ขอบคุณตัวเองหรือยังที่ เลิกสูบบุหรี่
ตัดสินใจเลิกบุหรี่หรือ โอ้ ดีมาก ถ้าคุณอยากจะหันหลังให้มันโดยเด็ดขาด ลองใช้มาตรการเหล่านี้ เปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดคุณสิคะ
ใครๆ ก็รู้ว่าบุหรี่ไม่ดีกับร่างกายมาก เริ่มตั้งแต่ริ้วรอยถามหา กลิ่นลมหายใจสุดจะทน มีลูกยาก มีโอกาสเป็นมะเร็งปอด มะเร็งในลำคอ ผลสำรวจจากคณะกรรมการควบคุมการบริโภคยาสูบแห่งประเทศไทย ในหนังสือพิมพ์เดลินิวส์ระบุว่า คนไทยสูบบุหรี่ประมาณ 12.5 ล้านคน มีผู้เสียชีวิตเพราะโรคที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่มากถึง 48,000 คนต่อปี
ขั้นตอนแรกของการเลิกบุหรี่ คือ ความรู้สึก “อยาก” จะหยุดสูบบุหรี่ แค่ตัดสินใจจะเริ่มงานหินก็รออยู่ตรงหน้าแล้วละค่ะ แต่วิธีของเราเป็นเหมือนรถยกหิน ช่วยเก็บอุปสรรคตรงหน้าให้พ้นทาง สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ตัดสินใจกระโดดขึ้นรถแล้วบังคับรถให้เดินหน้าต่อไปด้วยจิตใจอันแน่วแน่
ขั้นแรก กำหนดเวลา
การกำหนดเวลาสำคัญอย่างที่สุดต่อการเตรียมตัวเลิกบุหรี่ ทั้งทางจิตใจและอารมณ์ ข่าวดีสำหรับผู้หญิงเราคือ สามารถทำได้ง่ายกว่าพวกผู้ชาย
การวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่เลิกบุหรี่ช่วงแรกของรอบเดือนมักทำได้ดีกว่า เพราะช่วงวันที่ 1 และ 14 เราจะอยากบุหรี่น้อยกว่า เมื่อเทียบกับคนที่คิดเลิกในช่วง 14 วันให้หลังก่อนมีรอบเดือนครั้งถัดไป
นับวันก่อนถึงรอบเดือนถัดไป และกากบาทไว้บนปฏิทิน บอกเพื่อนรัก เพื่อนร่วมงาน และครอบครัวถึงวันที่กำหนดจะเลิกบุหรี่ พวกเขาจะได้เป็นกำลังใจตามที่คุณตั้งใจ
ขั้นที่ 2 ทำความสะอาดบ้าน
สาวนักสูบทั้งหลายรู้ดีว่า กลิ่นบุหรี่จะตามคุณไปทุกที่เหมือนเงาตามตัว ไม่ว่าจะติดเสื้อผ้า ที่เขี่ยบุหรี่ หรือแม้แต่ผ้าม่าน ถ้าหากคุณตั้งใจจะเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง กลิ่นบุหรี่เป็นสิ่งต้องห้ามของคุณนะ จำไว้
การศึกษาชิ้นหนึ่งเผยว่า สภาพแวดล้อมรอบตัวมีผลต่อการเลิกบุหรี่ อย่างเช่นกลิ่นบุหรี่กล่องบุหรี่ที่วางอยู่โทนโท่ จะไปกระตุ้นสมองส่วนอะมิกดาลา ซึ่งมีหน้าที่ตอบสนองความอยาก นักบำบัดสุขภาพจิตจึงย้ำว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาวะถูกกระตุ้นได้ง่ย
ได้เวลาทำความสะอาดเป็นการใหญ่และอย่าลืมโยนอุปกรณ์ที่ใช้สูบบุหรี่ อย่างที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็ก ทิ้งให้พ้นตา รวมทั้งต้องทำความสะอาดเสื้อผ้า พรม ม่าน และเตียงนอน ยกใหญ่
ขั้นที่ 3 หางานอดิเรก
หาอะไรทำให้เร็วพอๆ กับจุดไฟแช็ก ในเวลาที่อยากบุหรี่จนตัวสั้น
พฤติกรรมจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ เมื่อสมองผ่อนคลายจากความอยากบุหรี่ แทนที่ด้วยความสนุกและความหวัง งานอดิเรกจะดึงความสนใจของคุณไปจากบุหรี่ พฤติกรรมค่อยๆ เปลี่ยนไปทีละนิด ช่วยบรรเทาความอยากบุหรี่และนำพาคุณสู่หนทางสว่างและมีความสุข
อย่าปล่อยให้มือว่างเชียว ไม่ว่าจะถักนิตติ้ง เล่นดนตรี หรือวาดรูป แต่ถ้าคุณไม่ใช่สาวอาร์ต จงเกาะติดอยู่กับกิจกรรมและสถานที่ที่ไม่เอื้ออำนวยให้สูบบุหรี่ อย่างขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว สามารถลดความอยากบุหรี่ และขจัดมันออกไปจากชีวิตได้นานขึ้น
