Haijai.com


เทคนิคเปลี่ยนนิสัยให้หุ่นสวย


 
เปิดอ่าน 2179

เทคนิคเปลี่ยนนิสัยให้หุ่นสวย

 

 

ทำไมจึงไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างคงที่ ก็งเหมือนเรื่องสุขภาพจิตละมังคะ ที่ว่าการรักษาสัมพันธภาพยากกว่าการสร้างสัมพันธภาพมากนัก การรักษาน้ำหนักก็คงยากกว่าการลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน บางคนชะล่าใจเมื่อมีคนทักว่าน้ำหนักลดลง เลยเริ่มผ่อนปรนกับตัวเอง หันมาตามใจปากเหมือนเดิม เลยเข้าสู่วงจรนิสัยที่คุ้นชินมาก่อน

 

 

จากการที่นักวิทยาศาสตร์ศึกษา ทดลองวิจัยกันมายาวนาน สามารถฟันธงได้เลยค่ะว่า คนเราสามารถเปลี่ยนนิสัยได้ จากคนขี้เกียจให้กลายเป็นคนรัการออกกำลังกาย จากคนชอบทานอาหารขยะเปลี่ยนมาเป็นทานอาหารสุขภาพ จากคนช่างทาน ชอบทานจุบทานจิบกลับกลายมาเป็นคนที่มีวินัยในการทาน การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ สามารถทำให้ผลการลดน้ำหนักยั่งยืนกว่า ว่างั้นเถอะ

 

 

วิธีการเปลี่ยนนิสัยมีหลักการอยู่ไม่กี่อย่าง สิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้คือ-อะไรคือสิ่งกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นมาหยิบขนมหรืออาหารใส่ปาก

 

 

 อะไรคือกิจวัตรที่เป็นนิสัยติดตัวมาจนทุกวันนี้ เช่น รู้สึกเบื่อ ไม่รู้จะทำอะไร ภาพของขนมเค้ก ไอกรีมที่อยู่ในตู้เย็นผุดขึ้นมาในสมอง สิ่งแวดล้อมที่คุณเคยทานอาหารอยู่เป็นประจำ อย่างโต๊ะทานข้าว บนโซฟาหน้าจอโทรทัศน์ ห้องครัว ร้านอาหาร ร้านขนมตามรายทางที่ผ่าน

 

 

 อะไรคือรางวัลที่คุณโหยหา ยั่วยวนและกระตุ้นความอยากของคุณอย่างรุนแรง เช่น ต้องลุกไปหาของกินตอนบ่ายสองโฒง ตอนกลางคืนต้องมีของขบเคี้ยวขณะดูทีวี ต้องมีคุ้กกี้วางอยู่ที่โต๊ะทำงาน ทานอาหารได้เรื่อยๆ ทั้งๆ ที่ไม่รู้สึกหิว การทานอาหารเป็นหน้าที่ที่ต้องทำให้เสร็จๆ ไป ยกตัวอย่าง “เที่ยงแล้วต้องไปหาอะไรทาน” “ต้องทานข้าวมื้อเย็นทุกวัน” คือ ถูกฝึกมาเช่นนี้จนชินเป็นนิสัย แต่ถ้าคุณสามารถ “งด” อาหารมื้อเย็นได้สัก 3-4 วัน คุณรู้สึกว่า ตอนเย็นไม่ต้องทานข้าวก็ได้ เพียงแต่ต้องหาอะไรมาทดแทนก่อน อย่างทานสลัดแทนข้าว หรือด่มน้ำฟักทองแทน เป็น

 

 

 อะไรคือรางวัลที่คุณโหยหา ยั่วยวนและกระตุ้นความอยากของคุณอย่างรุนแรง หรือผลักดันให้คุณต้องลุกขึ้นมาหาอะไรเข้าปาก ซึ่งส่วนใหญ่คนช่างทานมักรู้สึกมีความที่ได้ทานอาหาร รู้สึกว่าตนเองได้รับความผ่อนคลายขณะทานไปดูทีวีไป รู้สึกสบายใจที่ได้ทานอาหารอร่อยๆ รู้สึกนั่งทำงานได้นานขึ้น เมื่อได้ทานไปทำงานไป

 

 

 ถ้าจะเปลี่ยนนิสัยได้คุณต้องหาสิ่งทดแทนนิสัยเดิมของคุณให้ได้ และสิ่งทดแทนนั้นต้องเป็นสิ่งที่ตอบสนองความอยาก หรือความโหยหาของคุณได้เหมือนกับการได้ทานอาหาร เช่น ดูทีวีไปนอนกอด “เจ้าเหมียว” หรือ “เจ้าตูบ” ไปด้วย นั่งทำงานนานๆ นึกเบื่อก็เล่น LINE ให้หายเบื่อสักพัก ถ้าต้องใช้ของกินจริงๆ (เลิกไม่ได้ ทรมานมาก) ก็เปลี่ยนเป็นเคี้ยวหมากฝรั่งประเภท sugar free ไปพลางๆ หรือจะทานผลไม้แทนขนมหวานหรือของเคี้ยวเล่นกรุบกรอบ ซึ่งมีแคลอรี่สูง

 

 

 นักวิจัยค้นพบว่า ถ้าสามารถหา “นิสัยหลักที่สำคัญ” ได้ มันจะเป็นเสมือนหลักการล้มของโดมิโน ที่ช่วยเปลี่ยนนิสัยอื่นๆ ที่แย่ๆ ของคุณไปด้วย ยกตัวอย่าง ถ้าฝึกให้เด็กมีนิสัยหลักที่ดี คือ “มีวินัยในตัวเองด้วยการเข้านอนเร็วขึ้น” จะเปลี่ยนนิสัยตื่นสาย ไม่ทำการบ้าน ไม่ทานอาหารเช้า เด็กบางคนมีผลการเรียนดีขึ้นด้วยซ้ำ เช่น เดียวกันค่ะ คนจะลดน้ำหนัก แค่แก้ “นิสัยหลัก” ก็จะช่วยแก้นิสัยช่างทาน ทานอาหารไม่มีประโยชน์ หรือชอบทานอาหารเรียกน้ำหนักลงได้

 

 

นี่คือหลักการง่ายๆ ของการเปลี่ยนนิสัย แต่หากจะลงมือทำก็มีขั้นตอนค่ะ สร้างนิสัยหลักขึ้นมาเสียก่อน เป็นนิสัยที่คุณคิดว่าฝึกได้ง่ายสำหรับคุณ ถ้าอิงงานวิจัยเขาใช้การฝึก “จดบันทึก” ค่ะ จดทุกอย่างที่คุณทานเข้าไปอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ จดไปเรื่อยๆ ค่ะ ถ้าลืมจดก็ไม่ต้องรู้สึกผิด แต่จดให้มากที่สุด ถ้าสามารถจดได้ทุกวันก็ยิ่งดี ไม่นานคุณจะพบรูปแบบการบริโภคของตัวเองเด่นชัดขึ้น เช่น ต้องหาอะไรทานในช่วงเวลาไหน สิ่งแวดล้อมหรือเหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณทานมาก เวลาร้อนๆ ต้องไปซื้อขนมน้ำแข็งใส่น้ำหวานโรยนมทาน ตอนเย็นต้องซื้ออาหารขยะมาทานเพราะขี้เกียจทำกับข้าว ตอนนี้แหละค่ะที่คุณจะแก้เกมการกินของคุณได้ จากการทดลองนักวิจัยพบว่า การจดบันทึกทำให้ผู้เข้าร่วมทดลองเปลี่ยนนิสัยการกินอื่นๆ ของตนเอง เช่น เลิกทานอาหารขยะตอนเย็น หันมาทานอาหารที่มีประโยชน์แทน เลิกทานน้ำแข็งใสใส่น้ำหวานมาเป็นทานผลไม้แช่เย็น หลังจากการทดลองผ่านไป 6 เดือน ผลปรากฏว่า พวกที่จดบันทึกอาหารที่ทานทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นๆ ถึงสองเท่าค่ะ

 

 

ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูค่ะ แต่ถ้าลดและรักษาน้ำหนักได้แล้ว กลับไปเพิ่มนิสัยช่างแต่งตัว ชอบซื้อเสื้อผ้าก็อย่าว่ากันนะคะ

 

 

คุณอมรากุล อินโอชานนท์

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex