Haijai.com


ขอบคุณตัวเองหรือยังที่ เลิกสูบบุหรี่


 
เปิดอ่าน 2366

ขอบคุณตัวเองหรือยังที่ เลิกสูบบุหรี่

 

 

ตัดสินใจเลิกบุหรี่หรือ โอ้ ดีมาก ถ้าคุณอยากจะหันหลังให้มันโดยเด็ดขาด ลองใช้มาตรการเหล่านี้ เปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดคุณสิคะ

 

 

ใครๆ ก็รู้ว่าบุหรี่ไม่ดีกับร่างกายมาก เริ่มตั้งแต่ริ้วรอยถามหา กลิ่นลมหายใจสุดจะทน มีลูกยาก มีโอกาสเป็นมะเร็งปอด มะเร็งในลำคอ ผลสำรวจจากคณะกรรมการควบคุมการบริโภคยาสูบแห่งประเทศไทย ในหนังสือพิมพ์เดลินิวส์ระบุว่า คนไทยสูบบุหรี่ประมาณ 12.5 ล้านคน มีผู้เสียชีวิตเพราะโรคที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่มากถึง 48,000 คนต่อปี

 

 

ขั้นตอนแรกของการเลิกบุหรี่ คือ ความรู้สึก “อยาก” จะหยุดสูบบุหรี่ แค่ตัดสินใจจะเริ่มงานหินก็รออยู่ตรงหน้าแล้วละค่ะ แต่วิธีของเราเป็นเหมือนรถยกหิน ช่วยเก็บอุปสรรคตรงหน้าให้พ้นทาง สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ตัดสินใจกระโดดขึ้นรถแล้วบังคับรถให้เดินหน้าต่อไปด้วยจิตใจอันแน่วแน่

 

 

ขั้นแรก กำหนดเวลา

 

การกำหนดเวลาสำคัญอย่างที่สุดต่อการเตรียมตัวเลิกบุหรี่ ทั้งทางจิตใจและอารมณ์ ข่าวดีสำหรับผู้หญิงเราคือ สามารถทำได้ง่ายกว่าพวกผู้ชาย

 

 

การวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่เลิกบุหรี่ช่วงแรกของรอบเดือนมักทำได้ดีกว่า เพราะช่วงวันที่ 1 และ 14 เราจะอยากบุหรี่น้อยกว่า เมื่อเทียบกับคนที่คิดเลิกในช่วง 14 วันให้หลังก่อนมีรอบเดือนครั้งถัดไป

 

 

นับวันก่อนถึงรอบเดือนถัดไป และกากบาทไว้บนปฏิทิน บอกเพื่อนรัก เพื่อนร่วมงาน และครอบครัวถึงวันที่กำหนดจะเลิกบุหรี่ พวกเขาจะได้เป็นกำลังใจตามที่คุณตั้งใจ

 

 

ขั้นที่ 2 ทำความสะอาดบ้าน

 

สาวนักสูบทั้งหลายรู้ดีว่า กลิ่นบุหรี่จะตามคุณไปทุกที่เหมือนเงาตามตัว ไม่ว่าจะติดเสื้อผ้า ที่เขี่ยบุหรี่ หรือแม้แต่ผ้าม่าน ถ้าหากคุณตั้งใจจะเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง กลิ่นบุหรี่เป็นสิ่งต้องห้ามของคุณนะ จำไว้

 

 

การศึกษาชิ้นหนึ่งเผยว่า สภาพแวดล้อมรอบตัวมีผลต่อการเลิกบุหรี่ อย่างเช่นกลิ่นบุหรี่กล่องบุหรี่ที่วางอยู่โทนโท่ จะไปกระตุ้นสมองส่วนอะมิกดาลา ซึ่งมีหน้าที่ตอบสนองความอยาก นักบำบัดสุขภาพจิตจึงย้ำว่า อย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาวะถูกกระตุ้นได้ง่ย

 

 

ได้เวลาทำความสะอาดเป็นการใหญ่และอย่าลืมโยนอุปกรณ์ที่ใช้สูบบุหรี่ อย่างที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็ก ทิ้งให้พ้นตา รวมทั้งต้องทำความสะอาดเสื้อผ้า พรม ม่าน และเตียงนอน ยกใหญ่

 

 

ขั้นที่ 3 หางานอดิเรก

 

หาอะไรทำให้เร็วพอๆ กับจุดไฟแช็ก ในเวลาที่อยากบุหรี่จนตัวสั้น

 

 

พฤติกรรมจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ เมื่อสมองผ่อนคลายจากความอยากบุหรี่ แทนที่ด้วยความสนุกและความหวัง งานอดิเรกจะดึงความสนใจของคุณไปจากบุหรี่ พฤติกรรมค่อยๆ เปลี่ยนไปทีละนิด ช่วยบรรเทาความอยากบุหรี่และนำพาคุณสู่หนทางสว่างและมีความสุข

 

 

อย่าปล่อยให้มือว่างเชียว ไม่ว่าจะถักนิตติ้ง เล่นดนตรี หรือวาดรูป แต่ถ้าคุณไม่ใช่สาวอาร์ต จงเกาะติดอยู่กับกิจกรรมและสถานที่ที่ไม่เอื้ออำนวยให้สูบบุหรี่ อย่างขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว สามารถลดความอยากบุหรี่ และขจัดมันออกไปจากชีวิตได้นานขึ้น

 

 

ขั้นที่ 4 ควบคุมความต้องการ

 

ถ้าไม่อยากกลับมาติดบุหรี่งอมแงมอีก การควบคุมตัวเองเมื่อถูกกระตุ้นโดยคนรอบข้าง สถานที่ หรืออารมณ์เป็นสิ่งจำเป็น

 

 

ยิ่งคุณติดบุหรี่นานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งไวต่อสิ่งเร้าและความปรารถนาของตัวเอง สิ่งเร้าที่ว่านี้หมายรวมไปถึงผู้คนรอบข้างที่สูบบุหรี่ ความเครียด ความตื่นเต้น เอ็นจอยอีตติ้ง แม้แต่ดื่มชาและกาแฟ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ตลอดก็จริง เพียงรู้เท่าทันความคิดของตัวเองก็พอ เพราะการยอมรับว่าตัวเอง “อยาก” นั้น ช่วยให้คุณรู้ตัวและเปลี่ยนพฤติกรรมได้

 

 

เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน บันทึกความรู้สึกก่อนสูบบุหรี่ และอะไรๆ ที่กระตุ้นความอยาก สติช่วยระงับความอยากได้ พอถึงเวลาเบรกจิบกาแฟ ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าจะดีกว่าไหม

 

 

ขั้นที่ 5 เตรียมถอนรากถอนโคน

 

การถอนพิษนิโคตินออกจากร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากจนทำไม่ได้ หากคุณไม่เตรียมตัวเตรียมใจให้ดี ความมุ่งมั่นที่จะเลิกบุหรี่คงพังไม่เป็นท่า

 

 

การติดนิโคตินในบุหรี่จะเกิดขึ้นเร็วมาก และยากที่จะสลัดมันทิ้ง สารนิโคตินกระตุ้นสมองส่วนความพึงพอใจ ขณะสูบบุหรี่ คุณจึงรู้สึกดี และทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก ช่วง 2-3 สัปดาห์แรก เป็นช่วงเวลาสุดหฤโหดสำหรับการเริ่มต้นตัดขาดจากบุหรี่ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ นานประมาณ 1-2 สัปดาห์ น้ำอัดลมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในช่วงนี้ 1 ใน 3 ของผู้ที่เลิกบุหรี่ เผยว่ามีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย อาจเป็นเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับออกซิเจนในสมอง กัดฟันอดทนอีกนิดนะคะสาวๆ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป

 

 

นอนหลับให้พอ เล่นโยคะ ฝึกหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ นึกแค่เลิกบุหรี่ได้ในนาทีนี้ ชั่วโมงนี้ วันนี้ไปเรื่อยๆ ดีกว่านึกถึงระยะยาว

 

 

ขั้นที่ 6 รวบรวมกำลังใจจากคนรอบข้าง

 

กำลังใจและการสนับสนุนจากครอบครัว และเพื่อนรัก เป็นสิ่งสำคัญที่จูงมือคุณก้าวผ่านความลำบากนี้ไปได้

 

 

เพื่อนจะพาคุณผ่านพ้น 7-10 วันอันราย ซึ่งเป็นช่วงเวลาสุดแสนทรมาน ที่คนเลิกบุหรี่ทุกคนต้องเผชิญในช่วง 1-3 เดือนแรก การปรึกษาคนรอบตัวช่วยค้นหาจุดอ่อน และโฟกัสอยู่ที่ขั้นตอนการเลิกบุหรี่ แต่น่าเศร้าที่บางคนหาวิธีเลิกด้วยตัวเองเพียงลำพัง ทุกความสำเร็จจำเป็นต้องมีผู้อื่นคอยช่วยเหลือ การเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวเสียหน่อย

 

 

พึ่งพาคนอื่นบ้างจะเป็นไรไป การให้รางวัลตัวเองด้วยแว่นกันแดดดีไซน์เก๋ กระเป๋าสวยๆ สักใบ กับความสำเร็จเล็กๆ ก็เป็นวิธีที่ดีสำหรับสาวนักสูบ เก็บเงินค่าสูบบุหรี่ไปซื้อหรือทำสิ่งที่ชอบกันดีกว่า

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex