ยิ่งท้อง ยิ่งต้องมีสมาธิ

ยิ่งท้อง ยิ่งต้องมีสมาธิ

ชีวิตอันเร่งรีบ ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมีเรื่องเร่งด่วนกันทั้งนั้น บนท้องถนน ในที่ทำงาน รวมทั้งชีวิตครอบครัว ด้วยร่างกายและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์นี้ คุณแม่บางท่านอาจจะจับจังหวะชีวิตแบบนั้นไม่ทันและไม่รู้ว่าจะปรับกายและใจอย่างไรเพื่อให้เหมาะสม อีกทั้งการปรับชีวิตให้สงบลงจากแต่ก่อนที่ยังไม่ตั้งครรภ์

ตั้งสติก่อนทำสมาธิ

ช่วงที่ชีวิตคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในขณะนี้ ความคล่องตัว หรือกิจกรรมบางอย่างที่คุณเคยทำได้อาจจะต้องงดไป คุณกังวลมากมายกับความเปลี่ยนแปลง ถ้ารู้สึกเครียดและกดดัน ให้ลองสูดหายใจเขาลึกๆ พร้อมกับบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะทำหน้าที่ที่ยิ่งใหญ่แล้วเดินหน้าต่อไป อย่าท้อ อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญที่จะช่วยสร้างสติให้คุณได้คือ “การหาความสมดุลให้กับตัวคุณเอง” อย่าให้น้ำหนักหรือความสำคัญไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจนมากเกินไป และกลายเป็นละเลยอีกด้านหนึ่ง เช่น คุณเพ่งความสนใจไปที่งานและสุดท้ายมารู้ตัวว่าไม่ดูแลสุขภาพตัวเองสักเท่าไรทั้งๆ ที่ตั้งครรภ์อยู่ หรือการเฝ้าประคบปะหงมเด็กในครรภ์จนลืมไปว่าคุณมีลูกอีกคนที่ต้องดูแล เมื่อใดก็ตามที่ชีวิตคุณขาดสมดุล ความไม่พอดีและความเครียดจะตามมา

สมาธิช่วยให้หายเครียด

สำหรับบางวันที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่ค่อยเป็นใจ มองอะไรก็ขัดหูขัดตาไปเสียหมด เราอยากจะบอกคุณแม่ท้องทั้งหลายว่า อาการที่ว่านั้นไม่ผิดปรกติแต่อย่างใด มันคือผลที่เกิดมาจากฮอร์โมนทั้งสิ้นค่ะ ทั้งๆ ที่คุณเองก็รู้อยู่ว่ามันเกิดจากอะไรแต่ก็ยากที่จะต้านทานได้ บางทีการนั่งทำจิตใจให้สงบและมีสมาธิอาจจะเรียกสติ และทำให้ความสงบกลับมาสู่คุณอีกครั้งก็ได้

สมาธิทำได้ง่ายๆ ดังนี้

• ฝึกการหายใจเข้า-ออก ให้เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจเข้า-ออก โดยหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ เบาๆ ในขณะที่กำลังสูดลมหายใจเข้า ให้นับ 1-2-3 และเมื่อหายใจออก ก็ให้นับ 1-2-3 เช่นกัน ทำเช่นนี้เป็นจังหวะ

• จุดเทียน แสงเทียนนั้นนอกจากจะให้แสงสว่างแล้วยังมีผลในการช่วยบังคับจิตใจของคนเราให้สงบนิ่ง ถ้าคุณรู้สึกว่ารอบตัววุ่นวายลองจุดเทียนและนั่งเพ่งนิ่งๆ สักพัก คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

• เสียงเพลงกล่อมใจ เสียงเพลงนุ่มๆ ที่ฟังแล้วสบายใจก็ช่วยเรียกสติของคุณกลับมาได้เช่นกันค่ะ ลองหาซื้อซีดีเพลงจังหวะนุ่มๆ หรือเพลงบทสวดมนต์ จากนั้น เมื่อคุณเครียดหรือปวดหัวให้ลองเปิดเพลงที่ว่านี้ฟัง ให้เพ่งจิตใจไปยังทำนองของเพลง หยุดคิดเรื่องราวต่างๆ ก็จะช่วยคุณได้เช่นกัน

• นึกถึงสถานที่ที่สวยงาม เป็นเรื่องดีที่คุณจะนึกถึงสถานที่ที่สวยงามหรือทำให้ตัวเองมีความสุข พยายามคิดว่าตัวเองกำลังอยู่ในสถานที่นั้นๆ ซึ่งจะทำให้คุณรื่นรมย์และรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เพ่งสมาธิไปยังตาที่สาม

ค่อย ค่อย เริ่ม

เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิแล้ว ให้สังเกตด้วยว่าก้าวหน้ามากน้อยเพียงไร ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องเวลา ก็ให้ตั้งตารางเวลาไว้ว่าเวลาใดที่ควรใช้ฝึกสมาธิ ในครั้งแรกๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำจิตใจให้สงบ แต่เมื่อคุณเคยชินแล้ว คุณจะรู้ว่าการฝึกสมาธิมีประโยชน์สำหรับชีวิตมากทีเดียว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น สงบขึ้น และแน่นอนว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณมีความสุขลูกของคุณก็จะมีความสุข และสุขภาพแข็งแรงค่ะ

สวดมนต์ช่วยให้หายเศร้า และนอนหลับฝันดี

คุณแม่ท้องที่นอนหลับยาก กังวล และมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วยนั้น การสวดมนต์ก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน ช่วยให้นอนหลับฝันดีรวมทั้งมีผลดีกับสุขภาพด้วย มีงานวิจัยบอกว่าคนที่สวดมนต์บ่อยๆ จะไม่ค่อยป่วย หรือถ้าป่วยก็จะหายเร็วขึ้น ผลการวิจัยโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่เข้าร่วมพิธีกรรมทางศาสนาอย่างน้อยอาทิตย์ละหนึ่งครั้ง และสวดมนต์เป็นประจำทุกวัน อาการความดันโลหิตสูงจะลดลงด้วย ที่สำคัญเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหยิบบทสวดมนต์ขึ้นมาสวดเข้าไว้ แค่นั้นคุณก็จะสงบและใจเย็นลงค่ะ