Haijai.com


อารมณ์ดี ช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น


 
เปิดอ่าน 7485

อารมณ์ดี ช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น

 

 

เรื่องการลดน้ำหนักกับผู้หญิงดูเหมือนจะเป็นเรื่องคู่กันมาหลายยุคหลายสมัยแล้ว ทั้งที่หลักการในการลดน้ำหนักมีเพียงอย่างเดียวคือ การสมดุลกันระหว่างการบริโภคกับการนำไปใช้เผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักที่ดือไม่ควรกินอะไรมาก เพราะร่างกายจะได้ไม่มีอะไรเข้าไปสะสม และจากการที่มีความเชื่อเรื่องการลดน้ำหนักแบบผิดๆ นี่เอง ที่ทำให้การลดความอ้วนก่อให้เกิดปัญหาลุกลามไปถึงสภาวะทางจิตใจด้วย

 

 

เคยสังเกตตัวเองหรือคนใกล้ตัวกันบ้างไหม ว่าเวลาที่ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้สมองของเราประมวลผลออกมา เป็นความรู้สึกนึกคิดในด้านลบมากกว่าด้านบวกเสียอีก เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล ใจร้อน กระวนกระวาย โดยเฉพาะเพศหญิงที่มีพื้นฐานกลไกในร่างกายซับซ้อนกว่าเพศชาย สิ่งหนึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนเพศ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองอ้วน และน่าเกลียดอยู่ตลอดเวลาขณะที่ผู้ชายมักรู้สึกว่าตัวเองหล่อและรูปร่างดี ส่วนหนึ่งมาจากพื้นฐานทางจิตวิทยาด้าน Self-Esteem หรือการเคารพตัวเองที่ผู้หญิงมักจะมีความมั่นใจในตัวเองต่ำกว่าผู้ชายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ก็นำไปสู่ความเครียดและมักจะมีอารมณ์ร้ายเห็นได้ชัด คือ อารมณ์ของผู้หญิงในช่วงที่ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนเพศ เช่น ตั้งครรภ์ เป็นต้น

 

 

ใครที่เคยทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ย่อมต้องเคยผ่านช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวนและมีอาการโมโหร้ายกันบ้าง ทั้งนี้เป็นเพราะความคิดจากจิตใต้สำนึกเป็นตัวไปกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ในแง่ลบนั่นเอง หากใครนึกภาพไม่ออกให้นึกถึงอาการของคนมีความเครียด แล้วชดเชยด้วยการกินอาหารเข้าไปทีละมากๆ เมื่อมารู้สึกตัวเองอีกทีก็พบว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นจากการกินไม่หยุดเพราะเครียด ส่งผลให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดอย่างต่อเนื่องและพฤติกรรมด้านลบก็จะเวียนซ้ำไปมาในลักษณะนี้ ดังนั้นหนึ่งในวิธีการหยุดวงเวียนความอ้วนแบบไม่รู้จบได้โดยการควบคุมอารมณ์ตนเอง

 

 

ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักที่เห็นผลไวก็คือ การควบคุมสภาวะจิตของตนเองไม่ให้คิดหมกมุ่นอยู่กับการกิน เรื่องเครียด เรื่องเศร้าหดหู่ หรือแม้แต่การส่องกระจกดูสัดส่วนตัวเองเป็นเวลานานๆ ควรเบี่ยงแบนความรู้สึกด้านลบด้วยการหันไปหาสิ่งบันเทิงเริงใจแทน เช่น การออกไปพบปะเพื่อนๆ ทำงานอดิเรกที่ชอบเป็นต้น ที่สำคัญคือเราต้องเปลี่ยนความคิดตัวเองให้ได้ก่อนว่า เรามีรูปร่างที่ไม่ได้ดูแย่ การเริ่มต้นคิดแบบนี้ ทำให้เราสามารถต่อยอดกำลังใจในการลดน้ำหนักได้อีกหลายวิธีตามมา

 

 

ตามทฤษฎีทางจิตวิทยาแล้วการเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองนั้น ประการแรกคือเราต้องเตือนสติตัวเองให้คิดเข้าข้างตัวเองให้ได้ก่อน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีถามคนอื่นเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองและ เมื่อได้คำตอบที่ไม่ดีนักก็จะเก็บกลับมากลุ้มใจ เกิดความรู้สึกอยากผอมเร็วๆ โดยการไดเอ็ทแบบหักดิบคืออดอาหาร ผลที่ตามมาคือร่างกายเกิดกระบวนการ การรับรู้ที่ไวมากกว่าจะไม่มีอะไรมาหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้เมื่อร่างกายได้อาหารไปแล้วมื้อหนึ่ง อาการอยากอาหารก็จะเกิดตามมา เป็นเพราะร่างกายต้องการเอามาสะสมไว้แทนที่จะเอามาใช้ประโยชน์ไว้หล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ เมื่อระบบร่างกายรวนย่อมส่งผลกระทบถึงระบบประสาทและสมองที่คอยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ เกิดความรู้สึกหงุดหงิดเมื่อไม่ได้กิน ผลคือกลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน ขี้โมโห

 

 

กระบวนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิดก็มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึก ที่อาจกลายเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายขึ้น เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอล ผลิตโดยต่อมหมวกไตและฮอร์โมนเพศหญิง มีผลการวิจัยหนึ่งพบว่า ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในเพศหญิงนั้น มีความซับซ้อนมากทีเดียว โดยเฉพาะในการเกิดอารมณ์เครียด ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในระดับความดันโลหิตสูบฉีดอย่างรวดเร็ว เราจึงมีความอยากอาหาร กระบวนการทั้งหมดเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอยู่ในช่วงเครียด วิตกกังวล ซึ่งในการสมดุลฮอร์โมนควรเลือกกินอาหารช่วยเพิ่มฮอร์โมนเลปตินหรือฮอร์โมนอิ่ม ก็จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดในร่างกายได้ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) คือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ถูกสร้างจากเซลล์ที่ทำหน้าที่สะสมไขมัน หลังจากสร้างแล้วก็จะไปออกฤทธิ์ที่สมองส่วนไฮโปธาลามัสกระตุ้นสมองให้รู้สึกอิ่ม

 

 

นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยอื่นที่พูดถึงประเด็นนี้ด้วย คือ ผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร International Jounal of Public Health เผยว่าผู้หญิงที่มีความสุขจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ผลการวิจัยในอาสาสมัครเพศหญิงประมาณ 3,000 คน ติดตามผลตลอด 7 ปี พบว่าค่าดัชนีมวลกายของพวกเธอนั้น เพิ่มขึ้นแต่ยังคงอยู่ในระดับที่ปกติ มีเพียงร้อยละ 10 เท่านั้น มีเพิ่มขึ้นสูงอย่างผิดปกติและสัมพันธ์กับความรู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต

 

 

ผลการวิจัยนี้แสดงถึงอิทธิพลการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่สัมพันธ์กับทางด้านจิตใจอย่างแท้จริง และค้นพบว่าการที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุดหรือลดลงต่ำสุดนั้น มีจิตใจเป็นตัวกำหนดและมีสถานการณ์แวดล้อมเป็นตัวกระตุ้นเสริมด้วย ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเมื่อผู้หญิงเรารู้สึกมีความกดดันในชีวิตหรือรู้สึกไม่มั่นคงในชีวิต พวกเธอจะระบายความอัดอั้นด้วยการกิน ขณะเดียวกันผู้หญิงที่ความสุขกับชีวิตดีจะถ่ายเทจิตใจไปทางออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ ทำงานอดิเรก เป็นต้น เห็นได้ว่าหากเราสามารถบาลานซ์อารมณ์ให้อยู่ในระดับปกติและค่อนไปทางบวก เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าที่คิด โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรเลย

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex