
© 2017 Copyright - Haijai.com
ขอแนะนำสำหรับท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)
• ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง
• ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้นแนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียด และงอเข่าไปมา
• ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้นไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมาอยู่ในท่าปรกติ
• ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า
• ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา
• ท่านอนหงายนวดท้องเบาๆ
• ท่านอนหงายนวดมือทั้งสองข้างสลับกันไปมา
• ท่านอนหงายนวดหน้าอกเพื่อผ่อนคลาย
• ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง
• ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุกเข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้งสองบีบที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง
นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่
(Some images used under license from Shutterstock.com.)