การเดินกับการวิ่งดีพอกันจริงหรือไม่

Q : จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายโดยการเดินดีพอๆ กับการวิ่ง

A : หากดูในเรื่องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบกล้ามเนื้อ การวิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่าครับ แต่ในอีกมุมหนึ่งหากคนที่มีปัญหาด้านหลอดเลือดหัวใจ หรือหลอดเลือดสมองตีบตันในลักษณะที่ยังต้องการ การดูแลจากแพทย์อย่างใกล้ชิด รวมถึงคนที่มีปัญหาที่ข้อเข่า ข้อเท้า กาวิ่งจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดีครับ ผลต่อร่างกายโดยการวิ่ง เราจะดูได้จากระดับของ Maximum heart rate (MHR) ครับ โดย MHR = 220 อายุ

แบ่งได้คร่าวๆ คือ

Zone 1 : 50% - 60% MHR สามารถลดไขมันทั้งในเส้นเลือดและไขมันใต้ชั้นผิวหนังได้ดี รวมถึงลดความดันและลดความเสื่อมของข้อต่อต่างๆ ได้ด้วย

Zone 2 : 60% - 70% MHR มีประโยชน์เหมือน Zone 1 แต่จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า แต่ต้องระวังในคนที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดสมองและหัวใจตีบหรือตัน

Zone 3 : 70% - 80% MHR จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบกล้ามเนื้อได้อย่างดี เหมาะกับคนที่มีร่างกายแข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Zone 4 : 80% - 90% MHR สามารถเพิ่มความทนทานของร่างกายต่อความล้าของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจได้อย่างดี เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือคนที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้น

นพ.นพพล คุณาธาทร

แพทย์ศาสตร์บัณฑิต

มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