เทคนิคการทำให้อารมณ์ดีและขจัดอารมณ์ไม่ดี

ฉันอยากอารมณ์ดี

ระยะนี้มีคนอารมณ์ไม่ดีเต็มบ้านเต็มเมืองไปหมด มีทั้งที่โกรธ ก้าวร้าว รุนแรง ห่อเหี่ยว เศร้า เหงา ฯลฯ ผมจึงอยากกล่าวถึงเรื่องการพัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น

คนอารมณ์ดีจะมีชัยและมีความสุขเสมอ คุณต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ให้ดี ขจัดอารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ไม่เครียด และไม่เคร่งเครียด จะมีวิธีปฏิบัติต่อคนอื่นด้วยความกรุณา และรู้วิธีปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาเสมอ คนอารมณ์ดีจะมีบุคลิกของความสุข และเป็นคนที่สนุกกับชีวิต ใครได้อยู่ใกล้ชิดก็พลอยอารมณ์ดี มีความสุขไปด้วย

คุณต้องตระหนักรู้ อารมณ์ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นเสมอ คือ มีสติเสมอ รู้ให้ทัน รู้ให้เร็วด้วยความมีสติอยู่เสมอว่าอารมณ์ที่ไม่ดีกำลังจะเกิดขึ้นแล้ว และรู้ว่าจะเกิดพลังของอารมณ์ที่ไม่ดีตามมา ทำให้ไม่มีความสุขทั้งกับตนเองและคนอื่น เช่น ความโกรธ เกลียด แค้น เศร้า อิจฉา เบื่อหน่าย ฯลฯ

เทคนิคการทำให้อารมณ์ดีและขจัดอารมณ์ไม่ดี

คุณต้องรู้จักวิธีตั้งสติ สร้างพลังแห่งสติให้อยู่กับปัจจุบัน โดยการฝึกภาวนาหรือทำสมาธิเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย แล้วน้อมนำเอาพลังแห่งสตินั้นมาโอบกอดอารมณ์ไม่ดีที่เกิดขึ้น โดยวิธีการจินตนาการเหมือนแม่โอบกอดลูกที่กำลังอารมณ์ไม่ดีอย่างอ่อนโยน อารมณ์ที่ไม่ดีนั้น จะอ่อนพลังลงและกลับไปสู่จิตใต้สำนึก ถ้าจะโผล่ขึ้นมาอีกก็จะมีความรุนแรงลดลงเรื่อยๆ ข้อสำคัญคุณต้องรู้ตัว มีสติ รู้จักผ่อนคลาย พร้อมทั้งใช้พลังสติโอบกอดอารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านั้นให้เป็นและฝึกอยู่เสมอ คุณจะกลายเป็นคนอารมณ์ดีมากขึ้น และมีอารมณ์ร้ายลดลง น้อยลงเรื่อยๆ

การรู้จักโอบกอดความตึงเครียดของอารมณ์ และปลดปล่อยความตึงเครียดในอารมณ์ด้วยความมีสติและปัญญานั้นเป็นศิลปะใน การดำเนินชีวิต เพื่อให้มีความสุข ที่น่าสนใจมาก

การรู้จักฝึกสติโดยการตามลมหายใจเข้า-ออก โดยรู้ว่ากำลังหายใจเข้า-หายใจออกบ่อยๆ จะทำให้มีทักษะที่จะดูอารมณ์ที่เกิดขึ้น ความโกรธ เกลียด เป็นอารมณ์ที่ไม่ดีที่มักพบได้บ่อยๆ จงอย่าไปสนใจมาก ปล่อยมันไป เดี๋ยวมันก็จากไป ท่องไว้เสมอๆ ซิ เดี๋ยวมันก็จากไป แล้วมันก็จะจากไปจริงๆ ด้วย

เวลาโกรธใครให้ใส่ใจตามลมหายใจเข้า-ออกของตัวเองสักพัก หรือจะสนใจกับท้องที่พองและยุบตามลมหายใจสักพักก็ได้ คุณจะสงบลง ผ่อนคลายขึ้น และเกิดปัญญาที่จะใช้พลังแห่งสติไปโอบกอดอารมณ์ที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นนั้น โอบกอดเหมือนแม่ที่รักลูกกำลังกอดลูกนั่นแหละ ลูกก็จะลดพยศลง ความโกรธหรืออารมณ์ที่ไม่ดีก็จะลดความรุนแรงลง ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น การฝึกเช่นนี้บ่อยๆ จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เป็นวิธีการฝึกที่ไม่ยากและไม่ต้องลงทุนอะไรมากเลย แต่ผลที่ได้จะดีมาก

การช่วยคนอื่นให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณอาจช่วยฝึกคนอื่นให้มีอารมณ์ดีขึ้นด้วยก็ได้ ในยามที่เขากำลังอารมณ์ไม่ดี คุณจงจับมือเขา และให้เพ่งความสนใจไปกับการตามลมหายใจเข้า-ออกด้วยกัน พร้อมๆ กัน เขาจะได้รับพลังแห่งสติจาก คุณไปด้วย เขาจะอ่อนโยนมากขึ้น ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น และเกิดปัญญานำพลังแห่งสติไปโอบกอดอารมณ์ ไม่ดีได้เร็วขึ้น

การฝึกให้มีอารมณ์ดีโดยวิธีแบบนี้ ท่านติช นัท ฮันห์ นักบวชนิกายเซน ชาวเวียดนามได้เคยเสนอไว้เป็นที่น่าสนใจมาก วิธีอื่นๆ ที่จะฝึกให้คุณอารมณ์ดี เช่น

• ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เล่นกีฬาเพื่อแข่งขันและหวังชนะ แต่หวังเพื่อแค่ผ่อนคลาย

• มองโลกในแง่ดี มองโลกทางบวก (+)

• มีความเห็นอกเห็นใจมนุษย์ นึกถึงอกเขาอกเรา (Empathy)

• ถ่อมตัวเป็น ลดอีโก้ลง คาดหวังน้อยลง ทั้งกับตัวเองและคนอื่น

• นึกถึงเหตุการณ์ที่ดีๆ ในแต่ละวัน และให้ขอบคุณชีวิตที่ทำให้คุณได้พบสิ่งดีๆ เหล่านั้น เหตุการณ์ที่ไม่ดีไม่ต้องนึกถึง

• อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี คบเพื่อนที่มีความสุขไม่ดูข่าวหรืออ่านหนังสือที่โหดร้าย เครียด

• ฟังเพลงช้าๆ หายใจช้าๆ ลึกๆ และทำอะไรให้ช้าลง

• ภูมิใจและพอใจตัวเองตามความเป็นจริง

• ให้กำลังใจตัวเองเป็น มีความหวังที่ดีเสมอ

เหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องของการพัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้นซึ่งทุกๆ คนควรจะนำไปใช้ฝึกปฏิบัติเพื่อให้เป็นคนอารมณ์ดีมากขึ้น แล้วคุณจะเป็นคนน่ารักในสายตาคนอื่นๆ ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี ต่อให้มีสิ่งอื่นดีๆ มากมาย คุณจะเป็นคนไม่น่ารักหรอก

ศ.ดร.นพ.วิทยา นาควัชระ