แม่ท้องสนุกกับงาน

แม่ท้องสนุกกับงาน

เรื่องสนุกๆ ของแม่ท้องมีให้ทำอยู่เยอะมากคะ แล้วแต่ว่าใครจะเลือกทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง แล้วเรื่องสนุกๆ อะไรบ้างที่แม่ท้องก็สามารถทำได้ถึงแม้ว่าจะต้องออกไปทำงานนอกบ้านด้วย การต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ทั้งที่ยังท้องอยู่ด้วยนั้นไม่ใช่อุปสรรคที่ผู้หญิงต้องกลัว หรือกังวลกันไปคะ เพราะหากเราสนุกไปกับงานที่ทำ ก็จะทำให้ไม่เครียดคะ ซึ่งจะเห็นได้จากผู้หญิงตั้งครรภ์หลายๆ คนที่เธอก็ยัง สามารถทำงานไปด้วยพร้อมๆ กับตั้งท้องไปด้วย ซึ่งทุกอย่างก็ออกมาลงตัวไม่มีเรื่องให้ ต้องสะดุด แถมการทำงานมากๆ ยังช่วยให้ลูกในท้องแข็งแรงอีกด้วย (กรณีที่ไม่มีอาการ แทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์)

ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณแม่ท้องที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน เพียงแต่คุณต้องมีความระมัดระวังให้มากขึ้นกว่าเดิม ในเรื่องของการทำงาน สภาพแวดล้อมของสถานที่ทำงาน ให้ตรวจตราสภาพแวดล้อมในที่ๆ คุณแม่ทำงานด้วยนะคะ ว่าสะดวกและปลอดภัยกับตัวคุณแม่หรือเปล่า เช่นอากาศในห้องทำงานอับชื้นจนหายใจไม่สะดวกหรือเปล่า มีคนสูบบุหรี่ในห้องที่เราทำงานอยู่หรือเปล่า

ในช่วงที่ตั้งท้อง คุณแม่ที่ต้องทำงาน อาจต้องพบกับภาวะความกดดันและความเครียดจากการทำงาน แต่คุณแม่ก็ต้องแบ่งเรื่องงานออกจากเรื่องส่วนตัว และแบ่งเวลาสำหรับตัวเองให้ดีเพื่อที่จะได้ไม่กระทบ กระเทือนต่อลูกน้อยในท้อง เพราะความเครียดนอกจากจะทำให้คุณแม่ ไม่สบายใจแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพทางกาย เช่น ทำให้อ่อนล้า ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร เป็นต้น การหยุดพักจากการทำงานชั่วคราว และออกไป เดินเล่น หรือฟังเพลงจะช่วยคลายความเครียดลงได้

เคล็ดลับ

• การเลือกเสื้อผ้าสำหรับสวมใส่ไปทำงานก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ท้องสามารถทำให้เป็นเรื่องสนุกได้ เพราะปัจจุบันนี้มีเสื้อผ้าแฟชั่นให้เลือกซื้อสวมใส่ไป ทำงานได้แบบไม่ตกเทรนด์ แต่การเลือกเสื้อผ้าก็ต้องใส่ใจถึง ลูกน้อย ในครรภ์ด้วย ควรจะเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เลือก ให้เหมาะกับช่วงอายุของครรภ์ ไม่ใช่ท้องใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แต่ คุณแม่ก็ยังใส่เสื้อผ้าไซส์เดิม ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่ สบายตัว เวลาทำงานก็จะทำให้ทำได้ไม่ต็มที่ พลอยทำให้รู้สึก ไม่สนุกกับ การทำงานไปด้วย ทางที่ดีเลือกแบบหลวมๆ สบายๆ สวมใส่ แล้วได้ทั้งความสวย และความสุขไปพร้อมกันจะดีกว่าคะ

• ถึงจะอยู่ในที่ทำงานคุณแม่ท้องก็ควรที่จะได้ลุกเดินไปมาบ้าง เพื่อที่จะได้เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนเท้า ที่สำคัญการลุกเดินออกจากโต๊ะทำงานยังช่วยให้คุณแม่ได้ พักสายตาจากการจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ เรื่องสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ คุณแม่จะต้องสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับลักษณะเท้า เพื่อความปลอดภัยจากการลื่นล้ม ซึ่งรองเท้าที่ดีสำหรับคุณแม่ ท้องควรเป็นรองเท้าที่ไม่มีส้น เพื่อป้องกันทั้งการลื่นล้ม การปวดหลังและเส้นเลือดขอด เลือกให้เหมาะกับรูปเท้า รองรับน้ำหนัก และแรงกระแทกได้ดี

• การนั่งทำงานนานๆ ทั้งวันอาจมีผลให้คุณแม่ ปวดหลังได้ ฉะนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องเลือกเก้าอี้นั่งให้เหมาะกับสรีระ เพื่อที่เวลานั่งทำงานนานๆ จะได้ไม่ปวดเมื่อยบริเวณช่วงหลังและก้น เก้าอี้สำหรับคนท้อง ผนักพิงควรมีความเอียงประมาณ 110-120 องศา และอาจจะ เสริมหมอนหรือเบาะสำหรับพิงเพื่อจะได้นั่งให้ก้นชิดผนักพิง เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ทำงานน้อยลง ทำให้ไม่ปวดหลัง

• คุณแม่ท้องต้องจำไว้เสมอว่า ตอนนี้ร่างกาย ของเราไม่ได้เป็นเหมือนแต่ก่อน เพราะยังมีอีกหนึ่งชีวิต น้อยๆ อยู่ในท้องของเรา ฉะนั้นไม่ว่าจะหยิบ จับ หรือทำ อะไรก็แล้วแต่ ต้องใช้ความระมัดระวังให้มากที่สุด อย่างการขึ้นลง บันได ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็ไม่ควรที่จะเดินขึ้นลงบันไดให้มากนัก ยิ่งโดยเฉพาะขั้นบันไดที่มีความสูงมากๆ อาจทำให้คุณแม่ก้าว พลาดและลื่นตกลงมาได้รับอันตราย แต่หากมีความจำเป็น ที่จะต้องขึ้นลงบันไดนั้น ทุกครั้งก็ควรที่จะจับราวบันได ให้มั่นคง และก้าวเดินขึ้นลงอย่างช้าๆ ไม่ควรรีบร้อนหรือวิ่งขึ้นลงบนขั้นบันได

Good to Know

อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายมี พลังงานอย่างเพียงพอ และช่วยเสริมสร้างความพร้อมของ ร่างกายสำหรับการคลอด โดยอาหารในแต่ละวันสำหรับ หญิงมีครรภ์ควรประกอบไปด้วย

• ผักและผลไม้สด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลไม้จำพวก มะนาวหรือส้มและผักใบเขียว

• คาร์โบไฮเดรต แหล่งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต คือ ขนมปัง ข้าว มันฝรั่งและธัญพืช

• ผลิตภัณฑ์นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โยเกิร์ตและชีส

• เนื้อไม่ติดมันหรือปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลาทูน่า ปลาทู ปลาอินทรี หรือปลากระพง