Haijai.com


ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุในทุกช่วงวัย


 
เปิดอ่าน 2722

ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุฟิตและสุขภาพดีได้ในทุกช่วงวัย

 

 

ช่วงอายุ 20 ปี

 

เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด จะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีสำหรับเอว ถ้าทำตัวกระปริ้กระเปร่าตั้งแต่วันนี้ก็จะดีสำหรับสุขภาพในวันหน้า

 

การออกกำลังกายที่ดี คือ ขี่จักรยานในวันที่อากาศดีๆ ให้ขี่จักรยานหรือออกไปเดินเล่น ทำนาน 20 นาที เผลาผลาญได้ 274 แคลอรี หรือจะเลือกเล่นเทนนิส ตีแบดก็ได้

 

 

ถ้าอยากฟิต ต้องสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก ควรออกกำลังแบบยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่กระปรี้กระเปร่าหน่อย จะได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูกป้องกันอาการกระดูกพรุนในวัยที่มากขึ้น

 

 

โภชนาการอาหาร พกของว่าง เช่น ผลไม้ และถั่ว

 

 

ช่วงอายุ 30 ปี

 

เป็นช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย เพราะมักมุ่งเน้นไปที่เรื่องงานและครอบครัว หลายคนมักไม่ได้ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้

 

การออกกำลังกายที่ดี คือ การเดิน ทำเรื่อยๆ ไปเดินเล่นกับสามี ไปเดินเล่นกับลูก เดินไปร้านอาหารที่ไม่เคยไปบ้าง ให้ทำตัวเองกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ หรือจะวิ่งขึ้นบันได วิ่งไปขึ้นรถประจำทางบ้างก็ได้

 

 

ถ้าอยากฟิต ให้ฝึกการเพิ่มพลังวังชา ตอนอายุ 30 ปี เราเริ่มสูญกล้ามเนื้อ จึงควรยกน้ำหนักเพิ่มพลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

 

 

โภชนาการอาหาร เลือกเป็นอาหารออร์แกนิกก็ดีนะ

 

 

ช่วงอายุ 40 ปี

 

กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย แบบยกน้ำหนัก การมีกล้ามเนื้อหย่อนยาน จะทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มง่าย

 

การออกกำลังกายที่ดี คือ การเต้นซัลซา นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้วยังช่วยป้องกันพุงป่อง หรือใช้เวลาอย่างฉลาดด้วย การขี่จักรยานไปซื้อกับข้าวแทนการขับรถ

 

 

ถ้าอยากฟิต ให้เดินย่อยอาหารวันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานชนิดสองได้ ในวัย 40 ปี การวัดเอวหนาเกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเกิน 40 นิ้ว แสดงว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน

 

 

โภชนาการอาหาร ลดอาหารเค็มเพื่อลดความเสี่ยงโรคคาวมดันโลหิตสูง ควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 3 กรัม

 

 

ช่วงอายุ 50 ปี

 

วัยทองทำให้ร่างกายคุณย่ำแย่ และถ้าไม่ดูแลตัวเองก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและกระดูกพรุน เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงนี้กัน

 

การออกกำลังกายที่ดี คือ แอโรบิกในน้ำ เพราะน้ำเป็นตัวต้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนพื้นดิน

 

 

ถ้าอยากฟิต การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวน จะช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นสุขภาพหัวใจ การทำวันละ 20 นาทีทุกวันจะดีกว่าหักโหมในโรงยิม 2 ชั่วโมงอาทิตย์ละครั้ง

 

 

โภชนาการอาหาร กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ร่าเผาผลาญพลังงาน และเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)