เรามาเปลี่ยนเรื่องยากๆ ในการลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ คุณสาวๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน และรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เพราะไม่สามารถควบคุมอาหาร และไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่แค่การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกายเพียงเท่านั้น มีอีกมากมายหลากหลายวิธีที่คุณสามารถจะรีดไขมันออกจากร่างกายได้ และข้อสำคัญไม่ทำให้ชีวิตของคุณต้องยุ่งยากมากนักด้วย อย่างมั่วแต่ผัดวันประกันพรุ่งกันไปเรื่อยๆ เพราะอีกไม่กี่เดือนก็จะสิ้นปีแล้ว เดี๋ยวใส่ชุดไปงานปาร์ตี้ไม่สวยนะจะบอกให้ มาลองเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่เหมาะกับตัวคุณกันดีกว่าค่ะ
ดื่มน้ำลดน้ำหนัก
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมัน ในแต่ละวันร่างกายของคุณจะขับน้ำออกจากร่างกาย วันละ 1.5 ลิตร ดังนั้น คุณก็ไม่ควรดื่มน้ำให้น้อยกว่าที่ร่างกายขับออก ยิ่งในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-2.5 ลิตร มีผลงานวิจัยออกมาว่าผู้ที่ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ถึง 150 กิโลแคลอรี แต่ถ้าอยากจะทราบว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำเท่าไหร่ เรามีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันมาให้คุณลองคำนวณกันดูค่ะ
สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน คือ
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 40 / 1000 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อ 1 วัน
ตัวอย่าง ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวัน = 60 x 40 / 1000 = 2.4 ลิตร
ดื่มน้ำอย่างไรช่วยลดน้ำหนัก
• ดื่มแรกของเช้า โดยใช้น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก หลังจากนั้นต่อด้วยน้ำอุ่นอีก 1-2 แก้ว หรือจะเว้นช่วงดื่มทุก 15 นาที ½ แก้ว ก็ได้ค่ะ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ข้อสำคัญทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี่กระเปร่าในยามเช้าอีกด้วย
• ระหว่างวันให้ตั้งน้ำไว้บริเวณโต๊ะทำงาน หรือบริเวณที่คุณนั่งหรือที่คุณอยู่ประจำ อีก 1 ขวดลิต หรือ 4 ขวดเล็ก (250 ซีซี / ขวด) ให้ดื่ม ½ แก้ว ทุก 15 นาทีเช่นกัน
• ช่วงมื้อกลางวันดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหาร และหลังกินอาหารกลางวัน อีก 1 แก้ว
• ช่วงอาหารเย็นเช่นกันกับมื้อกลางวัน ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 แก้ว และ หลังอาหารเย็น 1 แก้ว
• ควรเว้นช่วงการดื่มน้ำก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการปวดปัสสาวะช่วงที่กำลังนอนหลับ
ง่ายๆ เพียงแค่นี้ ก็สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้
คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ
โภชนากร ฟิลิปเวน