การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์

กิจกรรมและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะได้ประโยชน์มากที่สุดในช่วง 24 สัปดาห์แรก ซึ่งต่างจากในช่วง 3 เดือนสุดท้ายก็ยากที่จะทำการออกกำลังกายเหมือนเดิมได้  ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยเป็นเพียง 5 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันและเพิ่ม 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องสำหรับ 30 นาทีต่อวัน

ควรจำไว้เสมอว่าการเริ่มต้นช่วงการออกกำลังกายแต่ละชนิดควรมีระยะเวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีก่อนทุกครั้งไปโดยเริ่มเป็นกิจกรรมเบาๆ เช่นเดินช้าเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อของคุณแม่ตั้งครรภ์ ในระหว่างการอุ่นเครื่องของ  ร่างกาย   ควรหยุดและทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยประมาณ 10-20 วินาทีเพื่อลดการติดของข้อและการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกาย  การทำให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลงโดยการค่อยๆลดช้ากิจกรรมลงจะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติ การทำระดับความเย็นลงประมาณ 5-10 นาทีและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งจะช่วยให้ลดการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่