Haijai.com


ยืนทำงานเพื่อสุขภาพ


 
เปิดอ่าน 9205

ยืนทำงานเพื่อสุขภาพ

 

 

คนในกลุ่มอาชีพที่ต้องยืนทำงานอาจมองว่า ก็การยืนทำงานนั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าไหร่นัก เพราะการยืนเป็นเวลานานๆ นอกจากจะก่อให้เกิดเส้นเลือดขอดแล้ว ยังทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ้ดวย แม้ว่าผลการของยืนนานจะทำให้หลายคนเข้าใจว่า การนั่งทำงานดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่เชื่อไหมว่ามีหลายรายงานวิจัยจากสหรัฐอเมริกาเผยข้อมูลที่ตรงกันว่าการนั่ง ถือเป็นเป็นโรคอันตรายที่สามารถคร่าชีวิตเราได้พอๆ กับการสูบบุหรี่

 

 

หลายบริษัทใหญ่หลายแห่งในเมืองซิลิคอนวัลเลย์ทางตะวันตกของสหรัฐฯ เริ่มมีมาตรการในที่ทำงานใหม่ คือ ยืนทำงานมาปรับใช้ในวัฒนธรรมองค์กรบ้างแล้ว โดยมีการสั่งซื้อโต๊ะทำงานแบบยืนให้กับพนักงาน รวมถึงการจัดสภาพแวดล้อมให้มีบรรยากาศที่สบายๆ กันเองมากขึ้น เพราะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวกระตุ้นให้พนักงานออฟฟิศ สามารถผลิตชิ้นงานออกมามีคุณภาพมากกว่าเดิม และออกกฎให้มีการยืนทำงานให้ได้โดยเฉลี่ย 2-3 ชั่วโมง จากเวลางานที่ต้องนั่งติดโต๊ะตลอด 8-9 ชั่วโมงต่อวัน และจากการออกกฎให้มีการยืนทำงานพบว่า พนักงานในกลุ่มที่มีการสลับอิริยาบถนั่งและยืน สามารถทำผลงานออกมาได้ดีกว่ากลุ่มพนักงานที่ไม่ได้ลุกขึ้นยืนทำงาน แม้ว่าเทรนด์การยืนทำงานนี้อาจฟังดูประหลาดและดูไม่สุภาพเท่าไหร่ แต่หากพูดในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วมีหลายงานวิจัยเลยทีเดียว ที่แนะนำว่าพนักงานออฟฟิศควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมนั่งทำงานมาเป็นยืนทำงานได้แล้ว

 

 

ผลการวิจัยในปี 2012 ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity เผยว่าคนทั่วไปควรมีค่าเฉลี่ยชั่วโมงในการทำอิริยาบถต่างๆ ภายใน 1 อาทิตย์ ดังนี้ คือ นั่ง 64 ชั่วโมง ยืน 28 ชั่วโมง เดิน 11 ชั่วโมง และออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่จากการสำรวจพฤติกรรมของพนักงานบริษัทชาวอเมริกันส่วนใหญ่พบว่า มีพฤติกรรมนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์รวมแล้วนานกว่า 42 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยที่จำนวนชั่วโมงนี้ยังไม่รวมชั่วโมงทำงานล่วงเวลา จากตัวเลขของผลสำรวจดังกล่าว จึงไม่แปลกที่จะเห็นว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เพราะโดยธรรมชาติแล้วร่างกายของเราออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ก็มีผลให้ระบบการเผาผลาญร่างกายทำงานแย่ลงกว่าปกติ เมื่อกล้ามเนื้อของเราโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาไม่เคลื่อนไหว การไหลเวียนของเหลวต่างๆ ภายในร่างกายก็ทำงานช้าลงด้วย แล้วยิ่งหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็จะเผาผลาญไขมันได้ช้า เป็นผลให้ป่วยเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

 

 

สาเหตุที่การนั่งทำงานติดโต๊ะบั่นทอนสุขภาพได้เหมือนกับการสูบบุหรี่ เพราะการนั่งจะลดระดับเอนไซม์ช่วยเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า ลิโพโปรตีนลิเพส (LPL) หรือตัวการที่ทำให้มวลกระดูกค่อยๆ สูญเสียความหนาแน่น นอกจากนี้ยังลดระดับการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหลอดเลือดหัวใจได้น้อยกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด เป็นการลดอายุขัยให้สั้นลง ซึ่งกระบวนการหลังเอมไซน์นี้จะน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อร่างกายไม่ขยับนานกว่า 3 ชั่วโมงขึ้นไป การนั่งทำงานอยู่กับที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมีค่าเฉลี่ย 79 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าหากยืนทำงานจะส่งผลให้หัวใจเต้นดีขึ้นเป็น 89 ครั้งต่อนาที ที่สำคัญไปกว่านี้คือ การยืนทำงานช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้ดีกว่าการนั่งทำงานติดโต๊ะ

 

 

แม้ว่าการนั่งติดโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ จะมีแต่ผลเสียต่อสุขภาพ แต่ก็ใช่ว่าพนักงานบริษัทอย่างเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เพราะระหว่างการทำงานเราสามารถเปลี่ยนอิริยาบถได้ โดยการลุกขึ้นยืนทุกๆ 20 นาที และยืนนานประมาณ 2 นาที วิธีนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงสะสมเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ เพราะการยืนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ขาและลดไขมันในกระแสเลือดนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกคือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้มากกว่างานนั่งทำงานติดโต๊ะ จากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology เผยว่า การนั่งติดอยู่กับที่ทุกๆ 2 ชั่วโมง ร่างกายมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานถึงร้อยละ 7 นั่น หมายความว่าในแต่ละวันเราอยู่กับความเสี่ยงในการเป็นโรคเสื่อมสูงถึงร้อยละ 56 เลยทีเดียว หากเรานั่งติดอยู่กับที่ตลอด 8 ชั่วโมง ดังนั้นใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือแม้แต่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็ควรจะปรับพฤติกรรมส่วนใหญ่ของเรา ไม่ใช่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ซึ่งวิธีง่ายๆ ที่แนะนำก็คือการยืน หากถามว่ายืนอย่างไรถึงจะเกิดประโยชน์ คำตอบก็คือ ยืนให้ได้ 4 ชั่วโมงต่อวัน หรือยืนให้จำนวนชั่วโมงนานกว่าจำนวนที่นั่ง นั่นเอง

 

 

โต๊ะทำงานแบบยืน ทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพ

 

สำหรับคนที่ตั้งใจจะทำตามเทรนด์ยืนทำงานของชาวอเมริกันนั้น ก็ควรจะหาซื้ออุปกรณ์เพื่อรองรับความสบายขณะยืนด้วย ได้แก่ โต๊ะทำงานแบบยืนโดยเฉพาะควรเลือกโต๊ะที่มีความสูงพอที่จะเท้าศอกขณะใช้แป้นพิมพ์ (ความสูงของโต๊ะทำงานขึ้นอยู่กับตำแหน่งการวางศอกของผู้ใช้) อุปกรณ์ชิ้นสำคัญต่อมาคือ จอคอมพิวเตอร์ขนาด 20-28 นิ้ว ปรับหน้าจอให้เงยขึ้นปราณ 10-20 องศา เพื่อการมองในระดับสายตาพอดีขณะยืนทำงาน

 

 

คำแนะนำในการยืนทำงานคือ อย่ายืนแช่อยู่ท่าเดียว ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เช่น แกว่งแขน-ขาสลับข้างกัน เพื่อกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียน ควรยืนให้นานตามที่ร่างกายไหวอย่าหักดิบด้วยการยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมงเลย และถ้ารู้สึกยืนแล้วเมื่อยก็กลับมาที่ท่านั่งเหมือนเดิม การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับอิริยาบถใหม่ๆ ใครที่ทดลองยืนทำงานไปสักระยะจะพบว่า รู้สึกมีแรงในการทำงานไม่เฉื่อยชาเหมือนการนั่งทำงาน

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความน่ารู้ romrawin รมย์รวินท์ IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Fit Firm Emsculpt สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime อัลเทอร่า Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex