8 วิธีการกินอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพ

8 วิธีการกินอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพ

วิธีกินอย่างใส่ใจ

1.อย่ากินเวลารู้สึกว่าอารมณ์อ่อนไหว รับรู้อารมณ์แทนการถอยหนี ความตระหนักในตนเอง ช่วยป้องกันการกินแบบไม่ใส่ใจได้

2.กินช้าๆ ใช้เวลาไปกับการลิ้มรสและรื่นรมย์กับอาหาร เคี้ยวให้ละเอียด

3.ปรุงอาหารอย่างระมัดระวัง สนุกกับการปรุงแม้อยู่ลำพัง ปลื้มกับกลิ่นหอมฟุ้ง

4.เลี่ยงการกินหน้าจอ ตอนพูดโทรศัพท์หรือขณะเดิน ถ้าอยู่บ้านให้ปิดทีวี จัดเวลาการกินอาหารให้เป็นเรื่องเป็นราว มีความตระหนักว่าตัวเองกินอะไร และมากน้อยแค่ไหน

5.สำรวจเพื่อนร่วมโต๊ะอาหาร เรามักกินตามชาวบ้าน ดังนั้น ให้ใส่ใจว่าคนอื่นมีอิทธิพลต่อนิสัยการกินของตัวเองอย่างไร

6.จัดวางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ตรงจุดที่เห็นและอยากกิน คุณจะแปลกใจว่าร่างกายเกิดความอยากบ่อยครั้งแค่ไหน

7.กินกากใยไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพื่อหมุนเวียนระดับน้ำตาลในเลือด เลี่ยงความโหยและการกินไม่ยั้ง

8.กินอาหารหลากสี มะเขือเทศ บร็อกโคลี แครอท ล้วนเป็นโภชนาการสำคัญที่สมดุลมากกว่า