Haijai.com


ทำไงดีกับอาการปวดหลังที่มาจากการตั้งครรภ์


 
เปิดอ่าน 2024

Backache in pregnancy ทำไงดี กับอาการปวดหลังที่มาจากการตั้งครรภ์

 

 

“ปวดหลังจังเลย ทำไงดีล่ะเนี่ย”, “ช่วงตั้งท้องจะหลับไม่สบายเลย เพราะปวดหลัง”, “ขนาดท้องก็ไม่ได้ใหญ่มาก แต่ทำไมปวดหลัง”, “ปวดหลังคะ ตอนนี้ท้องได้ 5 เดือนแล้ว จะปวดหลังมากช่วงที่ต้องนั่งทำงาน”

 

 

ปัญหาเรื่องปวดหลังของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่คุณแม่ท้องเกือบจะทุกรายมีอาการนี้เกิดขึ้น  แต่ก็ต้องบอกว่าอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้น ไม่ใช่เรื่องอะไรที่น่ากังวลกันให้มากนักคะ  เพราะอาการปวดหลังโดยมากจะมาจากขนาดของครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ทำให้คุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นจนทำให้รู้สึกปวดหลัง ซึ่งในช่วงสามเดือนหลังก่อนถึงกำหนดคลอด อาการปวดหลังจะเกิดจากการที่น้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากเป็นพิเศษ

 

 

การป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

 

 การนอน การนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืน ให้คุณแม่ท้องนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนไว้ระหว่างเข่า เพื่อช่วยให้คุณแม่อยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง และสบายมากขึ้น หากต้องการลุกขึ้น ให้ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดันตัวขึ้นและพยุงท้องของคุณแม่ไว้  ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อหลังดี ช่วยให้ไม่ปวดหลังเวลานอน

 

 

 นอนหงาย คุณแม่ท้องที่ชอบนอนหงายเป็นบางครั้งนั้น ให้ใช้หมอนหนุนไว้ใต้เข่า เพื่อให้รู้สึกสบายกับท่านอน  แต่ถ้าเปลี่ยนมานอนตะแคงคุณแม่ต้องงอเข่า   โดยที่เข่าด้านบนนั้นให้หนุนด้วยหมอนขั้นอยู่ระหว่างเข่า 2 ข้าง  และมีหมอนอีกใบหนุนตรงบริเวณช่วงท้อง

 

 

 เวลานั่ง การนั่งของคุณแม่ท้องบางครั้งก็ทำให้รู้สึกปวดหลังได้เช่นกัน การนั่งที่ถูกต้องนั้นคุณแม่ต้องวางเท้าโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย  หลังตรง ก้นต้องชิดกับพนักเก้าอี้ด้านหลัง และขยับเปลี่ยนท่าบ่อยๆ อย่านั่งอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานานๆ น้ำหนักตัวให้ทิ้งลงที่ต้นขาทั้ง 2 ข้าง  คุณแม่ท้องไม่ควรนั่งไขว้ห้าง เพราะเป็นท่านั่งที่ไม่เหมาะกับสรีระ

 

 

 เวลายืน อย่ายืนนิ่งนานๆ  ให้เปลี่ยนท่าบ่อยๆ   ถ้าต้องยืนนานให้เท้าข้างหนึ่งยืน  อีกข้างหนึ่งได้วางอยู่ที่ราวเท้าสูงขึ้นมา 10-15 เซนติเมตร แล้วสลับไปมา

 

 

 รองเท้า คุณแม่ท้องควรสวมใส่รองเท้าส้นเตี้ย เพื่อช่วยให้การเดินสบายขึ้น และไม่เมือยเท้า เมื่อยหลัง

 

 

 ออกกำลังกาย คุณแม่ท้องกับการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ แต่ทั้งนี้ต้องปรึกษากับแพทย์ที่ดูแลครรภ์ก่อนว่า สามารถที่จะออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ท้อง คือ การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิคในน้ำ การเล่นโยคะ (การออกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ)

 

 

 ประคบร้อนประคบเย็น ถ้ามีอาการปวดหลังคุณแม่ลองใช้วิธีประคบร้อน หรือประคบเย็น  ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้ การประคบเย็นด้วยถุงน้ำแข็ง และการประคบร้อนด้วยกระเป๋าน้ำร้อน วางประคบบริเวณหลังที่ปวดจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นจากอาการปวดหลัง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex