เวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสุด

เวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสุดๆ

เรื่องของเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละคน เนื่องจากทุกคนมีจังหวะของตัวเอง วงจรพลังงานสูงหรือต่ำเกิดจากการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ตื่นตัว ซึ่งเป็นเหตุให้คนบางคนตื่นขึ้นไปวิ่งได้แต่เช้า ขณะหลายคนไม่มีเรี่ยวแรงจะลุกจากเตียง หรือบางคนสามารถออกกำลังกายตอนดึกแล้วนอนหลับสนิท ขณะที่หลายคนลืมตาอยู่อีกหลายชั่วโมง

แต่โดยทั่วไปนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายเช้าเท่าไร ก็จะทำให้นอนหลับได้ดีเท่านั้น เพราะการออกกำลังหลั่งคอร์ติซอล เอนโดฟินและอะดรีนาลีน ทำให้เกิดอาการลืมตาโพลงหลายชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายตอนค่ำ ให้ลองกิจกรรมลดความเครียด เช่น โยคะ ซึ่งลดระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้ ซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายก่อนเวลาเข้านอน

ถ้าคุณมีปัญหาการนอน ให้เพิ่มการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ประจำสัปดาห์เท่าที่จะจัดให้เข้ากับตารางประจำของตัวเองได้ การหลั่งฮอร์โมนลดความเครียดอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระจายจังหวะการไหลเวียนฮอร์โมนในตัว ทำให้หลับได้สบาย