5 วิธีมีเอวบาง
ท่าบริหารหน้าท้องรายวันไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบได้ ถ้าคุณมักมีอาการท้องบวมต่อไปนี้คือเคล็ดบับในการมีหน้าท้องแบน
1.วางแผนล่วงหน้า
ผู้หญิงเรามักมีอาการตัวบวมมากกว่าผู้ชาย ซึ่งก็สืบเนื่องมาจากวงจรการมีประจำเดือน บางคนรู้สึกตัวบวมแต่ขนาดรอบเอวก็ไม่ได้เปลี่ยนอะไร ขณะที่อีกหลายคนอาจมีช่วงใส่เสื้อผ้าคับชั่วคราว เพราะหน้าท้องเป่งบวมขึ้นมา อาการบวมนี้จัดเป็นลักษณะอาการทั่วไปของโรคลำไส้แปรปรวน และแสนรันทดสุดๆ มักเป็นหนักตอนค่ำ ซึ่งเป็นอุปสรรคกับชีวิตสังคมของคุณ (กรณีคุณต้องไปเฉิดฉาย ปาร์ตี้) ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ถ้าจะไปงานตอนค่ำ เพราะอาหารมื้อเล็กๆ จะดีกับระบบการย่อยของคุณมากกว่า อย่าเผลอสวาปามมื้อใหญ่ละ
2.เสาะหาแบคทีเรีย
ต้องเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อท้องไส้ แบคทีเรียชนิดไม่เป็นมิตรกับลำไส้ในระดับต่ำ จะทำให้การย่อยอาหารทำงานไม่ปกติ โยเกิร์ตโปรไบโอติคมีแบคทีเรียชนิดดีในปริมาณมาก อีกทั้งมีในอาหารอื่นๆ เช่น อาหารหมัก ยกตัวอย่าง เช่น กระหล่ำดอง และซุปมิโสะ นอกจากนี้ให้กินอาหารโปรไบโอติก ผักใบเขียว หัวหอม และกล้วย ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียดีเติบโต ถ้าคุณมีอาการตัวบวมเสมอๆ ให้กินโปรไบโอติคแบบอาหารเสริมชนิดเม็ดร่วมกับการกินอาหารโปรไบโอติคแบบธรรมชาติในอาหาร
3.กินเพื่อให้ท้องแฟ่บ
ผักดิบอาจดีกับสุขภาพแต่ย่อยยาก และทำให้เกิดการบวม ดังนั้น ให้เลี่ยงสลัดและผักจิ้มหันไปเลือกผักลวก หรือผัดผักแทน เพื่อรับโภชนาการอาหาร โดยไม่มีผลข้างเคียงจากแก๊ส การปรุงอาหารไฟอ่อนๆ จะช่วยให้กากใยและผักย่อยง่าย ผู้มีอาการโรคลำไส้แปรปรวนหลายคนพบว่า การเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผลิตแก๊ส จัดว่าช่วยได้มากทีเดียว เช่น ผลิตภัณฑ์นมเนย และวีทที่มีระดับแลคโทสสูงๆ มักเป็นตัวการใหญ่ ดังนั้น ให้หาตัวเลือกอื่นแทน นอกจากนี้ผู้ป่วย 50% รู้สึกดีขึ้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะช่วยให้ผ่อนคลาย ดังนั้น ถ้าคุณอยากดื่มในบางโอกาสก็ไม่ได้ทำให้โรคลำไส้แปรปรวนของคุณทรุดลงแต่อย่างใด เลือกชนิดสีใสเข้าไว้ เช่น ไวน์ขาว จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไวน์แดง และเบียร์ ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปกระตุ้นระบบท้องไส้ของคุณ
4.เคลื่อนไหวซะ
เป็นธรรมดาที่คุณอยากนอนขดตัวอยู่เฉยๆ เวลาตัวบวม แต่การค้นคว้าพบว่าการนั่งเฉยๆ จะยิ่งทำให้แก๊สสะสมจนตัวบวมมากขึ้นไปอีก การออกกำลังกายจะช่วยทำให้แก๊สลดลงไปได้ แต่ให้ทำอย่างสบายๆ ถ้าทำกิจกรรมหักโหมจะไปกระตุ้นอาการในการย่อยอาหาร ดังนั้น ให้เลือกฝึกโยคะ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือ เดิน
5.ลองยาระบาย
อาการท้องผูกและตัวบวมมาคู่กัน ในบางกรณีอาจใช้ยาระบายดู ถ้าคุณท้องผูกประจำอาจต้องใช้ยาระบายสม่ำเสมอ เป็นเรื่องลึกลับว่าอะไรทำให้ท้องไส้คุณเกียจคร้าน ไปพบแพทย์สั่งยาระบาย และยาไล่ลม หรือลองแคปซูลสะระแหน่ เพื่อบรรเทาอาการบวม
เมื่อใดที่ควรไปพบแพทย์
ถ้าคุณมีอาการ เช่น บวม ปวดท้อง ท้องผูกสลับท้องเสีย ก็ควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะถ้าอายุเกิน 40 และอาการเพิ่งเริ่มเป็น มีน้อยกรณีที่จะเป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งรังไข่ หรือลำไส้ ไปพบแพทย์ถ้าคุณถ่ายออกมาเป็นเลือด ซึ่งอาจเกิดจากท้องผูก ควรให้แพทย์ทำการตรวจหาสาเหตุได้โดยทันที