ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในกรณีของผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ก่อนจะเริ่มต้นสร้างเสริมสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีข้อควรปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยดังนี้

• ต้องตรวจสุขภาพก่อน โดยเฉพาะระบบหัวใจ เส้นเลือด และปอด รวมไปถึงความหนาแน่นของมวลกระดูกและปัญหาข้อเสื่อม โดยเฉพาะข้อเข่าในกรณีที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน

• เริ่มจากเบาไปหาหนัก หากไม่ใช่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในระยะ 1-2 สัปหาด์แรกของการออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ววันละ 10 นาทีต่อเนื่อง เพื่อให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีเสียก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 15 นาที 20 นาที และ 30 นาทีตามลำดับ ก่อนจะปรับไปสู่การวิ่ง เป็นต้น

• ไม่ฝืนหรือหักโหมจนเกินไป ให้สังเกตว่าขณะออกกำลังกายมีอาการหอบ เหนื่อย พูดออกมาขาดห้วงเป็นคำๆ หัวใจเต้นแรงหรือไม่ นั่นแสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป ให้ค่อยๆ ปรับลดความหนักและอัตราความเร็วในการออกกำลังกายลง ทั้งนี้การสวมอุปกรณ์วัดการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งมีฟังก์ชันวัดอัตราการเต้นของหัวใจก็ช่วยได้มาก