Haijai.com


กินรอว์ฟู้ด (Raw Food) เพื่อสุขภาพ


 
เปิดอ่าน 11589

กินรอว์ฟู้ด เพื่อสุขภาพ

 

 

การรับประทานอาหารแบบรอว์ฟู้ด (Raw food) ซึ่งหมายถึงการรับประทานแต่อาหารจากพืชที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการที่ใช้ความร้อน หรือใช้ความร้อนไม่เกิน 40-49 องศาเซลเซียส เพื่อรักษาเอนไซม์และวิตามินจากผักและผลไม้นั้น จริงอยู่ว่าช่วยเพิ่มปริมาณวิติมนและใยอาหารที่ร่างกายได้รับ แต่การรับประทานอาหารแนวนี้อย่างเคร่งครัด โดยไม่รับประทานแป้งและเนื้อสัตว์ ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และอาจมีปัญหาเลือดจางได้ แนวทางการรับประทานอาหารนี้ จึงควรปรับให้เหมาะสมกับหลักโภชนาการ

 

 

กระแสการกินของผู้รักสุขภาพคนหนึ่งที่เป็นสาวกการกินแบบรอว์ฟู้ดมาได้ 8 เดือน และออกกำลังกาย โดยการวิ่งวันละ 60 นาที ผลคือเขาสามารถลดน้ำหนักตัวจาก 120 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเพียง 8 เดือน โดยไม่ได้กินยาลดน้ำหนัก คุณผู้อ่านกำลังอึ้งเหมือนที่ผู้เขียนเป็นอยู่รึเปล่าคะ วันนี้จึงอยากพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับอาหารแบบรอว์ฟู้ดกันว่าเป็นอย่างไร รับประทานแบบนี้แล้วดีจริงหรือไม่ รวมถึงเล่าประสบการณ์ของผู้ที่รักสุขภาพท่านนี้ให้ฟังกัน

 

 

ก่อนหน้าที่คุณแมน (นามสมมติ) ชายวัย 32 ปีจะมาพบผู้เขียน คุณแมนได้ไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง แพทย์วินิจฉัยว่าคุณแมนเป็นโลหิตจาง หลังจากนั้น 2 วัน คุณแมนเริ่มมีอาการขี้หนาวจนบางครั้งตัวสั่น จึงมาพบแพทย์อีกครั้ง เพื่อตรวจสุขภาพอย่างละเอียด แพทย์จึงส่งมาพบนักกำหนดอาหาร ทำให้ผู้เขียนมีโอกาสพูดคุยกับคุณแมนเป็นครั้งแรก คุณแมนเล่าให้ฟังว่าเขาร็สึกภูมิใจมาก ที่สามารถลดน้ำหนักจาก 120 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัม เปลี่ยนไซส์เสื้อจาก XXL เป็น SS ทั้งที่เคยพยายามมาแล้วหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จ คุณแมนเชื่อว่าถ้าผอมแล้วจะไม่ป่วยสุขภาพจะดีขึ้นกว่าเดิม แต่แพทยกลับบอกว่าเขาเป็นโลหิตจาง แถมยังมีอาการหนาวและสั่นในบางครั้งด้วย สรุปว่าสุขภาพคุณแมนดูแย่ลงกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ

 

 

เมื่อซักถามถึงวิธีการลดน้ำหนัก คุณแมนบอกว่าไม่ได้รับประทานยาลดน้ำหนัก แต่อาศัยวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง ร่วมกับการควบคุมอาหาร โดยรับประทานอาหารแบบรอว์ฟู้ด เพราะไปอ่านเจอในนิตยสารเล่มหนึ่ง เห็นว่าน่าสนใจจึงลองทำดู ปกรากฏว่าได้ผล น้ำหนักลดลงทุกวัน คุณแมนมีความสุขมากและยิ่งฮึกเหิมอยากทำมากขึ้น

 

 

ผู้เขียนถามเพิ่มเติมในรายละเอียดของอาหารแบบรอว์ฟู้ดที่คุณแมนรับประทานว่า เป็นอาหารแบบดิบทั้งหมดหรือเป็นแบบปรุงบ้าง แต่ใช้ความร้อนไม่สูง หรือไม่เกิน 40-49 องศาเซลเซียส เพื่อรักษาเอนไซม์จากพืชเอาไว้แบบที่ดาราฮอลลีวูดหลายคนเขาทำกัน เน้นรับประทานแต่ผัก ผลไม้สด ถั่ว ต้นอ่อนของเมล็ดพืช ไม่มีข้าวแป้ง ไม่มีน้ำตาล เพราะเชื่อว่าการรับประทานอาหารแบบนี้จะช่วยล้างสารพิษให้ร่างกาย ทำให้ระบบสมอง ระบบย่อย ระบบดูดซึมและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ผิวพรรณดี เรียกว่าดีจากภายในสู่ภายนอก คุณแมนตอบว่าตลอดระยะ 8 เดือนที่ผ่านมาทุกอย่างที่รับประทานเป็นแบบดิบทั้งหมด ผักสด มะเขือเทศ ผลไม้ก็รับประทานเฉพาะฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว วันละครึ่งผล อาโวกาโด 1 ผล และถั่วอัลมอนด์ วอลนัท แมคคาเดเมีย ต้นอ่อนทานตะวันดิบ ไม่รับประทานข้าว ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ ไม่ดื่มนม ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำผึ้งเล็กน้อย น้ำมันมะกอก พริกไทย ไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงอย่างอื่นเลย เพราะรู้ว่ารับประทานเค็มไม่ดี

 

 

คุณแมนบอกว่าพอใจกับน้ำหนักตัว ณ ปัจจุบันแล้ว และก็พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ระหว่าง 65-70 กิโลกรัม โดยทำเหมือนเดิมแลเพิ่มการชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ทุกวันนี้เขาชั่งน้ำหนักทั้งก่อนและหลังมื้ออาหาร ก่อนและหลังออกกำลังกาย ก่อนและหลังเข้าห้องน้ำ เมื่อใดที่เห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็จะรีบควบคุมการกินอย่างเคร่งครัดทันที เช่น หลังออกกำลังกาย คุณแมนเคยลองชั่งน้ำหนักและพบว่าลดลงไปประมาณ 1 กิโลกรัม แต่พอดื่มน้ำ น้ำหนักก็ขึ้นทันที เขาเป็นกังวลมากเลยไม่กล้าดื่มน้ำเยอะ แล้วก็รับประทานอาหารตามรูปแบบที่กล่าวมา เวลาหิวมากๆ ก็จะไปอาบน้ำทำให้รู้สึกดีขึ้น น้ำหนักก็จะลดลง คุณแมนถามว่าถ้าน้ำหนักเขาอยู่ในระดับนี้ เขาก็จะไม่เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงอย่างที่ในทีวีบอกใช่หรือไม่? แล้วถ้าเขาทำแบบนี้ต่อไป ร่างกายจะมีปัญหาอะไรไหม เขาทำถูกต้องแล้วหรือยัง

 

 

คุณแมนทำถูกต้องที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ปรับเปลี่ยนแนวทางการดำเนินชีวิตของตัวเอง และการรับประทานแบบรอว์ฟู้ดก็ทำให้เราได้รับใยอาหาร วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูง จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร้ง โรคหัวใจได้ ที่สำคัญอาหารแบบรอว์ฟู้ดมีแคลอรีต่ำ จึงช่วยลดน้ำหนักได้ดี เท่ากับช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังอย่างเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ มะเร็ง อย่างที่คุณแมนเข้าใจ แต่ปัญหาคือรูปแบบการรับประทานรอว์ฟู้ดแบบที่คุณแมนทำอยู่นั้น ทำให้เขาขาดคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนจำเป็นบางตัว และวิตามินบี 12 ที่แพทย์บอกว่าคุณแมนเป็นโลหิตจาง ก็มาจากการขาดวิตามินบี 12 นั่นเอง ปกติผู้ที่รับประทานอาหารเจ มังสวิรัติแบบไม่ดื่มนม ไม่กินไข่ หรืออาหารแบบรอว์ฟู้ดจะต้องรับประทานวิตามินบี 12 เสริม มิฉะนั้นจะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และการทำงานะรบบประสาทและสมอง ทำให้คนไข้มีอาการชาตามแขนขา อารมณ์แปรปรวน ความจำเสื่อม มีปัญหาเรื่องการมองเห็น หรืออาจมีอาการอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเส้นประสาทเส้นไหนได้รับความเสียหาย

 

 

หากต้องการให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 คนไข้จะต้องเพิ่มการรับประทานเนื้อสัตว์ ได้แก่ ปลาซ่อน เนื้อหมู เนื้อวัว ประมาณ 2 สำรับไพ่ต่อวัน กินไข่วันละ 1 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย เพื่อให้ได้ทั้งวิตามินบี 12 และกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน ส่วนถั่วต่างๆ ควรรับประทานแบบสุกเพื่อลดปริมาณสารไฟเตต (Phytate) และออกซาเลต (Oxalate) ซึ่งสารเหล่านี้จะไปยังยั้งการดูดซึมเกลือแร่หลายชนิด เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนิเซียม ทองแดง และสังกะสี นอกจากการกินถั่วแบบสุกแล้ว ในมื้อที่กินถั่วควรเสริมงาและข้าวหรือขนมปังโฮลวีตด้วย จะช่วยให้ได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน

 

 

หลังได้ฟังคำอธิบาย คุณแมนสงสัยว่าเขาจะยังคงรูปแบบการรับประทานเนื้อสัตว์ดิบแบบรอว์ฟู้ดได้หรือไม่? เช่น กินไข่ดิบ หมูดิบ ปลาดิบอะไรพวกนี้ เขาคิดว่าความร้อนจากการทำให้สุกน่าจะทำลายวิตามินและเกลือแร่ในเนื้อสัตว์ด้วย สำหรับประเด็นนี้ผู้เขียนได้อธิบายให้คุณแมนทราบแล้วว่าไม่ควร เพราะการรับประทานอาหารแบบรอว์ฟู้ดใช้ความร้อนไม่เกิน 40-49 องศาเซลเซียส ซึ่งไม่มากพอที่จะทำลายเชื้จุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรค เช่น Salmonella ในไข่ นม ที่ทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย มีไข้ได้ และไม่ควรกังวลว่าการรับประทานเนื้อสัตว์ปรุงสุกจะทำให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ไม่เพียงพอ เพราะเกลือแร่และวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่คงทนต่อความร้อน การปรุงสุกจึงไม่มีผลทำให้มันสูญสลายส่วนวิตามินอื่นๆ นั้น เขาได้รับจากผักผลไม้อยู่แล้ว จึงไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ไม่เพียงพอ

 

 

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องราวของคุณแมนผู้ที่รับประทานอาหารแบบรอว์ฟู้ด หลังเจอกันวันนั้นคุณแมนก็เริ่มปรับตัวทันที เขายังคงรับประทานผักและผลไม้สด แต่เปลี่ยนถั่วดิบเป็นถั่วคั่วหรือถั่วอบ และเพิ่มการรับประทานเนื้อสัตว์ นม ไข่สุก ตามที่แนะนำ เปลี่ยนการออกกำลังกายจากวิ่งวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน เป็นวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง 4 วัน อีก 3 วันวิ่งประมาณ 40 นาที และยกน้ำหนักอีก 20 นาที ผ่านไป 2 เดือน ปัยหาโลหิตจางของคุณแมนดีขึ้น ไม่มีอาการหนาวจนสั่น แม้น้ำหนักคุณแมนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ดูกล้ามเนื้อกระชับได้รูปขึ้น ไม่เหี่ยวเหมือนตอนที่เจอกันครั้งแรก

 

 

เห็นหรือไม่คะว่า การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งเกินไป ถึงแม้เราจะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียได้ ดังนั้นรับประทานอะไรก็ควรรับประทานแบบพอดีพอเพียง เดินบนทางสายกลางตามหลักพระพุทธศาสนาน่าจะดีที่สุด

 

 

น่ารู้เพิ่มเติม

 

การศึกษาวิจัยแบบการวิเคราะห์อภิมาน (Meta-analysis study) โดยผู้วิจัยทำการรวบรวมงานวิจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมดตั้งแต่ปี ค.ศง1994-2004 มาวิเคราะห์สรุปผลทั้งหมดใหม่ยืนยันว่า ไม่ว่าเราจะรับประทานผักแบบสุกหรือแบบดิบก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร้งได้เหมือนกัน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ศึกษาผลของการรับประทานอาหารแบบรอว์ฟู้ดอื่นๆ ที่พบว่าการรับประทานแบบรอว์ฟู้ดมีความสัมพันธ์กับภาวะความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อย และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดฟันสึก ทั้งนี้อาจเนื่องจากอาหารรอว์ฟู้ดมีแคลเซียมต่ำ และการกินถั่ว ธัญพืช หรือแม้แต่ผักดิบทำให้ได้รับสารยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม จึงทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและฟันได้ ดังนั้นผู้ที่กินอาหารแบบรอว์ฟู้ดควรรับประทานงาดำคั่วสุก เต้าหู้แผ่นเพิ่ม และหลีกเลี่ยงถั่วเมล็ดแห้งดิบ อาจเพิ่มโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำวันละ 1 แก้ว ส่วนในผู้หญิงมักพบว่ามีผลทำให้น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ และมีภาวะขาดประจำเดือนด้วย จึงควรเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทไขมันเพิ่มเติม เช่น งาคั่ว ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์สุก อาโวกาโด และเพิ่มน้ำมันพืชในสลัดผักจานโปรด แค่นี้ก็เรียบร้อย ที่สำคัยหากอาหารรอว์ฟู้ดที่เรารับประทนอยู่นั้น ไม่มีเนื้อสัตว์หรือนมเลย แนะนำให้หาวิตามินบี 12 มาเสริมด่วน มิฉะนั้น คุณอาจเป็นโลหิตจางเหมือนคุณแมนได้

 

 

เอกหทัย แซ่เตีย

นักกำหนดอาหาร

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex