10 วิธีบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

10 วิธีบรรเทาอาการปวดหัว

หยุดยั้งความปวดด้วยเคล็ดลับสุดยอด เพื่อให้สมองโล่งโปร่งใส

ไม่มีอะไรน็อกคุณได้เท่ากับอาการปวดหัวตุบ แต่การคว้ายาแก้ปวดมากินเป็นกำ มีแต่จะสร้างปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “ปวดหัวย้อนกลับ” ทำให้คุณปวดหนักมากกว่าตอนแรกซะอีก วิธีที่ดีที่สุดคือ ปัดเป่าความปวดออกไป ก่อนจะเริ่มขึ้นมาใหม่

1.ลดเวลาหน้าจอคอมฯ

ทุกวันนี้เราติดหนึบอยู่หน้าจอสมาร์ทโฟน ซึ่งการจ้องมองจอเล็กๆ นั้นแย่กว่าการเสียเวลา เพราะจะชักนำไปสู่อาการปวดหัว ที่ไม่พึงปรารถนาได้ เวลามองอะไรใกล้ๆ กล้ามเนื้อตาจะดึงทุกอย่างเข้ามาที่จุดรวม กล้ามเนื้อตาต้องบีบรัดเป็นระยะ ทำให้เกิดอาการตึงเครียดโดยไม่จำเป็น ควรให้ดวงตาได้พักเบรกบ้าง จำกฎ 20-20-20 เอาไว้ ทำงานจ้องจอแค่ 20 นาทีในระยะห่าง 20 ฟุต แล้วหยุดพัก 20 วินาที

2.กินชีสน้อยๆ หน่อย

สารในชีสที่เรียกว่า ไทรามีน อาจกระตุ้นอาการไมเกรนสุดรันทดได้ แต่ถ้าคุณปลื้มชีสสุดๆ ก็ไม่ต้องตระหนก เพราะใช่ว่าชีสทุกชนิดจะมีไทรามีน แต่จะมีปริมาณมากในชีสที่เก็บไว้นาน เช่น บลูสวิสและเช็ดดาร์ชีส ให้เลี่ยงชีสที่ปราศจากตัวสร้างอาการปวด เลือกคอตเตจชีส ริคอตต้าและมอซซาเรลล่า

3.อย่าเมินน้ำมันสะระแหน่

เป็นน้ำมันสกัดที่ยับยั้งอาการปวดหัว เพราะเครียดได้ดีก่อนที่จะเกิดอาการ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะเกิดอาการให้แตะน้ำมันสะระแหน่ที่ขมับ หน้าผาก หรือหลังคอแล้วนวดสักพัก กลิ่นอันชวนสงบนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกบรรเทาปวดลงได้ การนวดวนไปมาก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายด้วยเช่นกัน

4.เสริมแมกนีเซียม

ถ้าคุณมีอาการไมเกรน ดูให้แน่ใจว่าได้รับแร่ธาตุชนิดนี้อย่างพอเพียง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำ อาจสร้างอาการปวดหัวให้กำเริบได้ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยลดความถี่ของอาการจากการช่วยเสริมหลอดเลือดในสมองของคุณ รับปริมาณประจำวันได้จากอาหารที่บริโภค เช่น ผักขม คินัว และกล้วย

5.ฟาดฟันความเครียดซะก่อนที่จะเกิด

ความเครียดมากเกินควสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ แต่ก็สามารถปิดกั้นอาการปวดได้ด้วย ทฤษฏีนี้เรียกว่า “สกัดก่อน” ที่ระดับฮอร์โมนเครียดจะไปกระตุ้นอาการปวด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำตัวเครียดตลอดกาล แต่รักษาความเครียดตลอดกาล แต่รักษาความเครียดแบบเอาอยู่ เมื่อรู้สึกว่าเริ่มจะประทุหนัก แทนที่จะไปรับมือเอาตอนเครียดสุดขีดแล้ว

6.ดื่มน้ำซะ

อาการปวดหัวที่เกิดนั้นมีสาเหตุซับซ้อน เหตุผลธรรมดาอย่างหนึ่งที่คุณรู้สึกปวดตุบ ก็เพราะขาดน้ำ ถ้าไม่ได้ดื่มน้ำอย่างพอเพียงอย่างน้อยวันละแปดแก้วๆ ละ 8 ออนซ์ก็จะเกิดอาการปากแห้ง ผิวแห้ง มึนหัว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องซดน้ำทั้งวัน อาหารที่มีน้ำผสมเพียบ เช่น แตงโมและแตงกวาก็ช่วยทำให้คุณชุ่มชื้นได้เช่นกัน

7.เพิ่มปริมาณไรโบฟลาวิน

วิตามินบีอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อฟาดฟันอาการไมเกรน ทฤษฏีหนึ่งที่อธิบายอาการปวดรันทดนี้ คือ เซลล์ในสมองขอคุณผลิตพลังงานไม่พอเพียง ไรโบฟลาวินอาจช่วยแก้ปัญหานี้ด้วยการกระตุ้นโรงงานพลังงานเซลล์ของคุณ ซึ่งเรียกกันว่า ไมโทคอนเดรีย รับวิตามินจากโภชนาการอาหาร เช่น เห็ด และหน่อไม้ฝรั่ง

8.บรรเทาความกดดัน

การกดจุดเป็นวิธีโบราณที่ใช้ เมื่อเริ่มรู้สึกปวดหัวขึ้นมา กดแรงๆ ลงตรงเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ อาจรู้สึกไม่สบายตัวแต่หวังว่าจะได้ผลเช่นกัน

9.จิบชาขิง

ชาขิงจัดเป็นตัวต่อต้านการอักเสบแบบธรรมชาติ ช่วยปิดกั้นสารเคมีที่สมองซึ่งไปก่ออาการอักเสบ และอาการเจ็บ อาจทำชาขิงจากขิงสด ด้วยการปอกขิงสดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในน้ำร้อนจิบตอนเริ่มรู้สึกปวดหัว

10.อร่อยกับการดื่มกาแฟ

ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มกาแฟบ่อยแค่ไหน ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุหรือหนทางบำบัดอาการปวดหัวได้ คนดื่มกาแฟเป็นประจำอาจปวดหัวเวลาขาดคาเฟอีน แต่คนที่นานๆ ดื่มอาจได้ประโยชน์ ความสามารถในการบรรเทาปวดอาจมาจากผลกระทบต่อหลอดเลือดที่สมอง ที่จริงแล้วยาแก้ปวดหลายชนิดมีส่วนผสมคาเฟอีนผสมอยู่เช่นกัน

ดร.เมลเมท ออซ

ศัลยแพทย์โรคหัวใจ