Haijai.com


กินผัก เพื่อผอมเพรียว


 
เปิดอ่าน 1772

กินผัก เพื่อผอมเพรียว

 

 

การกินผักใบเขียวไม่ใช่ความคลั่งไคล้แบบใหม่ มีผักใบเขียวมากมายที่พร้อมให้คุณซื้อหามาบริโภค เสริมผักในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อโภชนาการอาหารสมดุลจะสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนักได้ ผักสีเขียวเต็มไปด้วยคุณค่าอาหาร ลดการเจ็บป่วยลงได้ด้วย

 

 

Green Coffee

 

จากการศึกษาล่าสุดของอเมริกาบอกว่า เมล็ดกาแฟอ่อนสีเขียวก่อนนำมาคั่วอบที่เรียกว่า กรีน คอฟฟี่ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น มีผู้เข้าร่วมการทดสอบซึ่งมีน้ำหนักตัวเกินบริโภคกรีนคอฟฟีวันละ 700 มก.-1050 มก. สามารถลดน้ำหนักลงได้ 10% โดยเฉลี่ยแล้วลดได้ 8 กก. ในเวลา 22 สัปดาห์ ผลกระทบของการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นเพราะสารที่เรียกว่า กรดคลอโรจีนิค ไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดการดูดซึมน้ำตาล ฯลฯ

 

 

พืชฝัก

 

คือ ถั่วทั้งหลาย เมล็ดถั่ว ถั่วฝักยาว และถั่วเหลือง ล้วนมีโปรตีนสูงมีกากใย วิตามินบี แคลเซียม และโฟเลท เป็นแหล่งพลังงานดัชนีน้ำตาลต่ำที่ชะลอการย่อย รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่และหมุนเวียนความอยากอาหารของคุณด้วย

 

 

พืชฝักมีกากใยละลายน้ำได้ จึงช่วยรักษาสุขภาพของระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด คุณสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลายแบบ เช่น ใส่ถั่วในซุป สลัด แกงเพื่อปรุงอาหารอย่างหลากหลายเมนูสุดอร่อย ดีกับร่างกายควบคู่กันไป

 

 

ผัก

 

ผักใบเขียวมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและแทบไม่มีแคลอรี ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพของคุณโดยรวม และทำให้รักษาน้ำหนักตัวขนาดเดิมเอาไว้ได้ด้วย บร็อกโคลีถ้วยหนึ่งมี 200 แคลอรี คุณอาจคิดว่ากินแค่บร็อกโคลีจะไปหายหิวได้ไง ขอบอกว่าคุณอาจแปลกใจ เพราะผักใบเขียวมีกากใยตัวคุมความอยากอาหาร ย่อยง่าย จึงทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณสุขภาพดี และลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ผักใบเขียวอื่นๆ ที่มีกากใยสูง เช่น ถั่ว และกะหล่ำปี

 

 

ผักสลัด

 

ผักสลัดสีเขียวเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีกากใยสูง จึงช่วยสยบความหิวโดยไม่ทำให้อ้วน อีกทั้งเป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญ เหล็ก แคลเซียม โปตัสเซียมและวิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินเค ที่สามารถ่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจด้วย การกินผักใบเขียวมากขึ้นเพิ่มระดับแอนติออกซิแดนท์ วิตามิน แร่ธาตุ อีกทั้เงโภชนาการมีกากใยเหล่านี้จะช่วยไดเอตของเรา โดยไม่ทำให้รอบเอวหนาขึ้น จัดเป็นทางเลือกที่ดี ถ้าคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ ลองเสริมผักโขม คะน้า ร็อคเก็ต ผักกาดคอสในสลัด หรือนำไปผัดเป็นอาหารจานอร่อยก็จะได้ประโยชน์ เช่นเดียวกัน

 

 

ชาเขียว

 

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเจนีวาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอเมริกันปี 1999 พบว่าชาเขียวสกัดกระตุ้นการแตกตัวของโมเลกุลไขมัน อันเป็นกระบวนการที่รู้จักกันว่า คือ ออกซิเดชั่นไขมัน และเพิ่มพูนอัตราการเผาผลาญได้อีก 4% นักค้นคว้าสรุปว่าคุณสมบัติการผลิตความร้อนของชาเขียว ทำให้เกิดการลดน้ำหนักลงไปได้

 

 

ผลลัพธ์นี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาอีกอย่างที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอเมริกันในปี 2008 พบว่าอัตราออกซิเดชั่นไขมันสูงขึ้น 17% ในผู้เข้าร่วมออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักพอประมาณหลังจากดื่มชาเขียวสกัด

 

 

แม้ผลลัพธ์เหล่านี้จะบ่งชี้ว่าชาเขียวอาจเป็นเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่จะต้องมีการค้นคว้ากันต่อไปอีก เพราะการศึกษาเหล่านี้ใช้ชาสกัด ซึ่งมีส่วนผสมแรงกว่าชาเขียวทั่วไป จึงจำเป็นต้องทำการศึกษาต่อ เพื่อตัดสินใจว่าการดื่มชาเขียวกระตุ้นการลดน้ำหนักหรือไม่ แต่ก็ไม่มีข้อสงสัยในเรื่องที่ว่าเป็นเครื่องดื่มร้อนเพื่อสุขภาพที่เพียบด้วยแอนติออกซิแดนท์ และแทบจะไม่มีแคลอรีอยู่เลย ชาเขียวหนึ่งถ้วยมีเพียง 12 แคลอรีเท่านั้น

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความน่ารู้ romrawin รมย์รวินท์ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex