยาว ขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันแทน คุณจะได้ระวังสิ่งที่กินและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้

 

 

4.วางช้อนส้อมลง ทุกครั้งที่ตักอาหารเข้าปาก ให้วางช้อนส้อมลง จะทำให้เคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม ปกป้องระบบการย่อยและหยุดยั้งการกินมากเกินควร

 

 

5.จดรายการ สมองคุณจำได้แค่ 7 อย่าง ในเวลาสั้นๆ ดังนั้นถ้าสมองล้น ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มสูง ให้เขียนรายการสิ่งต้องทำไว้ในสมอง เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่า สามารถรับมือได้มากขึ้น ช่วยปกป้องจากอาการเครียด เช่น ปวดหัว ซึมเศร้า และความดันโลหิตสูง

 

 

6.เปลี่ยนชาซะบ้าง ลองชาขาว เพราะมาจากพันธุ์เดียวกับชาเขียว แต่เก็บเกี่ยวต้นฤดู และผ่านกระบวนการน้อยกว่า ทำให้มีแอนติออกซิเดนท์ตัวต่อสู้มะเร็งมากกว่าชาชนิดอื่นๆ

 

 

7.กินแอปปริคอตแห้ง โภชนาการอาหารที่ขาดกันคือธาตุเหล็ก ผลคือทำให้เหนื่อยล้าขาดสมาธิ ป้องกันได้โดยกินเนื้อแดงสัปดาห์ละสองครั้ง กินแอปปริคอตแห้งวันละ 2-3 ชิ้น

 

 

8.อย่างงดเว้นอาหารมื้อใด การกินอาหารวันละ 3 มื้อ คือ วิธีจัดความสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดที่รักษาอารมณ์และพลังงาน สมาธิของคุณให้สมดุลอยู่ได้ ทำให้มีความอดทนมากขึ้นด้วย

 

 

9.หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง ลมหายใจเราให้พลังต่อระบบต่อมน้ำเหลือง ซึ่งกำจัดของเสียไปจากเซลล์ การหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง วันละสามรอบจะช่วยระบายของเสียและกระตุ้นพลังความคิดของคุณ ด้วยการเพิ่มออกซิเจนเข้าไปในสมองมากขึ้นอีก

 

 

10.กินผักเสมอ กินผักสดทุกมื้อ เพราะวิตามินแร่ธาตุในผักมักสูญเสียไปจากการปรุงสุก ดังนั้นผักสดจัดว่าดีที่สุด ควรกินผักดิบก่อนอาหารอื่นๆ เพราะจะช่วยระบบการย่อย

 

 

11.เน้นอารมณ์ หาเวลา 2 นาทีเพื่อกระตุ้นความมาดมั่นของคุณในการไปเดิน จ๊อกกิ้ง เต้น แอโรบิกด้วยการเตือนตัวเองว่า คุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ความรู้สึกตื่นเต้นนี้จะเป็นแรงบันดาลใจได้ดีกว่าคำสัญญาที่ว่า จะมีขาอ่อนเพรียวผอมในอีกสองเดือนข้างหน้าซะอีก

 

 

12.เติมอาหารให้จิตวิญญาณ ความสมดุลของร่างกาย และวิญญาณเราย่ำแย่ เพราะเราส่วนใหญ่ละเลยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไป เช่น ชมดาวยามค่ำ แค่ใช้เวลา 2 วินาทีในการเติมจิตวิญญาณของคุณ

 

 

13.รักตัวเอง เรามักจะสะกดจิตตัวเองโดยไม่รู้ตัว เสียงที่แอบบอกว่า “ฉันไม่มีวันทำได้” หรือ “ฉันมันไม่ได้เรื่อง” ไปกดภูมิคุ้มกันของคุณและกดแรงบันดาลใจ สยบเสียงนั้นด้วยการส่องกระจกทุกเช้า ยิ้มกว้างพูดดังๆ ว่า “ฉันชอบเธอจริงๆ” ฟังดูบ๊องๆ แต่ได้ผลนะ

 

 

14.หัวเราะดังๆ การหัวเราะคือยาขนานเอก ซึ่งลดความกระวนกระวายและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน พยายามหัวเราะดังๆ วันละครั้ง ถ้าไม่มีเรื่องให้หัวเราะก็นึกว่าตัวเองถูกล็อตเตอรีดูสิ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)