ลดความอ้วนกับหลักการพื้นฐานการกินอย่างมีสติ

ปรับตัวเองซะใหม่

จากการค้นคว้าพบว่าการกินอย่างมีสติรับรู้ทำให้ผู้กินมีน้ำหนักตัวลดลงและมีความรู้สึกอยู่ดีมีสุขมากขึ้น โดยไม่ต้องปลูกฝังความรู้สึกว่าตัวเองต้อง “ผอม” จัดเป็นการทำลายวงจร “กินอย่างรู้สึกผิด คุณจะสามารถแยกอารมณ์จากการกินอาหาร ทำให้รื่นรมย์กับอาหารได้อย่างแท้จริง

หลักการพื้นฐานการกินอย่างมีสติ

1.ต่อต้านการไดเอตอยู่ในใจ เลี่ยงไดเอตแบบระยะสั้นหรือไดเอตแบบส่งผลมหัศจรรย์

2.ให้เกียรติความหิวของคุณเอง ให้อาหาร่างกายอย่างเต็มกำลังเพื่อให้มีพละกำลังวังชาพอเพียง ซึ่งจัดเป็นก้ามสำคัญก้ามแรกในการเสริมสร้างความไว้วางใจให้กับร่างกายและอาหาร

3.ท้าทายตำรวจตรวจจับอาหาร บอกว่า “ไม่” กับเสียงในหัวสมองคุณที่ประกาศว่าคุณ “ดี” ตอนกินแคลอรีน้อยนิด และ “ไม่ดี” เพราะกินขนมเค้ก เพราะไม่มีอะไรดีหรือไม่ดี

4.ผูกมิตรกับอาหาร สยบศึกการฟาดฟันสู้กับอาหาร คุณได้รับอนุญาตให้กินได้โดยไม่มีเงื่อนไขใดๆ

5.ให้เกียรติความรู้สึกตัวเองโดยไม่ใช้อาหาร สำรวจวิธีการในทางบวกอื่นๆ เพื่อรับมือกับอารมณ์อ่อนไหว เช่น คุยกับเพื่อน ไปเดินเล่น เขียนบันทึก ถ้าประเด็นหยั่งรากลึกให้ไปพบจิตแพทย์

6.ค้นพบตัวประกอบความพึงพอใจ ยอมให้ตัวเองสัมผัสความรื่นรมย์ในการกิน เมื่อคุณรื่นรมย์กับอาหารก็ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินควร

7.เคารพความอิ่มของตัวเอง เรียนรู้ที่จะรับฟังสัญญาณของร่างกายที่บอกว่าไม่หิวอีกต่อไปแล้ว สังเกตสัญญาณที่แสดงว่าคุณอิ่มพอดีๆ

8.เคารพร่างกายตัวเอง ยอมรับพิมพ์เขียวทางพันธุกรรมของตัวเอง มองตามความเป็นจริง เลิกติหุ่นตัวเองมากเกินไป

9.ออกกำลังกาย ทำตนกระปรี้กระเปร่าและรื่นรมย์กับร่างกาย มุ่งเน้นที่ผลกระทบการเพิ่มพลังงานจากการออกกำลังกาย แทนที่จะคิดถึงเรื่องการเผาผลาญแคลอรี

10.ให้เกียรติกับสุขภาพของตน เลือกอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกสบายดี ไม่ต้องเป็นไดเอ็ทสมบูรณ์แบบ แค่ตั้งเป้าให้เป็นอาหารที่มีโภชนาการและอิ่มท้อง