เดินลดน้ำหนัก
มีหลายคนที่มักจะอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แถมยังไม่สามารถควบคุมอาหารได้อีกแล้ว แบบนี้ไขมันที่สะสมในร่างกายของคุณจะถูกนำไปใช้ได้อย่างไรจริงมั้ยคะ แต่ความจริงแล้วเราสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตัวเราเอง ให้เป็นการออกกำลังกายสลายไขมันได้เช่นกัน
พูดถึงการเดิน คุณอาจรู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยหนักสักเท่าไหร่ คงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณลองเพิ่มความเร็วของจังหวะในการเดินให้มากขึ้น และเพิ่มระยะเวลาในการเดินให้นานขึ้น ก็จะช่วยให้คุณมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นได้ค่ะ และข้อสำคัญมีผลการวิจัยทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา ระบุเปรียบเทียบกับการวิ่งในระยะทางที่เท่ากัน การเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ ไม่แตกต่างกันสักเท่าไหร่ และข้อสำคัญการเดินจะช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดแรงกระแทกของข้อต่อ ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย ดังนั้น อย่ารอช้ามาดูวิธีการเดินลดน้ำหนักที่ถูกต้องกันเลยค่ะ
เดินเร็วสลับช้า 30 นาที ช่วยลดน้ำหนัก
วอร์มอัพ 5 นาที ให้คุณเดินในจังหวะปกติที่คุณเดินเป็นประจำ ประมาณ 5 นาที เวลาเดินให้ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าก่อน แล้วค่อยทิ้งน้ำหนักไปข้างหน้า แขนแกว่างธรรมดา หลังตรงไม่ห่อไหล่ ข้อสำคัญ เวลาเดินศีรษะตรงไม่ควรเดินก้มหน้า เพราะจำทให้ปวดหลังได้
เดินเร็ว 15-20 นาที เร่งจังหวะในการเดินให้เร็วขึ้น โดยก้าวเท้าให้ยาวแบบสม่ำเสมอ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้ยาวๆ เดินในจังหวะนี้ประมาณ 10-15 นาที แต่ถ้าช่วงเริ่มต้น รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปก็ให้ลดเวลาลงได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ในสัปดาห์ถัดไป
เดินช้า 5-10 นาที ค่อยๆ ลดจังหวะเดินให้ช้าลง เพื่อเป็นการผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อลดอาการบาดเจ็บและปวดเมื่อย คุณสามารถเดินลดน้ำหนักได้ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉลี่ยเดือนละ ½ - 1 กิโลกรัมแล้วค่ะ แต่ถ้าจะให้ได้ผลดียิ่งขึ้นควรจะทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร ก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดได้มากยิ่งขึ้นอีกค่ะ
คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ
โภชนากร ฟิลิปเวน