รู้ข้อจำกัดของตัวเองก่อนเล่น T25
ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองสำหรับโปรแกรมออกกำลังกาย T25 ไม่ผิดหรอกค่ะ ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่หนมาใส่ใจกับการออกกำลังกายและเลือกที่จะเล่น T25 กับเขาดูบ้าง แต่คุณต้องเข้าใจก่อนว่า T25 นั้นเป็นการออกกำลังกายประเภทคาดิโอ ที่เน้นการใช้ทุกสัดส่วนของร่างกาย เพื่อรีดเหงื่อและไขมันทิ้งไปภายในระยะเวลา 25 นาที ดังนั้น ความเหนื่อยสาหัสสากรรจ์ย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อให้การเล่น T25 เป็ฯไปอย่างปลอดภัยและเกรงใจสังขาร คุณควรรู้ข้อจำกัดของตัวเองและข้อควรระวังต่างๆ ไว้ด้วย ส่วนรายละเอียดจะเป็นอย่างไรนั้น เราไปดูกันเลยค่ะ
• ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ไม่ต้องเล่นถึง 25 นาทีก็ได้
คนที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน แค่เริ่มเล่นสัก 5 นาที ก็หายใจแทบไม่ทันแล้ว ขอให้คุณไม่ต้องหักโหมทำให้ได้ตามเทรนเนอร์หรอกนะคะ วันแรกๆ เอาให้ถึงสัก 10-15 นาที ก็หรูแล้ว หรือถ้ายังไม่อยากหยุด ให้เล่นไปพักไป ไม่ต้องต่อเนื่องยาว 25 นาทีก็ได้ ซึ่งจริงๆ แล้วถ้าดูจากโปรแกรมจะมีคนที่เต้นช้าๆ อยู่ ลองให้คุณเต้นช้าตามแม่สาวคนนั้นไปก่อน ถ้ารู้สึกร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วและเวลาให้มากขึ้นได้ค่ะ
• นอนไม่พอ เครียดงาน กินน้ำน้อย อย่าเล่น
การพักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดจาปัญหา กินอาหารและกินน้ำมาน้อยๆ ทั้งวัน เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายไม่มีความพร้อมกับการออกกำลังกายหนักๆ อยู่แล้ว เกิดเล่นไปแล้ว เป็นลมหน้ามืด หัวกระแทกพื้น มาอีกคราวนี้จะกลายเป็นเรื่องใหญ่เอาซะอย่างงั้น
• เล่นแล้วหายใจไม่ทัน อย่าฝืน
ถ้าเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน หรือมีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุดทันที อย่าได้ฝืน และอย่าได้ตกใจไปนะคะ ให้คุณหายใจลึกๆ นอนหงายยกขาสูงกว่าอก จิบน้ำนิดๆ พักสักเดี๋ยวเดียว ร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติ แล้วก็อย่าได้นอยด์ไปว่า เล่นแค่ไม่กี่นาทีก็จะแย่ซะแล้ว อาการแบบนี้ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดามากๆ ที่ใครก็เป็นกัน ขอให้ค่อยเป็นค่อยไป ถ้าผ่านช่วงแรกๆ ไปได้เราก็จะชินและเพิ่มเวลาในการเล่นได้มากขึ้นเรื่อยๆ
• แม้จะออกกกำลังกายที่บ้าน แต่ทุกอย่างต้องเหมาะสม
การออกกำลังกายโปรแกรม T25 จะต้องใช้รองเท้า พื้นที่ออกกำลังกายตลอดจนชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ใช่เห็นอยู่บ้านแล้วฉันจะยังไงก็ได้ โดยเฉพาะรองเท้าสำคัญมากๆ เพราะอาจเกิดการกระโดด การเต้น หรือการลงน้ำหนักที่ผิดจังหวะ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้
• การวอร์มและคูลดาวน์สำคัญมาก
ก่อนเริ่มต้นเล่นตามโปรแกรมอย่าลืมวอร์มร่างกายให้พร้อมกับการออกแรงมากกว่าปกติเสียก่อน จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ และหลังออกกำลังก็ควรคูลดาวน์ เพื่อปรับสภาพร่างกาย กล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ ให้เข้าสู่ภาวะปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป