สวยใสได้ยาวนาน เลือกทานอาหารตามช่วงอายุ

สวยใสได้ยาวนาน ต้องเลือกรับประทานอาหารตามช่วงอายุ

เวลาเห็นผู้หญิงที่อายุขึ้น 5 เลข 6 แล้วยังสวยไม่สร่าง ราวกับเธอเหล่านั้นอายุแค่ไม่เท่าไหร่ เคยสงสัยกันไหมคะว่าพวกเธอมีเคล็ดลับดีๆ อะไร ทำไมถึงยังดูไม่แก่เหมือนคนในวัยเดียวกัน แม้เราอาจไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วเธอจะย่องไปศัลยกรรมหรือไม่ หรือแอบมีอะไรเด็ดๆ แค่ไหน แต่เชื่อเถอะว่า เรื่องของอาหารการกินย่อมเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้คนเรายังรักษาความหนุ่มสาวเอาไว้ได้ ว่าแล้วไปดูกันนะคะว่า อาหารที่เหมาะกับคนแต่ละช่วงวัยนั้นมีอะไรกันบ้าง

เมื่ออายุขึ้นเลข 2

ช่วงอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปเป็นช่วงที่ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ เป็นวัยที่ใช้ชีวิตอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แม้จะทานอาหารแบบไม่เลือกแต่ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะร่างกายมีการเผาผลาญและใช้พลังงานเต็มที่ ดังนั้นควรเน้นรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ รวมถึงข้าวและแป้งมากเป็นอันดับหนึ่ง ตามด้วย ผักผลไม้เป็นอันดับสอง ส่วนนมให้ตามมาเป็นอันดับสาม

เมื่ออายุขึ้นเลข 3

อายุขึ้นเลข 3 หลายคนเริ่มมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป ถือว่าเป็นช่วงเริ่มต้นที่ต้องให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอย่างจริงจัง ช่วงนี้จะเป็นช่วงชีวิตของการทำงาน ดังนั้น ร่างกายจึงมีความต้องการพลังงานอยู่ เพียงแต่ต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของไขมัน และคอเลสเตอรอลที่จะส่งผลกระทบกับรูปร่างหน้าตาภายนอกได้ชัดเจน ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน หรือคอเลสเตอรอลสูง เช่น หมูสามชั้น เนยแข็ง กะทิ เนยเทียม เป็นต้น แต่ให้เน้นการรับประทานเนื้อปลา ถั่วเมล็ดแห้งอย่าง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และอาหารจำพวกที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโอลวีท

เมื่ออายุขึ้นเลข 4

เป็นช่วงวัยที่เริ่มมีโรคต่างๆ เข้ามารบกวนและต้องทำใจยอมรับกับฮอร์โมนวัยทองที่จะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง ซึ่งช่วงวัยนี้ความต้องการพลังงานจะลดลง แต่ความต้องการแคลเซียมและวิตามินต่างๆ จะเพิ่มขึ้น จึงควรเน้นการรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารและมีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป ส่วนอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เนยถั่ว ถั่วลิสง อัลมอนด์ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้แก่เร็ว เช่น อาหารไขมันสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มคาเฟอีนทั้งหลาย

เมื่ออายุขึ้นเลข 5

ช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง โดยเฉพาะระบบการย่อยการดูดซึมอาหาร ควรเน้นการดื่มน้ำให้สม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง และเน้นอาหารจำพวกปลาและเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายเข้าไปแทน ปัญหาอีกประการของคนวัยนี้คือ ปัญหากระดูกพรุน กระดูกเปราะ ดังนั้น จึงควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ โดยจะอยู่ในนม โยเกิร์ต เนยแข็ง ปลาเล็กปลาน้อย แลผักใบเขียว