ลดน้ำหนักด้วยวิธี 5:2 (5:2 Diet)

ลดน้ำหนักด้วยวิธี 5:2 (5:2 Diet)

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะให้ทานตามปกติ 5 วัน แต่จำกัดอาหาร 2 วัน จากการทดลองพบว่า วิธีนี้มีผลทำให้อายุยืนขึ้น เป็นผลดีต่อระบบประสาทและสมอง ไม่หงุดหงิดหรืออารมณ์เสียง่าย และสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่อย่างไรก็ตามการทดลองการจำกัดอาหารประเภทนี้ ก็ยังไม่ชัดเจนเท่าไรนัก เมื่อเทียบกับเทคนิคการจำกัดอาหารประเภทอื่นๆ

ในปี 2010 มีการศึกษาเรื่องวิธีไดเอทประเภทนี้พบว่า ผู้หญิงที่ไดเอทแบบ 5:2 ได้ผลพอๆ กับผู้หญิงที่ไดเอทแบบควบคุมแคลอรี เนื่องจากมีโอกาสที่น้อยมากที่จะเกิดการพัฒนาของโรคเรื้อรังอย่าง โรคเบาหวานชนิดที่  2 และในปี 2012 จากการศึกษาก็ยังพบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด อย่างมะเร็งเต้านม แต่อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าทุกคนจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยในการลดน้ำหนัก

หลากหลายวิธีการลดน้ำหนักมักไม่คำนึงถึงระยะยาว เน้นผลที่รวดเร็วแต่ไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้น้ำหนักไม่คงที่และเกิดโยโย่ได้

ข้อดี ในหนึ่งสัปดาห์เราใช้เวลาจำกัดอาหารเพียงแค่ 2 วันเท่านั้น ซึ่งวิธีนี้จะได้ผลมากกว่าการจำกัดอาหาร 7 วันเต็ม จำกัดอาหารเพียง 2 วัน ก็ช่วยลดไขมันมีความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเรื้อรังอื่นๆ

ข้อเสีย อย่าลืมว่าวันที่ต้อ “จำกัดอาหาร” ไม่ได้แปลว่าจะต้อง “อดอาหาร” อย่างไม่มีกำหนด ถ้าไม่ต้องการจำกัดแคลอรี 2 วันที่เหลือ ก็ยังมีอีกหลากหลายวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีได้ โดยที่ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ เพราะการอดอาหารบางมื้อจะทำให้คุณวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด ปวดหัว หงุดหงิดโมโหง่าย และไม่มีสมาธิ อาจเป็นผลเสียต่อการทำงานและชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ยังมีรายงานอีกว่า การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ทำให้หลับได้ยากขึ้น แถมง่วงนอนตอนกลางวัน มีกลิ่นปากและผิวแห้ง ห้ามอดมื้อกินมื้อโดยเฉพาะหญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือคิดว่าจะตั้งครรภ์ และผู้ที่เป็นเบาหวาน