อาการนอนไม่หลับ สาวมั่นอย่างฉันจัดได้
สาวออฟฟิศ ที่ทำงานแบบวิ่งสู้ฟัดอย่างเราเรา ในหนึ่งวันบางคนทำงานมากกว่า 10 ชั่วโมงในทุกๆ วัน ทำงานตั้งแต่เช้าจนเย็น แบบที่เรียกว่า เหนื่อยสายตัวแทบขาดเลยจริง ๆ ถ้าจะพูดให้เห็นภาพสาวๆ บางคนถึงกับยืนสัปหงกได้บนรถเมล์เลยทีเดียว แต่ทำไมพอเวลากลับถึงบ้านอาบน้ำเสร็จหัวแตะถึงหมอน ตาเจ้ากรรมไม่ยอมหลับ พลิกตัวกระสับกระส่ายจนคนที่นอนอยู่ข้างๆ ( ถ้ามีนะคะ) ถึงกับรำคาญกันไปเลยก็มี หรือบางทีนอนหลับไปได้แค่ 1 – 2 ชั่วโมงก็ต้องตื่นขึ้นมาอีกครั้ง แล้วทีนี้ก็นอนหลับไม่ลงจนกระทั่งถึงเช้า ถ้าใครมีอาการแบบที่พูดมาแล้วล่ะก็แสดงว่า คุณกำลังเข้าข่ายโรคที่เรียกว่า โรคนอนไม่หลับแล้วล่ะค่ะ
โดยปกติแล้วคนในวัยทำงานอย่างบรรดาสาวๆ นักทำงานทั้งหลายต้องการระยะเวลาในการนอนหลับวันละ 7 – 8 ชั่วโมง ซึ่งถ้านอนหลับในระยะเวลาที่น้อยจนเกินไป อาจทำให้เวลาทำงานรู้สึกง่วงซึ่มไปตลอดทั้งวัน ทำให้มีผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจอย่างมาก ซึ่งสาเหตุที่นอนไม่หลับอาจเกิดจะความเครียดจากงานที่ทำอยู่ หรือตื่นเต้นในเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากไป แต่บางทีสภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่ดีเท่าที่ควรก็ลงผลให้นอนไม่หลับเอาง่าย ๆ เช่น มีเสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป เป็นต้น อ่านมาถึงตรงนี้ถ้าสาวๆ คนไหนคิดจะใช้วิธีทางลัดในการทานยานอนหลับแบบทานปุ๊บหลับปั๊บแล้วละก็ ดิฉันคิดว่าถ้าอาการนอนไม่หลับยังไม่ถึงขั้นเป็นแบบเรื้อรังชนิดที่เรียกว่า ต้องไปพบแพทย์แล้วละก็ ลองหันมาฟังทางนี้ก่อนคะ เพราะการทานยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการติดยานอนหลับได้ ทางที่ดีไม่ควรทานจะดีกว่าคะ
วิธีง่ายๆ ที่จะจัดการอาการนอนไม่หลับให้อยู่หมัด คือ
1.งดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะในเครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่มีฤทธิ์ในการไปกระตุ้นสมองทำให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดตลอดเวลา ไม่ต่างอะไรกับรถสปอต์คันงามที่ได้รับน้ำมันแก๊สโซฮฮส์ 95 กันเลยทีเดียว คาเฟอีนจึงทำให้สาว ๆ ทั้งหลายนอนไม่หลับ
2.อาบน้ำให้สบายตัวก่อนนอน ซึ่งการที่เราได้อาบน้ำ หรือนอนแช่น้ำอุ่น ๆ สักพัก ทำให้ร่างกาย สมองที่คิดงานหนักมาทั้งวันได้รับการผ่อนคลายความตึงเครียด ที่เกิดจากความเมื่อยล้าลง ช่วยให้สมองที่ได้รับการผ่อนคลายจากการอาบน้ำหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณสาว ๆ อาจจะหาน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอ่อน ๆ ผสมลงไปในน้ำที่เราอาบ นอกจากจะช่วยในการผ่อนคลายแล้ว ผิวกายของเรายังมีกลิ่นหอมชวนหลงใหลเพิ่มขึ้นอีกด้วยคะ
3.นมอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้ว การได้ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้วหนึ่งทำให้หลับได้ง่ายขึ้น เพราะ ในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ทำให้นอนหลับได้ง่าย และช่วยให้สมองได้คลายเครียด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูก แถมราคาถูกหาซื้อง่าย นมอุ่นๆ จึงเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว
4.จัดห้องให้มีบรรยากาศที่น่านอนขึ้น โดยจัดเตียงนอนให้มีลักษณะที่โปร่งโล่งมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก มีแสงไฟสลัว ๆ ไม่มากเกินไปจนรบกวนการนอนหลับ และที่สำคัญอย่านอนอ่านหนังสือ หรือทำงานบนที่นอน ให้ที่นอนเป็นที่สำหรับนอนอย่างเดียว เพราะการที่ทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ใช่การนอนหลับบนเตียงนอน จะไปกระตุ้นให้คุณสาวๆ รู้สึกอยากที่จะตื่นในขณะที่เราอยากจะหลับตลอดเวลา
5.หลีกเหลี่ยงอาหารเย็นที่เป็นมื้อหนัก จำพวกเนื้อสัตว์ โปรตีนต่างๆ เพราะโปรตีนจะไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนทำให้เราตื่นตัว ควรเลือกทานอาหารจำพวกแป้งเพื่อช่วยในการนอนหลับจะดีกว่า แต่ก็อย่าทานมากไปนะคะ เพราะกินอิ่มนอนหลับสบาย ไม่ระวังตัวระวังสาวๆ จะอ้วนลงพุ้งตามมานะคะ
นอกจากนี้สาวๆ ควรจะฝึกนิสัยการนอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยในการนอนหลับพักผ่อนในวันต่อไปนั้นง่ายขึ้น เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรวมไปถึงจิตใจผ่อนคลายจากความตึงเครียด มีพลังกายพลังใจพร้อมเต็มที่ในการที่จะเป็นสาวสู้งานสุดมั่น สามารถทำงานได้อย่างมีความสุข และมีประสิทธิภาพในวันต่อไป เพียงเท่านี้ก็เตรียมโบกมือลาขาดจากเจ้าโรคนอนไม่หลับได้เลยคะ