ท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

ขอแนะนำสำหรับท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

• ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง

• ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้นแนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียด และงอเข่าไปมา

• ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้นไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมาอยู่ในท่าปรกติ

• ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า

• ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา

• ท่านอนหงายนวดท้องเบาๆ

• ท่านอนหงายนวดมือทั้งสองข้างสลับกันไปมา

• ท่านอนหงายนวดหน้าอกเพื่อผ่อนคลาย

• ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง

• ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุกเข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น

• ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้งสองบีบที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง

นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่