Haijai.com


การกำหนดสติ เห็นหนอ ยินหนอ


 
เปิดอ่าน 2952

ดูหนัง ดูละคร หนทางฝึกสติ เพิ่มดีกรีความสุข

 

 

เมื่อกว่า 2,500 ปีมาแล้ว หนุ่มน้อยในตระกูลผู้มีฐานะคนหนึ่งชื่อ อุปติสสะ ไปชมมหรสพดังเช่นทุกปี แต่ครั้งหลังสุดนี้รู้สึกไม่เหมือนเก่า ถึงตอนสนุกก็ไม่รู้สึกอยากหัวเราะ ถึงตอนเศร้าโศกก็ไม่รู้สึกเศร้าโศก มีแต่ความรู้สึกสังเวชสลดใจ

 

 

“ไม่เห็นมีอะไรน่าสนใจเลย ตัวละครเหล่านี้มีอายุอยู่ได้ไม่ถึง 100 ปีก็คงตายกันหมด แล้วก็จะมีตัวละครใหม่มาแทน ตัวเรามัวมาหลงดูอยู่ทำไม ไฉนจึงไม่แสวงหาโมกขธรรม (ความหลุดพ้น)”

 

 

เขารู้สึกเบื่อหน่ายชีวิตที่วนเวียนไร้แก่นสารจึงออกบวช ต่อมาภายหลังบายหนุ่มคนนี้ได้กลายมาเป็นพระสารีบุตร ธรรมเสนาบดี อัครสาวกฝ่ายขวานั่นเอง

 

 

แม้บารมีของพวกเราจะไม่เทียบเท่าพระสารีบุตร ผู้ที่พระพุทธองค์ยกให้ว่าเป็นเอตทัคคะหรือเป็นเลิศในด้านปัญญา เราก็ยังพออาศัยหนังและละครฝึกสติเพื่อให้เกิดกุศลได้ดังนี้

 

 

ฝึกการกำหนด “เห็นหนอ”

 

ครั้งต่อไปที่ดูโทรทัศน์หรือดูคลิปละครผ่านจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือ ลอง “ปิดเสียง” และกำหนดสติรู้ว่า “เห็นหนอ ๆ ๆ” ไปเรื่อยๆ วิธีกำหนดสติที่ถูกต้องนั้น ต้องมี 3 สิ่งนี้ครบ คือ

 

1.มีการเห็นเกิดขึ้น

 

 

2.มีจิตเข้าไปรับรู้ในอาการเห็นนั้น

 

 

3.มีองค์บริกรรมกำกับอยู่อย่างต่อเนื่องโดยตลอด

 

 

การกำหนดสติที่ถูกต้องตามหลักสติปัฏฐาน 4 นั้น ใช้หลัก “รู้แล้ววาง” หมายถึง “เห็นสักแต่ว่าเห็น” จบอยู่แค่นั้นทีละขณะๆ ในแต่ละปัจจุบันขณะ ไม่เอาเข้ามาปรุงแต่งในใจให้เป็นชอบ/ชัง ไม่เคล้าคลึงอารมณ์นั้น กำหนดแล้วปล่อย กำหนดแล้วปล่อย ต่อเนื่องไปอย่างนี้

 

 

ถ้าทำได้ถูกต้อง เราจะมองเห็นอากัปกิริยาของคนในจอที่ท่านพุทธทาสเคยเปรียบเทียบไว้ว่า “เหมือนคนบ้า” นั่นคือ “เดี๋ยวก็หัวเราะ เดี๋ยวก็ร้องไห้ เดี๋ยวก็เขินอาย เดี๋ยวก็โกรธแค้น หมุนเวียนไปอย่างนั้น โดยปราศจากสติ

 

 

แล้วเราก็จะรู้สึกเหมือนอุปติสสะมาณพว่า ชีวิตที่มีแต่โลภ โกรธ หลง นั้นมันช่างไร้แก่นสารเสียนี่กระไร

 

 

ฝึกการกำหนด “ยินหนอ”

 

วิธีฝึก คือ ลองเข้าไปดูภาพยนตร์แนวแอ๊คชั่นบู๊ล้างผลาญสักเรื่อง ด้วยความตั้งใจว่า ไม่ได้มาดูหนัง แต่มาฝึกสติ เมื่อถึงฉากต่อสู้ให้หลบตาลงต่ำ หรือจะมองตักตัวเองก็ได้ กำหนดสติรู้แต่เพียง “ยินหนอ ๆ ๆ”

 

 

ตอนเริ่มกำหนดสติรับรู้เสียนั้น เป็นธรรมดาที่เราจะยังรับรู้แยกแยะเสียงต่างๆ อยู่ตามความเคยชิน เช่น เราจะได้ยินเสียงของการต่อสู้กัน (เสียงชก แทง ยิง กระแทก คำราม ฯลฯ) เสียงเพลงบรรเลงประกอบ ฯลฯ

 

 

นอกจากนี้เราจะยังรับรู้ได้ด้วยว่าหัวใจเราเต้นแรงและเร็ว ลมหายในถี่สั้น รู้สึกอึดอัด รู้สึกเหมือนแรงดันวูบขึ้นศีรษะ ฯลฯ

 

 

แต่ถ้ากำหนดสติได้ถูกวิธีไปสักพัก เราจะอัศจรรย์ใจว่า เสียงต่างๆ เพียงแต่เกิดขึ้นแล้วก็ดับไปทีละขณะๆ เท่านั้นเอง

 

 

นอกจากนี้เราจะรู้สึกเพียง “ได้ยินสักแต่ว่าได้ยิน” โดยไม่ไปปรุงแต่งต่อว่าเป็นเสียงอะไร ถ้ากลับมาสังเกตการหายใจจะพบว่า การหายใจช้าลง การผ่อนลมหายใจยาวและลึกขึ้น หัวใจเต้นช้าลง รู้สึกสงบนิ่งภายใน

 

 

แถมถ้าสมาธิเราดีอาจมีอาการปีติบางอย่าง เช่น ขนลุกวูบวาบ ตัวเบาสบาย เกิดขึ้นด้วยซ้ำ

 

 

รับมือสถานการณ์จริงในชีวิต

 

ถึงแม้ชีวิตเราจะไม่ดราม่าเหมือนละครไทย หรือไม่บู๊ล้างผลาญขนาดเจมส์ บอนด์ แต่เราก็คงต้องเคยเจอสถานการณ์ที่น่าอึดอัดในชีวิตประจำวันกันบ้าง ไม่มากก็น้อย

 

 

ทักษะการกำหนด “เห็นหนอ” จะช่วยให้เรานิ่งเวลาเห็นสิ่งหรือคนที่ทำให้เราขัดเคืองใจ เช่นเดียวกับการกำหนด “ยินหนอ” ที่จะทำให้เรานิ่งได้เวลาต้องเจรจาไกล่เกลี่ยกรณีพิพาทขัดแย้ง

 

 

แล้วเราก็จะสามารถถอยออกมาได้ 1 ก้าว เพื่อเป็น “ผู้ดู” ละครชีวิตของตนเอง ใครทำได้เช่นนี้เป็นประจำ รับรองว่าความรู้สึกทุกข์จะหายไปเกินครึ่งแน่นอน

 

 

เพราะเหตุใดจึงเป็นกุศล

 

พระพุทธองค์ตรัสรับรองว่า การเจริญสติวิปัสสนานั้นมีอานิสงส์สูงสุดในบรรดาการทำกุศลทั้งหมดในพระพุทธศาสนา เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น ก็เพราะพระพุทธองค์ตรัสไว้ว่า การเจริญสติอย่างถูกต้องตามหลักสติปัฏฐาน 4 เป็น “ทางสายเดียว” ที่จะทำให้คนเราพ้นทุกข์อย่างสิ้นเชิง กล่าวคือ บรรลุธรรมได้นั่นเอง

 

 

การดูหนังดูละครโดยทั่วไปนั้น ให้แค่ความเพลิดเพลินชั่วขณะ สู้เราเปลี่ยนให้มันเป็นการ “สะสมหน่วยกิต” หรือ “กำลังสติ” เพื่อที่จะพ้นทุกข์โดยสิ้นเชิงดีกว่า เพราะนั่นหมายถึงความสุขแท้ที่ยั่งยืน

 

 

ไม่ลองก็ไม่รู้นะคะ

 

 

ดร.ณัชร สยามวาลา

(Some images used under license from Shutterstock.com.)





