กระชับบั้นท้าย จุดหย่อนคล้อยแห่งวัย
เรื่องของความพอดีในตัวผู้หญิงเรานี่มันเรื่องใหญ่จริงๆ อวัยวะรงส่วนบั้นท้ายของสาวๆ ก็เช่นกัน น้อยไปก็ไม่สวย มากไปก็ไม่งาม โดยเฉพาะปัญหาเรื่องความหย่อนคล้อย ไม่ฟิตกระชับของบั้นท้าย เล่นเอาสาวๆ หลายคนหมดความมั่นใจกันเลยทีเดียว ว่าแล้วเรามาปฏิวัติตัวเองกันใหม่ ด้วยการฟิตกระชับบั้นท้ายให้กลมกลึงได้รูป แล้วซัมเมอร์หน้าก็เตรียมบิกินีสวยๆ ไปลุยทะเลกันได้เลย
ก่อนอื่นเรามารู้จักกับปัจจัยที่ทำให้เกิดความหย่อนคล้อยกันก่อนนะคะ หลักๆ แล้วก็จะพบบ่อเกิดแห่งปัญหาอยู่ 2 เรื่อง นั่นคือ
1.นั่งประจำที่ พนักงานออฟฟิศคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานทั้งวัน ทำให้สิ่งที่บริโภคเข้าไปร่างกายนำไปใช้งานไม่หมด โดยจะถูกเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบั้นท้าย
2.แป้ง และน้ำตาล นี่คือตัวร้ายที่ก่อให้เกิด “เซลลูไลท์” ที่ส่งผลให้ต้นขาและบั้นท้ายของคุณมีลักษณะเนื้อบุ๋มและขรุขระ ซึ่งเกิดจากากรที่บริโภคขนมปัง น้ำอัดลม กาแฟใส่นม ขนมขบเคี้ยว และขนมหวานอื่นๆ เข้าไป แล้วร่างกายไม่ได้นำไปใช้เป็นพลังงาน ก็จะถูกสะสมเกิดความหย่อนคล้อยในที่สุด
แต่สาวๆ อย่ามัวเป็นกังวลอยู่เลย วันนี้เรานำวิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม เพื่อให้บั้นท้ายดูมีเสน่ห์ ลองมาดูกันดีกว่าว่าเราสามารถทำอะไรกับบั้นท้ายใหญ่ๆ ให้กลับมาสวยพอดีได้บ้าง
1.ตั้งลำตัวตรง ด้วยเข่าทั้งสองข้าง วางแขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว ปลายนิ้วแตะที่ต้นขา
2.หายใจเข้าให้ลึก เอนตัวไปข้างหลัง ลำตัวและขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ต้นขาไปถึงก้นให้ตึงเท่าที่จะทำได้ ยิ่งตึงมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้เอนตัวไปด้านหลังมากขึ้น
3.หยุดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อยลมหายใจออก และเอนตัวขึ้นมาเพื่อดึงขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มจากวันละ 5 ครั้ง ในสัปดาห์แรก แล้วเพิ่มเป็นวันละ 10 ครั้งในสัปดาห์ที่ 2 และ 3 หลังจากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นก็จะสามารถสังเกตเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของบั้นท้ายที่จะกระชับขึ้น
Tips
ฝึกแขม่วหน้าท้องพร้อมขมิบก้น ก็สามารถช่วยลดขนาดของบั้นท้ายได้ และยังทำให้บั้นท้ายกระชับทรงขึ้นอีกด้วย ในเริ่มแรกคุณอาจฝึกขมิบให้นาน 5 นาที เมื่อคุณเริ่มชินแล้ว ก็เพิ่มเวลาให้นานขึ้น แต่ถ้าจะให้ดีกว่านั้น ควรหาเวลาออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง โยคะ และทำให้เป็นอย่างต่อเนื่อง รับรองคุณจะฟินกับการมีบันท้ายฟิตกระชับ ไร้เซลลูไลท์ อย่างแน่นอน