แต่ละก้าวมีความหมาย
Heart Attack การเดินเร็ว 2-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของหัวใจล้มเหลวได้ 54%
Angina เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ 30-40%
Sinusitis เดินเร็วทุกวัน ลดอาการของโรคทางเดิน
Low Back Pain การเดินเร็วอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ 40%
COPD สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ การเดินระดับความเร็วปานกลางจนถึงเร็วมาก ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง 23%
Hypertension ระดับความดันโลหิตจะลดลง 6 จุด เมื่อเริ่มต้นเดินออกกำลังกาย 5 วัน ต่อสัปดาห์ แม้จะลดลงไม่กี่จุด แต่ก็ลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจได้
6,000 ก้าว/วัน เซฟข้อเข่าจากข้ออักเสบ โรคข้อเข่าอักเสบ เป็นอุปสรรคสำคัญของผู้สูงอายุ ทำให้การเดินขึ้นลงบันได หรือลุกนั่งเก้าอี้เป็นเรื่องยาก แต่งานวิจัยใหม่ชี้ การเดิน 6,000 ก้ามต่อวัน ช่วยป้องกันข้อเข่าจากโรคข้ออักเสบได้ โดยนักวิจัยมหาวิทยาลัยบอสตันระบุว่า คนที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคข้อเข่าอักเสบ ควรเดินอย่างน้อย 6,000 ก้าวต่อวัน เพื่อพัฒนาข้อเข่าให้สามารถใช้งานได้ยาวนานขึ้น เพราะการเดินจะช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดข้อต่อ ในขณะเดียวกันถ้าไม่เดินหรือนั่งเฉยๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อข้อต่อได้
Workout ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึงความเข้มข้นสูง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้ พร้อมลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 24-41%