Haijai.com


อาการนอนไม่หลับ สาวมั่นอย่างฉันจัดได้


 
เปิดอ่าน 3072

อาการนอนไม่หลับ สาวมั่นอย่างฉันจัดได้

 

 

สาวออฟฟิศ ที่ทำงานแบบวิ่งสู้ฟัดอย่างเราเรา ในหนึ่งวันบางคนทำงานมากกว่า 10 ชั่วโมงในทุกๆ วัน ทำงานตั้งแต่เช้าจนเย็น แบบที่เรียกว่า เหนื่อยสายตัวแทบขาดเลยจริง ๆ  ถ้าจะพูดให้เห็นภาพสาวๆ บางคนถึงกับยืนสัปหงกได้บนรถเมล์เลยทีเดียว แต่ทำไมพอเวลากลับถึงบ้านอาบน้ำเสร็จหัวแตะถึงหมอน ตาเจ้ากรรมไม่ยอมหลับ พลิกตัวกระสับกระส่ายจนคนที่นอนอยู่ข้างๆ ( ถ้ามีนะคะ) ถึงกับรำคาญกันไปเลยก็มี หรือบางทีนอนหลับไปได้แค่ 1 – 2 ชั่วโมงก็ต้องตื่นขึ้นมาอีกครั้ง แล้วทีนี้ก็นอนหลับไม่ลงจนกระทั่งถึงเช้า ถ้าใครมีอาการแบบที่พูดมาแล้วล่ะก็แสดงว่า คุณกำลังเข้าข่ายโรคที่เรียกว่า โรคนอนไม่หลับแล้วล่ะค่ะ

 

 

โดยปกติแล้วคนในวัยทำงานอย่างบรรดาสาวๆ นักทำงานทั้งหลายต้องการระยะเวลาในการนอนหลับวันละ 7 – 8 ชั่วโมง ซึ่งถ้านอนหลับในระยะเวลาที่น้อยจนเกินไป อาจทำให้เวลาทำงานรู้สึกง่วงซึ่มไปตลอดทั้งวัน ทำให้มีผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจอย่างมาก ซึ่งสาเหตุที่นอนไม่หลับอาจเกิดจะความเครียดจากงานที่ทำอยู่ หรือตื่นเต้นในเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากไป แต่บางทีสภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่ดีเท่าที่ควรก็ลงผลให้นอนไม่หลับเอาง่าย ๆ เช่น มีเสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป เป็นต้น อ่านมาถึงตรงนี้ถ้าสาวๆ คนไหนคิดจะใช้วิธีทางลัดในการทานยานอนหลับแบบทานปุ๊บหลับปั๊บแล้วละก็ ดิฉันคิดว่าถ้าอาการนอนไม่หลับยังไม่ถึงขั้นเป็นแบบเรื้อรังชนิดที่เรียกว่า ต้องไปพบแพทย์แล้วละก็ ลองหันมาฟังทางนี้ก่อนคะ เพราะการทานยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการติดยานอนหลับได้ ทางที่ดีไม่ควรทานจะดีกว่าคะ

 

 

วิธีง่ายๆ ที่จะจัดการอาการนอนไม่หลับให้อยู่หมัด คือ

 

1.งดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะในเครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่มีฤทธิ์ในการไปกระตุ้นสมองทำให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดตลอดเวลา ไม่ต่างอะไรกับรถสปอต์คันงามที่ได้รับน้ำมันแก๊สโซฮฮส์ 95 กันเลยทีเดียว คาเฟอีนจึงทำให้สาว ๆ ทั้งหลายนอนไม่หลับ

 

 

2.อาบน้ำให้สบายตัวก่อนนอน ซึ่งการที่เราได้อาบน้ำ หรือนอนแช่น้ำอุ่น ๆ สักพัก ทำให้ร่างกาย สมองที่คิดงานหนักมาทั้งวันได้รับการผ่อนคลายความตึงเครียด ที่เกิดจากความเมื่อยล้าลง ช่วยให้สมองที่ได้รับการผ่อนคลายจากการอาบน้ำหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณสาว ๆ อาจจะหาน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอ่อน ๆ ผสมลงไปในน้ำที่เราอาบ นอกจากจะช่วยในการผ่อนคลายแล้ว ผิวกายของเรายังมีกลิ่นหอมชวนหลงใหลเพิ่มขึ้นอีกด้วยคะ

 

 

3.นมอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้ว การได้ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้วหนึ่งทำให้หลับได้ง่ายขึ้น เพราะ ในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ทำให้นอนหลับได้ง่าย และช่วยให้สมองได้คลายเครียด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูก แถมราคาถูกหาซื้อง่าย นมอุ่นๆ จึงเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

 

 

4.จัดห้องให้มีบรรยากาศที่น่านอนขึ้น โดยจัดเตียงนอนให้มีลักษณะที่โปร่งโล่งมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก มีแสงไฟสลัว ๆ ไม่มากเกินไปจนรบกวนการนอนหลับ และที่สำคัญอย่านอนอ่านหนังสือ หรือทำงานบนที่นอน ให้ที่นอนเป็นที่สำหรับนอนอย่างเดียว เพราะการที่ทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ใช่การนอนหลับบนเตียงนอน จะไปกระตุ้นให้คุณสาวๆ รู้สึกอยากที่จะตื่นในขณะที่เราอยากจะหลับตลอดเวลา

 

 

5.หลีกเหลี่ยงอาหารเย็นที่เป็นมื้อหนัก จำพวกเนื้อสัตว์ โปรตีนต่างๆ เพราะโปรตีนจะไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนทำให้เราตื่นตัว ควรเลือกทานอาหารจำพวกแป้งเพื่อช่วยในการนอนหลับจะดีกว่า แต่ก็อย่าทานมากไปนะคะ เพราะกินอิ่มนอนหลับสบาย ไม่ระวังตัวระวังสาวๆ จะอ้วนลงพุ้งตามมานะคะ

 

 

นอกจากนี้สาวๆ ควรจะฝึกนิสัยการนอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยในการนอนหลับพักผ่อนในวันต่อไปนั้นง่ายขึ้น เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรวมไปถึงจิตใจผ่อนคลายจากความตึงเครียด มีพลังกายพลังใจพร้อมเต็มที่ในการที่จะเป็นสาวสู้งานสุดมั่น สามารถทำงานได้อย่างมีความสุข และมีประสิทธิภาพในวันต่อไป เพียงเท่านี้ก็เตรียมโบกมือลาขาดจากเจ้าโรคนอนไม่หลับได้เลยคะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex