การออกกำลังกายหรือกีฬาบางชนิดมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์แม้สำหรับผู้เริ่มต้น
การเดิน คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน การเดินเร็วจะช่วยให้เป็นการออกกำลังกายทุกส่วนทั้งหมดของร่างกายและเป็นเรื่องดีในส่วนของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ได้เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์การออกกำลังกายโดยการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย
การว่ายน้ำ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะการว่ายน้ำเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมาก ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ออกกำลังกายทั้งหมด น้ำในสระที่รองรับน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และความล้าและชอกช้ำของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ที่อุณหภูมิที่เหมาะสมและช่วยป้องกันไม่ให้ขาของคุณแม่ตั้งครรภ์จากอาการบวม
การขี่จักรยาน ให้ออกกำลังกายแอโรบิกที่ดี แต่ท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นจะมีผลต่อการทรงตัว และการควบคุมภาวะสมดุลย์ของร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้หัวใจและปอดของคุณแม่ตั้งครรภ์แข็งแรง แม้มีการแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกออกแบบมาเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเบาๆ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีในคุณแม่ตั้งครรภ์
การวิ่งเพื่อออกกำลังกาย หากทำในปริมาณที่พอเหมาะมักจะสามารถให้ทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะมีการปรับเปลี่ยนปริมาณการวิ่งในประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์บ้าง อย่างไรก็ตามการปรึกษากับแพทย์ของคุณแม่ตั้งครรภ์เกี่ยวกับพฤติกรรมการวิ่งที่อยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
กีฬาแร็กเก็ต ในบางกีฬาแร็กเก็ตเช่นแบดมินตันเทนนิสและ racquetball, การทรงตัวและความสมดุลย์ของร่างกาย อาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในการเล่นกีฬาในกลุ่มนี้ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุของคุณแม่ตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องสำคัญ จนในบางรายอาจต้องการหลีกเลี่ยงการกีฬาแร็กเก็ตบ้าง
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแม่ตั้งครรภ์แข็งแรงมากขึ้น และอาจช่วยป้องกันบางส่วนของการปวดเมื่อยและปวดที่พบโดยทั่วไปในการตั้งครรภ์
นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่