Haijai.com


8 วิธีการกินอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพ


 
เปิดอ่าน 2564

8 วิธีการกินอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพ

 

 

วิธีกินอย่างใส่ใจ

 

1.อย่ากินเวลารู้สึกว่าอารมณ์อ่อนไหว รับรู้อารมณ์แทนการถอยหนี ความตระหนักในตนเอง ช่วยป้องกันการกินแบบไม่ใส่ใจได้

 

 

2.กินช้าๆ ใช้เวลาไปกับการลิ้มรสและรื่นรมย์กับอาหาร เคี้ยวให้ละเอียด

 

 

3.ปรุงอาหารอย่างระมัดระวัง สนุกกับการปรุงแม้อยู่ลำพัง ปลื้มกับกลิ่นหอมฟุ้ง

 

 

4.เลี่ยงการกินหน้าจอ ตอนพูดโทรศัพท์หรือขณะเดิน ถ้าอยู่บ้านให้ปิดทีวี จัดเวลาการกินอาหารให้เป็นเรื่องเป็นราว มีความตระหนักว่าตัวเองกินอะไร และมากน้อยแค่ไหน

 

 

5.สำรวจเพื่อนร่วมโต๊ะอาหาร เรามักกินตามชาวบ้าน ดังนั้น ให้ใส่ใจว่าคนอื่นมีอิทธิพลต่อนิสัยการกินของตัวเองอย่างไร

 

 

6.จัดวางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ตรงจุดที่เห็นและอยากกิน คุณจะแปลกใจว่าร่างกายเกิดความอยากบ่อยครั้งแค่ไหน

 

 

7.กินกากใยไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพื่อหมุนเวียนระดับน้ำตาลในเลือด เลี่ยงความโหยและการกินไม่ยั้ง

 

 

8.กินอาหารหลากสี มะเขือเทศ บร็อกโคลี แครอท ล้วนเป็นโภชนาการสำคัญที่สมดุลมากกว่า

(Some images used under license from Shutterstock.com.)