ขั้นที่ 4 ควบคุมความต้องการ
ถ้าไม่อยากกลับมาติดบุหรี่งอมแงมอีก การควบคุมตัวเองเมื่อถูกกระตุ้นโดยคนรอบข้าง สถานที่ หรืออารมณ์เป็นสิ่งจำเป็น
ยิ่งคุณติดบุหรี่นานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งไวต่อสิ่งเร้าและความปรารถนาของตัวเอง สิ่งเร้าที่ว่านี้หมายรวมไปถึงผู้คนรอบข้างที่สูบบุหรี่ ความเครียด ความตื่นเต้น เอ็นจอยอีตติ้ง แม้แต่ดื่มชาและกาแฟ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ตลอดก็จริง เพียงรู้เท่าทันความคิดของตัวเองก็พอ เพราะการยอมรับว่าตัวเอง “อยาก” นั้น ช่วยให้คุณรู้ตัวและเปลี่ยนพฤติกรรมได้
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน บันทึกความรู้สึกก่อนสูบบุหรี่ และอะไรๆ ที่กระตุ้นความอยาก สติช่วยระงับความอยากได้ พอถึงเวลาเบรกจิบกาแฟ ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าจะดีกว่าไหม
ขั้นที่ 5 เตรียมถอนรากถอนโคน
การถอนพิษนิโคตินออกจากร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากจนทำไม่ได้ หากคุณไม่เตรียมตัวเตรียมใจให้ดี ความมุ่งมั่นที่จะเลิกบุหรี่คงพังไม่เป็นท่า
การติดนิโคตินในบุหรี่จะเกิดขึ้นเร็วมาก และยากที่จะสลัดมันทิ้ง สารนิโคตินกระตุ้นสมองส่วนความพึงพอใจ ขณะสูบบุหรี่ คุณจึงรู้สึกดี และทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก ช่วง 2-3 สัปดาห์แรก เป็นช่วงเวลาสุดหฤโหดสำหรับการเริ่มต้นตัดขาดจากบุหรี่ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ นานประมาณ 1-2 สัปดาห์ น้ำอัดลมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในช่วงนี้ 1 ใน 3 ของผู้ที่เลิกบุหรี่ เผยว่ามีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย อาจเป็นเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับออกซิเจนในสมอง กัดฟันอดทนอีกนิดนะคะสาวๆ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
นอนหลับให้พอ เล่นโยคะ ฝึกหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ นึกแค่เลิกบุหรี่ได้ในนาทีนี้ ชั่วโมงนี้ วันนี้ไปเรื่อยๆ ดีกว่านึกถึงระยะยาว
ขั้นที่ 6 รวบรวมกำลังใจจากคนรอบข้าง
กำลังใจและการสนับสนุนจากครอบครัว และเพื่อนรัก เป็นสิ่งสำคัญที่จูงมือคุณก้าวผ่านความลำบากนี้ไปได้
เพื่อนจะพาคุณผ่านพ้น 7-10 วันอันราย ซึ่งเป็นช่วงเวลาสุดแสนทรมาน ที่คนเลิกบุหรี่ทุกคนต้องเผชิญในช่วง 1-3 เดือนแรก การปรึกษาคนรอบตัวช่วยค้นหาจุดอ่อน และโฟกัสอยู่ที่ขั้นตอนการเลิกบุหรี่ แต่น่าเศร้าที่บางคนหาวิธีเลิกด้วยตัวเองเพียงลำพัง ทุกความสำเร็จจำเป็นต้องมีผู้อื่นคอยช่วยเหลือ การเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวเสียหน่อย
พึ่งพาคนอื่นบ้างจะเป็นไรไป การให้รางวัลตัวเองด้วยแว่นกันแดดดีไซน์เก๋ กระเป๋าสวยๆ สักใบ กับความสำเร็จเล็กๆ ก็เป็นวิธีที่ดีสำหรับสาวนักสูบ เก็บเงินค่าสูบบุหรี่ไปซื้อหรือทำสิ่งที่ชอบกันดีกว่า