การวิ่งดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งระยะทางยาวหรือสั้นล้วนให้ประโยชน์กับสุขภาพและความฟิตในแบบที่แตกต่างกันไป ดังนั้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ การวิ่งในระยะยาวมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ จัดว่าดีเยี่ยมในการเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ และระบบหลอดเลือด และปรับปรุงความฟิตโดยรวม แถมยังช่วยให้รู้สึกว่าการวิ่งระยะยาวทำได้ง่ายมากขึ้น และใช้เวลาในการวิ่งได้นานขึ้นด้วย

ระหว่างการวิ่งระยะสั้น ให้สลับการวิ่งเร็วและช้า ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจากการวิ่งเร่งฝีเท้าเป็นการวิ่งเหยาะๆ ครั้งละ หนึ่งนาที จะดีกับสุขภาพหลอดเลือด และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ แม้หยุดออกกำลังแล้วก็ตาม

ให้หมั่นตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ซึ่งรวมถึงการเพิ่มระยะทางในครั้งต่อไป

เหตุผลที่ต้องขี่จักรยาน

• เพราะทำให้หัวใจมีสุขภาพดี และปอดได้ออกกำลังกาย

• ดีกับร่างกายท่อนบน แม้ร่างกายท่อนล่างจะเป็นตัวหลัก แต่คุณต้องใช้ไหล่ แขน และหลังกับกล้ามเนื้อหลัก เพื่อรักษาการทรงตัวขณะขี่

• การขี่จักรยานช่วยกระชับสะโพกให้แน่น

• การขี่จักรยานเป็นวีการกระชับร่างกายท่อนล่าง ขาอ่อน และทำให้เอ็นกระชับไปด้วย