Haijai.com


ผู้หญิง เครียด


 
เปิดอ่าน 5525

ผู้หญิง เครียด

 

 

ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเครียดได้ง่าย สาเหตุส่วนหนึ่งเพราะผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องรับผิชอบทั้งงานนอกบ้านและงานในบ้าน คอยดูแลเอาใจใส่ทุกคนจนไม่มีเวลาดูแสสภาพจิตใจของตนเอง นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงต่างๆ เช่น ช่วงมีรอบเดือน ตั้งครรภ์ หลังคลอด ล้วนมีผลต่อสภาพอารมณ์ของผู้หญิงทั้งสิ้น วิธีการผ่อนคลายความเครียดสำหรับผู้หญิงมีหลายวิธี ได้แก่ ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองบ้าง หาคนคุยด้วย ยอมรับความจริง และปรับทัศนคติที่ทำให้เป็นคนเครียดง่าย ยืดหยุ่นให้เป็น ทั้งหมดนี้ก็เพื่อความสุขและชีวิตที่สมดุล

 

 

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาอาการเปลี่ยนแปลงและต่อแรงกดดันทั่วไปในชีวิตประจำวัน สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ความเครียดนอกจากจะนำไปสู่ความรู้สึกกดดัน วิตกกังวล หรือแม้แต่อารมณ์เศร้า เหนื่อยล้า ซึมลง ยังทำให้สมาธิไม่ดี ความจำไม่ดี การกินการนอนเปลี่ยนไป กิน ดื่ม เสพ สูบมากขึ้น ตามมาด้วยความเสี่ยงทั้งทางใจและทางกาย ความเครียดจึงเป็นเรื่องที่ควรได้รับการเอาใจใส่ ดูแลไม่ให้เครียดเกิน เวลาเครียดผู้หญิงอาจต่างจากผู้ชาย ผู้หญิงอาจพูดมากขึ้น อ่อนไหว ร้องไห้ง่าย ลดความสนใจเรื่องเพศลง ทำไมผู้หญิงถูกมองว่ามีความเครียดได้ง่าย ความเครียดของผู้หญิงต่างไปจากความเครียดอื่นอย่างไร และสำหรับผู้หญิงทำอย่างไรจะไม่เครียดง่ายและไม่เครียดมากเกินไป

 

 

ทำไมผู้หญิงเครียดได้ง่าย

 

อาจเป็นเพราะผู้หญิงถูกเลี้ยงดูมาให้ทำหน้าที่ดูแลคนรอบข้าง ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำงานนอกบ้านและกลับมาทำหน้าที่ต่อในบ้าน ชั่วโมงทำหน้าที่ของผู้หญิงในแต่ละวันยาวมาก ที่ทำงานผู้หญิงทำงานมาตรฐานเดียวกับคนทำงานอื่น กลับถึงบ้านหน้าที่ลูก หรือภรรยา หรือแม่มีความคาดหวังที่ต้องทำงานต่อ ผู้หญิงมักไม่ค่อยให้เวลาดูแลอารมณ์ตนเองเท่ากับเวลาที่ใช้ในการดูแลคนอื่น นอกบ้านผู้หญิงส่วนหนึ่งไม่ค่อยกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่กดดันตนเอง ไม่กล้าปฏิเสธ ไม่กล้าทำในสิ่งที่ตนเองต้องการ นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่มีผลต่อภาวะอารมณ์เป็นช่วงๆ ทั้งในช่วงรอบเดือน ตั้งครรภ์ หลังคลอด ไปจนถึงวัยทอง

 

 

งานศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเครียดมากขึ้น เป็นผลจากสภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงชั่วโมงทำงาน ค่าเฉลี่ยชั่วโมงทำงานนานขึ้นต่อวัน ผู้หญิงยังมีชั่วโมงทำงานต่อที่บ้านหลังเลิกงาน เมื่อความเสี่ยงเพิ่มขึ้นผู้หญิงควรเตรียมพร้อมที่จะปรับตัวให้ดีขึ้น  ความเครียดที่เรื้อรังไม่เป็นผลดีต่อตัวผู้หญิง ทั้งสภาพจิตใจที่กดดันและสภาพร่างกายที่เสี่ยงจะเกิดโรคตามมา แต่ที่สำคัญความเครียดสร้างปัญหาต่อความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว กับลูก กับสามี หรือกับพ่อแม่พี่น้องในครอบครัว

 

 

สำหรับผู้หญิงที่เริ่มรู้สึกว่าตนเองเครียด อย่ามัวโทษตัวเอง หรืออารมณ์เสียจนทุกคนเบือนหน้าหนี ลองดูว่าเคยลองให้โอกาสตนเองทำสิ่งเหล่านี้บ้างไหม

 

 ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง เราไม่สามารถดูแลคนอื่นได้ตลอดเวลา เราต้องการเวลาให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเวลาอาบน้ำ เวลานั่งสบายๆ อ่านหนังสือ ฟังเพลง นอนพัก ออกกำลังกาย ไปนวด ไปพบเพื่อนบ้าง หรือจะไปฝึกสมาธิ การผ่อนคลายเหล่านี้เป็นทางเลือกในการช่วยคลายเครียดในแต่ละวัน ผู้หญิงอาจเลือกวิธีที่ต่างจากผู้ชายในการคลายเครียด ผู้หญิงชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียด ผู้หญิงไม่ค่อยชอบวิธีออกกำลังกาย ผู้หญิงอาจเลือกการกินเป็นวิธีคลายเครียด รวมทั้งการร่วมกิจกรรมด้านศาสนา

 

 

 หาคนคุยด้วย เป็นวิธีที่ผู้หญิงมักใช้ในการลดความตึงเครียดลง การคุยกับใครที่รู้สึกว่าพร้อมรับฟังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลง ผู้หญิงมักคุยกับเพื่อน หรือทำกิจกรรมกับเพื่อนและพูดคุยไปด้วย แต่ผู้หญิงยังอยากจะคุยให้สามีฟัง ซึ่งต่างไปจากเวลาที่ผู้ชายเครียด การมีบรรยากาศในบ้านที่ทำให้คุยกันได้ช่วยผู้หญิงได้มาก สำหรับผู้ชายการตอบสนองการคุยของผู้หญิงเวลาที่ผู้หญิงเครียด ช่วยให้ความเครียดของผู้หญิงลดลง ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างมีความหมายกับผู้หญิง การพูดคุยทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่ายังคงความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งต่างจากผู้ชายที่อาจเลือกวิธีปลีกตัวเองออกไปจากความสัมพันธ์ในเวลาที่เครียด

 

 

 ยอมรับความจริง ผู้หญิงมีแนวโน้มจะโทษตัวเอง เมื่อเกิดปัญหาขึ้น ความจริงผู้หญิงไม่สามารถควบคุมทุกอย่าง การดูแลคนอื่นให้ถูกใจทุกคนมีข้อจำกัด ความรู้สึกต่อตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีใครทำทุกเรื่องได้ตลอดเวลา บางเวลาต้องยอมรับการให้พื้นที่กับตัวเองและคนที่เราดูแลในการจัดการกับตัวเอง เขาอาจไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างที่เราอยากเห็น แต่บางเวลาการถอยออกมาจากการทำแทนเขา ช่วยให้ผู้หญิงหันกลับมาดูแลตัวเองไปพร้อมกับให้โอกาสลูกหรือสามี ได้ดูแลตัวเขาเองในแบบของเขาเอง

 

 

 ปรับทัศนคติที่ทำให้เป็นคนเครียดง่าย ต้องหัดเป็นนักแก้ปัญหา นักแก้ปัญหาจะปล่อยวางปัญหาในขณะที่จัดการกับปัญหา ไม่เอาปัญหามาคิดหมกมุ่นจนหมดพลัง คิดหาวิธีการใหม่ๆ ในการรับมือกับปัญหาประจำวัน หัดเป็นคนยืดหยุ่น ไม่ตึงจนเกินไป ทั้งกับตัวเองและคนอื่น ยอมรับที่จะเจอกันครึ่งทาง หัดวางแผน จัดลำดับก่อนหลัง บางเรื่องไม่ทำบ้างก็ได้ ลองวิเคราะห์ว่าทัศนคติอะไรของตัวเราเอง ที่ทำให้เป็นคนเครียดง่าย ปล่อยให้ทิ้งไป ไม่มีใครมาเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของตัวเราได้ นอกจากตัวเราเองที่อยากจะเปลี่ยนตัวเองให้เครียดน้อยลง

 

 

การดูแลตัวเราเองในแต่ละวัน ทั้งร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่เสมอ การรักษาสมดุลให้ชีวิตในแต่ละวันเพื่อตัวเองไม่ได้ใช้เวลามากมาย ไม่ต้องการอะไรมาก นอกจากความตั้งใจของเราที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดที่มากเกิน ยิ้มและหัวเราะกับคนที่อยู่ใกล้ๆ เปิดรับเรื่องราวดีๆ ให้เข้ามาเติมเต็มความสุขให้กับชีวิต เพียงเท่านี้ผู้หญิงก็จะทำทุกสิ่งที่ตัวเองตั้งใจไว้ได้สำเร็จ

 

 

พญ.พรรณพิมล วิปุลากร

จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex