การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีพลังงานและช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพดี การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์และการคลอดบุตร การออกกำลังกายหลังจากนั้นจะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับกลับมาในรูปทรงลัรูปร่างที่ดีสมส่วนหลังคลอด

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจรู้สึกอึดอัดหรือลำบากในการเคลื่อนไหวร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเกือบทุกวันส่วนใหญ่ของอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายอาจช่วยให้บรรเทาบาง การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน  การค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ในเรื่องดังต่อไปนี้

• จะช่วยลด อาการปวดหลัง, ท้องผูก, ท้องอืดและบวม

• อาจช่วยป้องกันหรือรักษาภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• มีพลังงานของคุณแม่ตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น

• ช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น

• ปรับปรุงท่าทางและอิริยาบทการเคลื่อนไหวต่างๆของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น

• ส่งเสริมแรงตึงตัวของกล้ามเนื้อ  ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความทนการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

• จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับดีขึ้น

ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆตามปกติยังช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีความฟิตและกระปรี้กระเป่าระหว่างตั้งครรภ์และอาจช่วยเพิ่มความสามารถของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะรับมือกับความเจ็บปวดจากการเจ็บครรภ์และการคลอดและจะทำให้เป็นการง่ายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะได้รับกลับมาในรูปทรงหลังจากทารกเกิด คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทำการออกกำลังกายเพื่อต้องการลดน้ำหนักในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์กำลังตั้งครรภ์

นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่