Backache in pregnancy ทำไงดี กับอาการปวดหลังที่มาจากการตั้งครรภ์
“ปวดหลังจังเลย ทำไงดีล่ะเนี่ย”, “ช่วงตั้งท้องจะหลับไม่สบายเลย เพราะปวดหลัง”, “ขนาดท้องก็ไม่ได้ใหญ่มาก แต่ทำไมปวดหลัง”, “ปวดหลังคะ ตอนนี้ท้องได้ 5 เดือนแล้ว จะปวดหลังมากช่วงที่ต้องนั่งทำงาน”
ปัญหาเรื่องปวดหลังของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่คุณแม่ท้องเกือบจะทุกรายมีอาการนี้เกิดขึ้น แต่ก็ต้องบอกว่าอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้น ไม่ใช่เรื่องอะไรที่น่ากังวลกันให้มากนักคะ เพราะอาการปวดหลังโดยมากจะมาจากขนาดของครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ทำให้คุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นจนทำให้รู้สึกปวดหลัง ซึ่งในช่วงสามเดือนหลังก่อนถึงกำหนดคลอด อาการปวดหลังจะเกิดจากการที่น้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากเป็นพิเศษ
การป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
• การนอน การนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืน ให้คุณแม่ท้องนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนไว้ระหว่างเข่า เพื่อช่วยให้คุณแม่อยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง และสบายมากขึ้น หากต้องการลุกขึ้น ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณแม่ไว้ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังดี ช่วยให้ไม่ปวดหลังเวลานอน
• นอนหงาย คุณแม่ท้องที่ชอบนอนหงายเป็นบางครั้งนั้น ให้ใช้หมอนหนุนไว้ใต้เข่า เพื่อให้รู้สึกสบายกับท่านอน แต่ถ้าเปลี่ยนมานอนตะแคงคุณแม่ต้องงอเข่า โดยที่เข่าด้านบนนั้นให้หนุนด้วยหมอนขั้นอยู่ระหว่างเข่า 2 ข้าง และมีหมอนอีกใบหนุนตรงบริเวณช่วงท้อง
• เวลานั่ง การนั่งของคุณแม่ท้องบางครั้งก็ทำให้รู้สึกปวดหลังได้เช่นกัน การนั่งที่ถูกต้องนั้นคุณแม่ต้องวางเท้าโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย หลังตรง ก้นต้องชิดกับพนักเก้าอี้ด้านหลัง และขยับเปลี่ยนท่าบ่อยๆ อย่านั่งอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานานๆ น้ำหนักตัวให้ทิ้งลงที่ต้นขาทั้ง 2 ข้าง คุณแม่ท้องไม่ควรนั่งไขว้ห้าง เพราะเป็นท่านั่งที่ไม่เหมาะกับสรีระ
• เวลายืน อย่ายืนนิ่งนานๆ ให้เปลี่ยนท่าบ่อยๆ ถ้าต้องยืนนานให้เท้าข้างหนึ่งยืน อีกข้างหนึ่งได้วางอยู่ที่ราวเท้าสูงขึ้นมา 10-15 เซนติเมตร แล้วสลับไปมา
• รองเท้า คุณแม่ท้องควรสวมใส่รองเท้าส้นเตี้ย เพื่อช่วยให้การเดินสบายขึ้น และไม่เมือยเท้า เมื่อยหลัง
• ออกกำลังกาย คุณแม่ท้องกับการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ แต่ทั้งนี้ต้องปรึกษากับแพทย์ที่ดูแลครรภ์ก่อนว่า สามารถที่จะออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ท้อง คือ การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิคในน้ำ การเล่นโยคะ (การออกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ)
• ประคบร้อนประคบเย็น ถ้ามีอาการปวดหลังคุณแม่ลองใช้วิธีประคบร้อน หรือประคบเย็น ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้ การประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง และการประคบร้อนด้วยกระเป๋าน้ำร้อน วางประคบบริเวณหลังที่ปวดจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นจากอาการปวดหลัง