Haijai.com


อะไรบ้าง? กินแล้วได้ทั้งหุ่นดีและสุขภาพดี


 
เปิดอ่าน 2405

อะไรบ้าง? กินแล้วได้ทั้งหุ่นดีและสุขภาพดี

 

 

ใครกลับมาชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขเพิ่มขึ้นกันบ้าง อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญมากนะครับ เซลล์ในร่างกายของมนุษย์ได้พลังงานมาจากอาหารที่เราทานอยู่ทุกวัน ร่างกายจะแข็งแรงหรือมีแต่โรคภัยไข้เจ็บส่วนสำคัญก็มาจากอาหาร อย่างที่พวกเราได้ยินกันคุ้นหูว่า You are what you EAT !!!

 

 

แล้วพวกเรา Eat หรือ Drink อะไรในวันหยุดสงกรานต์กันไปบ้างครับ ถึงคราวต้องกลับมาควบคุมอาหารให้ถูกหลักโภชนาการกันแล้ว หมอเน้นว่าควบคุมนะครับ ไม่ใช่อดหรืองดอาหารหลัก เพราะจะยิ่งกลับทำให้ร่างกายเราขาดสารอาหารที่จำเป็น และถึงแม้ผอมลงก็จะผอมแบบไม่ healthy หรือผอมแบบเสียสุขภาพและขาดสารอาหารครับ วันนี้หมอจึงมีอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมาแนะนำ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะครับ

 

 

ผัก

 

คนที่ไม่ชอบทานผักคงต้องหันมาทานผักกันอย่างจริงจังแล้วนะครับ เนื่องจากผักใบเขียวทั้งหลายนั้นอุดมไปด้วย fiber ที่ช่วยให้การขับถ่ายสะดวก ท้องไม่ผูก แต่อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ด้วย ผักมีแคลอรี่น้อยมาก ทั้งยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกมากมาย

 

 

Oats หรือ ข้าวโอ๊ต

 

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ให้พลังงาน 389 แคลอรี่ แต่เราคงไม่ได้ทานถึง 100 กรัม ข้าวโอ๊ตจะทำให้อิ่มท้องได้เร็วและนานขึ้น เพราะจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมาให้ร่างกายอย่างช้าๆ จึงทำให้เราไม่หิวบ่อย ทั้งยังช่วยลดไขมันไม่ดีในกระแสเลือดด้วย

 

 

Olive oil หรือน้ำมันมะกอก

 

อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว Oleic Acid ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดไขมันชนิด LDL รู้อย่างนี้ ลองหันมาใช้ Olive Oil ในการประกอบอาหารกันบ้างนะครับ

 

 

กล้วย

 

หลายคนอาจคิดว่าทานกล้วยแล้วจะอ้วน เพราะแป้งเยอะ ลองมาฟังทางนี้ครับ กล้วยจะให้พลังงานแก่ร่างกายและสมองอย่างช้าๆ ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน และสมองได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง รวมถึงมีแร่ธาตุโพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ และยังมี fiber ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

 

 

Almond

 

อัลมอนด์อุดมไปด้วย Vitamin E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์และโปรตีน, calcium, riboflavin, vitamin B6 และ vitamin B12 แล้วยังมี Probiotic หรือแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ เช่น Lactobacillus delbrueckii subsp, bulgaricus, Streptococcus Thermophiles, Lactobacilli และ Bifidobacteria ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของลำไส้ใหญ่เป็นปกติ และเรายังพบว่าในลำไส้ใหญ่ของผู้สูงอายุจะมี bifidus bacteria ลดลง ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้มากขึ้น ซึ่งโยเกิร์ต 28 กรัม จะให้พลังงาน 20 แคลอรี่ โดยมีไขมันเพียง 3 แคลอรี่ เท่านั้น แต่อย่าลืมเลือกดูแบบ low fat หรือ non-fat ด้วยนะครับ

 

 

Salmon

 

อาหารญี่ปุ่นยอดฮิตของคนไทย นอกจากรสชาติที่อร่อยละมุนลิ้นแล้ว ปลาแซลมอนยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ทั้งโปรตีน, Omega 3 และ Omega 6

 

 

Garlic

 

หลายคนคงไม่ชอบกลิ่นเวลาทานกระเทียม แต่คุณประโยชน์ของมันจะทำให้คุณเปลี่ยนใจ เพราะกระเทียมมีสารที่ชื่อว่า Allicin ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลด Cholesterol ในกระแสเลือด ควบคุมความดันเลือด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อจุลชีพทำให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพที่ดี ซึ่งจะนำไปสู่เอวบางๆ ได้นั่นเอง

 

 

หลังจากเต็มที่กับอาหาร ต้องกลับมาดูแลสุขภาพกันแล้วนะครับ คราวนี้ท่านผู้อ่านจะได้ทานอาหาร โดยไม่ต้องพะวงเรื่องอ้วนกันเลยครับ แต่อย่าลืมว่าในปริมาณที่พอดีนะครับ

 

 

นพ.นพพล คุณาธาทร

แพทย์ศาสตร์ บัณฑิต มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex