การนอนในฝันของคุณแม่ตั้งครรภ์

การนอนในฝันของคุณแม่ตั้งครรภ์ Sleeping in your dreams pregnancy

คุณแม่ตั้งครรภ์ในหลายๆ คน คงรู้กันดีว่าไม่มีการนอนไหนจะสุขกาย สบายใจเท่าการนอนหลับพักผ่อนแบบเต็มตาได้เหมือนตอนที่ยังไม่ได้อุ้มท้องเจ้าเล็กในครรภ์ เพราะไม่ว่าจะพลิกซ้าย พลิกขวา นอนหงาย นอนคว่ำ ก็นอนได้ทุกท่วงท่าลีลาการนอน แต่พอตั้งครรภ์ปุ๊บการนอนที่แสนสุขสบายก็แทบจะหายไปในทันที เพราะไม่ว่าจะขยับซ้าย ขยับขวา นอนหงาย นอนคว่ำ(ท่านอนคว่ำลืมไปเลย เพราะไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์) ตะคริวที่ขาก็จะเกิดขึ้นในทันที เห็นแบบนี้แล้วต้องหาวิธีช่วยให้การนอนของคุณแม่สุขสบาย หลับได้เต็มตาตลอดทั้งคืนดีกว่าค่ะ

เคล็ดลับการนอนขณะตั้งครรภ์ Tips for Sleeping While Pregnant

1.ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นสบาย เพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การนอนในห้องปรับอากาศนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ควรที่จะปรับอุณหภูมิอยู่ที่ 22 องศา หรือถ้าบางคนรู้สึกหนาวเกินไปก็ปรับให้อยู่ที่ 25 องศา(ส่วนใหญ่การปรับความเย็นของแอร์จะอยู่อุณหภูมิมาตรฐานคือ 25 องศา) แต่เนื่องจากคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีระดับของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้รู้สึกร้อนได้ง่ายกว่าคนปกติ และอุณหภูมิในร่างกายก็จะสูงขึ้นกว่าระดับปกติเล็กน้อย ทำให้รู้สึกร้อนอยู่ตลอดเวลา

2.ในระหว่างวันหากมีเวลาว่าง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรที่จะออกกำลังกาย อย่างกายว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือเดินเล่นช้าๆ อยู่ภายในบริเวณบ้าน ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก เพราะการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นในช่วงการนอนหลับตอนกลางคืน

3.นอนตะแคงทางซ้าย ท่านอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนได้สบายขึ้น โดยที่ให้หาหมอนมาหนุนที่หัวเข่า ซึ่งจะทำให้นอนได้สบายขึ้น และใช้หมอนหนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อหาท่านอนที่สบายขึ้น  ในคุณแม่ท้องหลายๆ คนอาจสงสัยว่าทำไมต้องนอนตะแคงซ้ายด้วยละ นอนตะแคงซ้ายแล้วจะไม่ไปกดทับหัวใจหรอกหรือ การนอนตะแคงซ้ายก็เพราะเส้นเลือดดำใหญ่ของร่างกายจะอยู่ค่อนมาทางขวาของร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดเส้นเลือด และตับที่เป็นอวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกายก็มีตำแหน่งอยู่ทางขวา  เมื่อคุณแม่นอนตะแคงซ้าย ตับก็จะไม่โดนกดทับ ช่วยให้นอนได้สบายมากขึ้น

4.ไม่ดื่มน้ำมากๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดตอนนอน ที่สำคัญควรดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนจะทำให้หลับได้ง่าย และหลับได้นานตลอดคืน

5.การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์  การที่จะนอนให้หลับได้นั้นคงต้องหาตัวช่วยในการนอน อย่างการนอนตะแคงซ้าย โดยมีหมอนหนุนประมาณ 3 ใบ คือใบที่ 1 หนุนไว้ระหว่างเข่า ใบที่ 2 หนุนรองไว้ที่ช่องเล็กๆ ด้านหลัง และใบที่ 3 หนุนไว้ที่หัว พร้อมดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน และควรหลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟ เพราะคาเฟอีนจะยิ่งทำให้คุณแม่นอนหลับได้ยากขึ้น