สิวอุดตันเกิดจาก สิวฮอร์โมน คอลลาเจน สิวไขมัน สิวหัวแข็ง AviClear AviClear Laser สิวไต สิวเสี้ยน หน้าขาวใส หน้าแพ้สาร สิวข้าวสาร หน้าใสไร้สิว หน้าไหม้แดด สิวหัวขาว หน้าแห้ง อาการนอนกรน วิธีลดไขมันทั้งตัว ผิวขาว ผิวหน้า ผู้หญิงนอนกรน หน้ากระจ่างใส วิธีลดไขมันในร่างกาย หน้าเนียนใส หน้าเนียน หน้าหมองคล้ำเกิดจาก กดสิวใกล้ฉัน กดสิวเสี้ยน กดสิว หน้าใส สิวอุดตัน หน้าหมองคล้ำ สิวอักเสบ สิว สิวหัวช้าง หน้าขาว สิวขึ้นคาง สิวผด ครีมลดรอยสิว วิธีแก้การนอนกรนผู้ชาย แก้อาการนอนกรนผู้หญิง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน Sculpsure ลดไขมันในร่างกาย วิธีลดไขมัน ลดไขมันต้นขา สลายไขมันหน้า ไตรกลีเซอไรด์ เซลลูไลท์ วิธีแก้นอนกรน ลดไขมัน Coolsculpting ทำกี่ครั้ง Sculpsure กับ Coolsculpting นอนกรนเกิดจาก Morpheus8 สลายไขมันหน้าท้อง วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน Body Slim ลดไขมันทั้งตัว วิธีลดพุงผู้ชาย Morpheus8 กับ Ulthera ลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันต้นขา ลดพุง ดูดไขมัน วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันด้วยความเย็น คอเลสเตอรอล วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไขมัน วิธีลดพุงผู้หญิง Coolsculpting Elite CoolSculpting vs Emsculpt วิธีลดพุง สลายไขมันต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง นวดสลายไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาหารคลีน กินคลีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน กินคีโต วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด อาหารลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน ผลไม้ลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน เมนูลดความอ้วน วิธีการสลายไขมัน ลดความอ้วน สลายไขมัน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก Exilis Elite Thermage Body ออฟฟิศซินโดรม Inbody Vaginal Lift Morpheus Pro Oligio Body IV Drip Emsella เลเซอร์นอนกรน Indiba ปากกาลดน้ำหนัก Emsculpt CoolSculpting บทความน่ารู้ บทความกระชับสัดส่วนรูปร่าง บทความดูแลรูปร่างและสุขภาพ บทความรักษาอาการนอนกรน บทความ Morpheus บทความ Coolsculpting บทความโปรแกรมดูแลผิวหน้า ข่าวและกิจกรรม romrawin รมย์รวินท์ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดูดไขมัน ดึงหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก บทความศัลยกรรม วีเนียร์ บทความทันตกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก ดีท็อกลำไส้ EIS BIO SCAN ICELAB IV DRIP ดริปวิตามิน บทความดูแลสุขภาพ Vaginal Lift P-SHOT O-Shot บทความสุขภาพเพศ Meso Hair LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม รักษาผมร่วง บทความรักษาผมร่วง ผมบาง บทความดูแลเส้นผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser Reepot Laser Reepot บทความโปรแกรมหน้าใส NCTF 135 HA Rejuran Belotero Glassy Skin Juvederm Volite Gouri Exosome Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความ Sculptra Radiesse บทความ Radiesse บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ ฉีดโบลดริ้วรอยหางตา ฉีดโบหางตา ฉีดโบลิฟกรอบหน้า ฉีดโบหน้าผาก ฉีดโบยกมุมปาก ฉีดโบปีกจมูก ฉีดโบลดริ้วรอยระหว่างคิ้ว ฉีดโบลดริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบลดกราม ฉีดโบรักแร้ ฉีดโบลดริ้วรอย ดื้อโบลดริ้วรอย บทความโบลดริ้วรอย Volnewmer Linear Z ยกมุมปาก Morpheus Morpheus8 ลดร่องแก้ม Ultraformer III Ultraformer MPT Emface Hifu ยกกระชับหน้า Ultherapy Prime Ulthera Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Oligio บทความยกกระชับใบหน้า ร้อยไหมหน้าเรียว ไหมหน้าเรียว ร้อยไหมเหนียง ไหมเหนียง ร้อยไหมยกหางตา ไหมยกหางตา Foxy Eyes ร้อยไหมปีกจมูก ไหมปีกจมูก ร้อยไหมกรอบหน้า ไหมกรอบหน้า ร้อยไหมร่องแก้ม ไหมร่องแก้ม ร้อยไหมก้างปลา ไหมก้างปลา ร้อยไหมคอลลาเจน ไหมคอลลาเจน ร้อยไหมจมูก ร้อยไหม บทความร้อยไหม Apex