เครียดกันหรือเปล่า

เครียดกันหรือเปล่า

ความวิตกกังวล Anxiety หรือความเครียด Stress เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ในคนปกติทั่วไป เมื่อมีตัวกระตุ้นที่เป็นอุปสรรค ปัญหา ทำให้เกิดความกังวลไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงาน ชีวิตครอบครัว หรือความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน ฯลฯ (โดยปกติแล้ว คนเราจะสามารถปรับตัวกับเหตุการณ์และความเครียดนั้นๆ ได้ เมื่อเวลาผ่านไปในระยะหนึ่ง)

ทราบไหมว่า ถึงจะเครียดก็ยังมีดี

ความเครียดในระดับที่พอเหมาะ ช่วยให้คนเราเกิดความตื่นตัว กระตือรือร้น มีความมุ่งมั่น และความตั้งใจในการทำงาน หรือกิจกรรมต่างๆ ได้  (แต่ต้องระวัง อย่าให้มีความเครียดมากเกินไป)

หากมีความวิตกกังวลมาก หรือยังมีความเครียดกังวลอยู่ แม้ว่าสิ่งกระตุ้นจะหมดไปแล้ว ความเครียดที่เกิดขึ้นอาจรบกวนกิจวัติประจำวัน และหน้าที่การงาน ส่งผลกระทบต่อจิตใจ อารมณ์ ความคิด สมาธิ พฤติกรรม และร่างกาย

5 โรคหลัก  เข้าข่าย โรควิตกกังวล

• โรควิตกกังวล หรือโรคเครียด กังวลอย่างมากในหลายเรื่องพร้อมกัน โดยจะเป็นอยู่ตลอดและสามารถเป็นกับทุกเรื่อง อาจมีอาการทางกายร่วมด้วยคือ ใจสั่น เหนื่อยง่าย หายใจขัด เหงื่อออก ท้องไส้ปั่นป่วน ตื่นเต้น ตกใจง่าย  วอกแวก หรืออาจมีอาการปวดศีรษะ และปวดตามตัวร่วมด้วย

• โรคแพนิก (Panic) กลัว ตื่นตกใจ กังวลมาก โดยไม่มีสิ่งใดมากระตุ้น มักมีอาการขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่นใจเต้นแรง ใจสั่น เหงื่อแตก ตัวสั่น หายใจติดขัด รู้สึกอึดอัด เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ ท้องไส้ปั่นป่วน มึนงง เป็นลม และกลัว จะควบคุมตนเองไม่ได้

• โรคกลัว (Phobia) มีความกลัวต่อบางสิ่งอย่างมาก โดยไม่มีเหตุผล และคนส่วนใหญ่ไม่กลัว เช่น กลัวสัตว์บางประเภท

• โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Compulsive) มีความคิดเกิดขึ้นซ้ำๆ ที่ก่อให้เกิดความกังวลอย่างมากหรือกระทำบางอย่างซ้ำๆ อย่างมาก เพื่อลดความไม่สบายใจ หรือความกังวล

• โรควิตกกังวลที่เกิดภายหลังเหตุการณ์รุนแรง (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) เช่น ภาวะสงคราม อุทกภัย วินาศภัย ตึกถล่ม ถูกทำร้ายร่างกาย/จิตใจ หรืออุบัติเหตุร้ายแรง

หากลองไล่เช็คดูแล้วเข้าข่าย 1 ใน 5 โรคที่ว่านี้ คงต้องเพิ่มเวลาดูแลจิตใจและสุขภาพของตัวเองเพิ่มขึ้น  ซึ่งก็มีหลากหลายวิธี หรือจะลองหาเวลาไปปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้การปรึกษา เพื่อรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมก็เข้าท่าดีนะคะ

หลากหลายหนทางคลายเครียดด้วยตนเอง

• ทำกิจกรรมที่ให้เกิดความสุข

• ทำสวน ทัศนาจร วาดรูประบายสี ฯลฯ

• มีที่ปรึกษา เช่น ครอบครัว หรือเพื่อน ยามมีปัญหาคับข้องใจ

• การฝึกทำสมาธิ

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีคลายเครียดทางเลือกอื่น

• การนวด

• การอบตัว Sauna

• กลิ่นบำบัด Aromatherapy

• การฝึกหายใจ

• การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทราบไหมคะว่า โรคอะไรถามหา หากปล่อยให้เครียดเป็นระยะเวลานาน

• โรคหลอดเลือดหัวใจ

• โรคความดันสูง

• โรคหอบหืด

• โรคแผลในกระเพาะอาหาร

• โรคกระเพาะหรือลำไส้บีบเกร็ง (บีบตัวผิดปกติ)

• โรคผิวหนัง ลมพิษ คันตามผิวหนัง

• อาการปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ

• อาการปวดเรื้อรัง

• หย่อนสมรรถภาพทางเพศลดลง

• อาการของโรคทางกายที่มีอยู่เดิมไม่หายขาด

• ภูมิคุ้มกันร่างกายบกพร่อง เช่น เป็นหวัดง่าย เป็นภูมิแพ้ง่าย