ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด ตอนที่ 2

ปฏิบัติการลดน้ำหนักหลังคลอด ตอนที่ 2

 

 

คราวนี้ขอต่อด้วยการกินเพื่อควบคุมน้ำหนักอยู่นะคะ เพื่อให้คุณแม่หลังคลอดได้มีทางเลือกในการทาน และมีกำลังในการควบคุมน้ำหนักกันคะ

 

 

หลักการกินอาหารเพื่อควบคุมพลังงาน

 

กินอาหารครบ 3 มื้อ และไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะการลดมื้ออาหารจะทำให้อัตราการเผาพลาญพลังงานลดลง

 

 

ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่ทาน เน้นทานเป็นอาหารจานเดียว เริ่มแรกให้ลดข้าวลงมื้อละ 1 ทัพพี งดของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในสัปดาห์ต่อๆ ไป ก็ให้เริ่มลดข้าว อาหารจำพวกแป้งลงเหลือแค่ครึ่งหนึ่ง

 

 

เลือกทานอาหารพลังงานต่ำ อาหารที่อยู่ในกลุ่มโซนสีเขียว ให้เลือกทานให้มากขึ้น โซนสีเหลืองทานแต่พอควร ส่วนโซนสีแดงเลือกทานให้น้อยที่สุด

 

 

กินผัก ผลไม้ในมื้ออาหารให้มากขึ้น กากใยในผัก ผลไม้ จะช่วยขับไขมันในอาหารทิ้งไปได้ และชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

 

 

เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวอาหารประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ

 

 

มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิว ทั้งๆ ที่เพิ่งกินไป ให้อดทนเพียง 10 นาที ก็จะหายหิวลงได้ ถ้ารู้สึกไม่ไหว ก็ให้ทานเป็นผลไม้รสหวานสัก 2 คำ หรือดื่มน้ำเปล่า ก็จะช่วยบรรเทาความหิวลงได้

 

 

ตารางแสดงการเลือกอาหาร เพื่อควบคุมน้ำหนักโดยปรับเปลี่ยน การบริโภคตามโซนสี

 

 

 

อ้างอิงข้อมูลจาก : คนไทยไร้พุง กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

---