สุขภาพ สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงวัยทำงานต้องแคร์

สุขภาพ สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงวัยทำงานต้องแคร์

สมัยนี้ชีวิตประจำวันของคนเราเริ่มเปลี่ยนไปจากเดิมมากขึ้น ทั้งการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต จากเดิมที่เรากินน้ำพริก ผักต้ม ปัจจุบันผู้คนนิยมฟาสต์ฟู้ดกันมากขึ้น อาหารก็ได้ถูกแปรรูปมากขึ้น เช่น คาปูชิโน่ แคลอรีสูง มีส่วนผสมทั้งเนย นม ครีม นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแล้ว ยังได้รับน้ำตาลส่วนเกินมาสะสมไว้ในร่างกายด้วย

ปัจจับพบ โรคหัวใจ มากที่สุดเป็นอันดับ 1 มีอาการเจ็บหน้าอก เจ็บแน่นหัวใจ เนื่องจากมีน้ำตาล ไขมัน เป็นของแถมเข้ามาสะสมไว้เรื่อยๆ นอกจากนี้ยังเจอ โรคอ้วนลงพุงที่เสี่ยงต่อโรคอื่นๆ พ่วงตามมา ทั้งโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองตีบ ไขมันสูง ความดันสูง พฤติกรรมการทานง่ายๆ เลือกง่ายๆ ก็ทำให้โรคเหล่านี้เข้ามาหาเราได้ง่ายเช่นกัน

เมื่อมาพบแพทย์ก็จะเป็นเรื่องของการให้ยา รักษาไปตามโรคและอาการ แต่การใช้ยาอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองเสียใหม่ แน่นอนว่าคงไม่มีประโยชน์อะไร หากยังคงเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไลฟ์สไตล์เดิมๆ มาพบแพทย์แต่ละครั้ง แพทย์ก็คงจะเพิ่มยามากขึ้นๆ ตามไปด้วย การรับประทานยามากๆ กลายเป็นว่าเมื่อได้รับยาเข้าไปมากๆ จนเกิดผลข้างเคียงทั้งตับและไต และผลข้างเคียงจากยาอื่นๆ เข้าไปอีก อาการและโรคเหล่านั้นจึงไม่มีวันหาย ซ้ำร้ายจะดำเนินโรคให้หนักขึ้นเรื่อยๆ

กลัวอ้วนเสี่ยงโรค

แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวเรื่องความอ้วน แต่หลายคนก็เลือกที่ก็จะอดอาหารกัน การอดอาหารเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากร่างกายเรายังต้องการพลังงานและสารอาหารหลายๆ อย่าง เพื่อให้ระบบต่างๆ ดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไม่อดอาหารก็ทำให้เกิดภาวะโรคโลหิตจางตามมาด้วย เป็นผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เต็มที่ มีอาการมึน งง  เหนื่อยง่าย เพลียง่าย แม้นอนพักผ่อนเต็มที่ วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือ การควบคุมอาหาร ทานให้ครบ 3 มื้อแต่ในปริมาณที่ลดลง ลดคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรต จะให้เรื่องของพลังงานด้วย จึงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นง่าย เน้นผักผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ต้องลดของมันของทอดด้วย

เปลี่ยนตัวเองเสียใหม่

• ตรวจสุขภาพเพื่อเป็นการคัดกรองและปรับพฤติกรรมตัวเอง ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด เป็นการตรวจสุขภาพพื้นฐานในการตรวจสุขภาพทั้งหมด

• การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร ลดของมันของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด ผลไม้รสหวานปริมาณมากๆ ทานของแปรรูป ขนมขบเคี้ยว เป็นต้น

• ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว

• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดขึ้น 60% โดยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาที สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3 ครั้ง

• พักผ่อนให้เพียงพอ

แพทย์หญิงรจเลข ศิวะสัตตยานนท์

ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ

โรงพยาบาลพญาไท 2